'Si tiene que suceder, entonces tiene que suceder primero', escribe Laura Vanderkam, experta en gestión del tiempo y autora de Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno .
Aquellos de nosotros que hemos logrado encontrar el éxito profesional y ganarse la vida adoptan activamente esta filosofía. Deben reservar sus primeras horas del día para invertir en sus actividades de máxima prioridad antes de que las prioridades de otras personas se apresuren.
La ciencia apoya esta estrategia. Vanderkam cita el famoso hallazgo de Roy Baumeister, profesor de psicología de la Universidad Estatal de Florida, de que la fuerza de voluntad es como un músculo que se fatiga por el uso excesivo.
Las dietas, dice, se deshacen por la noche, al igual que el autocontrol deficiente y los lapsos en la toma de decisiones suelen aparecer más tarde en el día. Por otro lado, las primeras horas de la mañana ofrecen una nueva fuente de fuerza de voluntad y las personas tienden a ser más optimistas y estar listas para abordar tareas desafiantes.
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Entonces, ¿qué hacen los ejecutivos y emprendedores exitosos cuando están descansados y frescos? De El estudio de Vanderkam sobre los rituales matutinos y nuestra propia investigación, describimos las siguientes 14 cosas que las personas más exitosas hacen antes del desayuno. Si bien es posible que no lo hagan todas de estas cosas todas las mañanas, se ha descubierto que cada una es una forma eficaz de comenzar el día.
Se despiertan temprano.
Las personas exitosas saben que el tiempo es un bien preciado. Y mientras que las suyas se comen fácilmente a través de llamadas telefónicas, reuniones y crisis repentinas una vez que llegan a la oficina, las horas de la mañana están bajo su control. Es por eso que muchos de ellos se levantan antes del sol, aprovechando todo el tiempo que pueden para hacer lo que les plazca.
En una encuesta de 20 ejecutivos citada por Vanderkam, el 90 por ciento dijo que se despierta antes de las 6 a.m. de lunes a viernes. La directora ejecutiva de PepsiCo, Indra Nooyi, por ejemplo, se despierta a las 4 a.m. y está en la oficina a más tardar a las 7 a.m. Mientras tanto, el director ejecutivo de Disney, Bob Iger, se levanta a las 4:30 para leer, y el director ejecutivo de Twitter y Square, Jack Dorsey, se levanta a las 5:30 para trotar.
El resultado final: las mañanas productivas comienzan con un despertador temprano.
Ellos beben agua.
Muchos ejecutivos exitosos buscar agua en lugar de café La primera cosa en la mañana.
Kat Cole, presidenta de Focus Brands, la empresa matriz de Auntie Anne's, Carvel y Cinnabon, se despierta a las 5 a.m.todas las mañanas y bebe 24 onzas de agua .
Fundador del Huffington Post Arianna Huffington y jefe de Birchbox Man Brad Lande Empiecen sus días con un vaso de agua caliente con limón.
Beber agua por la mañana te ayuda a sentirte más alerta, rehidrata tu cuerpo y activa tu metabolismo, dice Rania Batayneh, MPH , nutricionista y autora de La dieta One One One .
Hacen ejercicio antes de que se salga de la lista de tareas pendientes.
La principal actividad matutina de los ricos y poderosos parece ser el ejercicio, ya sea levantando pesas en casa o yendo al gimnasio.
Por ejemplo, Vanderkam señala que la directora ejecutiva de Xerox, Ursula Burns, programa una sesión de entrenamiento personal de una hora a las 6 a.m. dos veces por semana. Más, Tanque de tiburones inversor Kevin O'Leary se levanta a las 5:45 todas las mañanas y salta en la bicicleta elíptica o estática, y el emprendedor Gary Vaynerchuk comienza todos los días con un entrenamiento de una hora con su entrenador.
'Estas son personas increíblemente ocupadas', dice Vanderkam. 'Si tienen tiempo para hacer ejercicio, debe ser importante'.
