Presta atención a lo que sale de tu boca. El lenguaje que usa afecta la forma en que experimenta su mundo y cómo los demás lo experimentan. Inevitablemente, las cosas se 'pierden en la traducción'.
Si está familiarizado con la distorsión cognitiva o sesgo cognitivo , estos términos de psicología nos enseñan que hay formas sutiles en que nuestra mente puede convencernos de algo que no es realmente cierto. Estos pensamientos inexactos generalmente se usan para reforzar pensamientos o emociones negativas, lo que nos frena.
Todos hacemos esto, tanto consciente como inconscientemente, y la forma en que lo hacemos proporciona indicaciones sobre nuestras creencias subyacentes sobre nosotros mismos, nuestros compañeros, socios y colegas, y el mundo inmediato que nos rodea.
Como psiquiatra e investigador David Burns explica, esto podría significar problemas. ¿Cuál de estos haces? Revise las áreas a continuación y sea lo suficientemente valiente como para pedirle perspectiva a un compañero de confianza. ¿Es un problema?
Las 10 principales distorsiones cognitivas
1. Todo o nada pensando : Ver las cosas como en blanco o negro, correctas o incorrectas, sin nada en el medio. Esencialmente, 'si no soy perfecto, entonces soy un fracaso'. Ejemplos:
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- 'No terminé de escribir esa propuesta, así que fue una completa pérdida de tiempo'.
- 'No tiene sentido jugar en ese torneo de golf para recaudar dinero si no estoy al 100 por ciento en forma'.
- '¡El vendedor no se presentó, son completamente poco confiables!'
2. Generalización excesiva : Uso de palabras como 'siempre' o 'nunca' en relación con un solo evento o experiencia.
- 'Nunca conseguiré ese ascenso'.
- 'Ella siempre hace eso ...'
3. Minimizar o magnificar (también catastrofizar) : Ver las cosas dramáticamente más o menos importantes de lo que realmente son, lo que a menudo puede crear una 'catástrofe' que sigue. Ejemplos de ese diálogo interno:
- 'Debido a que mi jefe le agradeció públicamente, ella obtendrá ese ascenso, no yo (a pesar de que tuve una excelente evaluación de desempeño y acabo de ganar un premio de la empresa)'.
- '¡Olvidé ese correo electrónico! Eso significa que mi jefe no volverá a confiar en mí, no obtendré ese aumento y mi esposa me odiará '.
4. Usar palabras como 'debería', 'necesita', 'debe' y 'debería' como motivación: Es posible que tenga una tendencia a usar esas palabras para motivarse, luego se siente culpable cuando no lo cumple (o se enoja y resentimiento cuando alguien más no lo cumple). Ejemplos de su diálogo interior:
- 'Debería haber recibido el contrato el fin de semana pasado'.
- 'Deberían haber sido más considerados con mis sentimientos sobre este proyecto, deberían saber que eso me molestaría'.
5. Etiquetado: Colocarte una etiqueta negativa a ti mismo oa otros después de un solo evento.
- 'No me enfrenté a mi compañero de trabajo, ¡soy un cobarde!'
- '¡Qué idiota, ni siquiera podía ver eso venir!'
6. Sacar conclusiones precipitadas (lectura de mentes o adivinación): Hacer predicciones negativas sobre el futuro sin evidencia ni respaldo fáctico. Ejemplo:
- 'No podré pagar mis facturas si hago este viaje de vacaciones (aunque hay mucho dinero ahorrado)'.
- Nadie lo entenderá. No me volverán a invitar a hablar (a pesar de que son socios comunitarios de apoyo) '.
7. Descontando lo positivo: No reconocer lo positivo. Decir que cualquiera podría haberlo hecho o insistir en que sus acciones, cualidades o logros positivos no cuentan. Como:
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- Eso no cuenta, cualquiera podría haberlo hecho.
- 'Solo he dejado de fumar 40 cigarrillos al día a 10. No cuenta porque todavía no me he rendido por completo'.
8. Culpa y personalización: Culparse a sí mismo cuando no fue del todo responsable o culpar a otras personas y negar su papel en la situación. Ejemplos:
- 'Si tan solo fuera más joven, habría conseguido el trabajo'.
- 'Si no hubiera dicho eso, ellos no habrían ...'
- `` Si solo no me hubiera gritado, no me habría enojado y habría respondido ''.
9. Razonamiento emocional: Siento, luego existo. Asumiendo que un sentimiento es verdadero, sin profundizar más para ver si es exacto. Como:
- 'Me siento como un idiota (debe ser verdad)'.
- 'Me siento culpable (debo haber hecho algo mal)'.
- 'Me siento muy mal por gritarle a mi pareja, debo ser realmente egoísta y desconsiderado'.
10. Filtro mental: Permitir (insistir en) un detalle o hecho negativo que estropee su disfrute, felicidad, esperanza, etc. Ejemplo:
- Tiene una gran velada y cena en un restaurante con amigos, pero su pollo estaba poco cocido y eso echó a perder toda la noche.
Aclaración: esta columna se ha actualizado para agregar atribución al psiquiatra David Burns.