Más allá del hecho de que hacer ejercicio por la mañana significa que no pueden quedarse sin tiempo más tarde, Vanderkam dice que un entrenamiento antes del desayuno ayuda a reducir el estrés más tarde en el día, contrarresta los efectos de una dieta alta en grasas y mejora el sueño.
Trabajan en un proyecto empresarial de máxima prioridad.
Las horas tranquilas de la mañana pueden ser el momento ideal para concentrarse en un proyecto de trabajo importante sin ser interrumpido. Además, dedicarle tiempo al comienzo del día garantiza que llame su atención antes de que otros (niños, empleados, jefes) lo utilicen.
Vanderkam usa el ejemplo de una estratega de negocios que se ocupó de tantas reuniones e interrupciones ad hoc a lo largo del día que sintió que no podía hacer nada. Comenzó a pensar en las primeras horas de la mañana como tiempo de proyecto y eligió un proyecto de máxima prioridad cada día en el que concentrarse. Efectivamente, ni un solo colega la visitó a las 6:30 a.m. Finalmente pudo concentrarse.
Trabajan en un proyecto de pasión personal.
Es fácil omitir la escritura de novelas y la creación de arte cuando ha estado en reuniones todo el día, está cansado y hambriento y tiene que averiguar qué hay para cenar. Es por eso que muchas personas exitosas dedican aproximadamente una hora a sus proyectos personales antes de comenzar oficialmente sus días.
Una profesora de historia de la Universidad de Chicago le dijo a Vanderkam que pasó las horas entre las 6 a.m. y las 9 a.m. trabajando en un libro sobre la política religiosa de África Occidental. Pudo leer artículos de revistas y escribir varias páginas antes de ocuparse de sus responsabilidades docentes.
Sacar tiempo en la mañana para escribir y convertirlo en un hábito significaba que realmente lo cumpliría. Vanderkam cita un estudio de profesores jóvenes que mostró que escribir un poco todos los días en lugar de en ráfagas intensas los hacía más propensos a obtener la titularidad.
Pasan tiempo de calidad con la familia.
Podemos exaltar la cena familiar, pero no hay nada que diga que tienes que tener una gran comida familiar por la noche, dice Vanderkam. Algunas personas exitosas usan las mañanas para invertir en tiempo en familia, ya sea leyendo cuentos a los niños o preparando un gran desayuno juntos.
Un planificador financiero en Nueva York le dijo a Vanderkam que, a menos que esté viajando, las mañanas son su momento especial con su hija pequeña. La ayuda a vestirse, hacer la cama y, de vez en cuando, trabajan juntas en proyectos de arte. También preparan el desayuno y se sientan alrededor de la mesa y charlan sobre lo que está pasando. Ella llama a esos 45 minutos 'el tiempo más precioso que tengo en un día'.
Se conectan con sus cónyuges.
Por la noche, es más probable que se sienta cansado por las actividades del día, y el tiempo se puede perder fácilmente con los preparativos para la cena y la zonificación frente al televisor. Es por eso que muchas personas exitosas hacen de la conexión con sus parejas un ritual matutino.
Además, como se pregunta Vanderkam, ¿qué podría ser mejor que el sexo antes del amanecer para energizarte durante el día? Después de todo, regular el sexo puede hacerte más inteligente , aumenta tus ingresos , y quemar calorías .
Incluso si no se ponen juguetones todas las mañanas, muchas parejas usan las primeras horas para hablar. Por ejemplo, señala que un ejecutivo de BlackRock y su esposa viajan desde los suburbios a la ciudad de Nueva York todas las mañanas. Pasan el viaje de más de una hora hablando de sus vidas, finanzas, listas de tareas del hogar y planes para la semana.
Hacen sus camas.
Este hábito de un minuto puede hacerte más feliz y productivo durante todo el día .
En su libro, El poder del hábito , Charles Duhigg escribe que entrar en la rutina de hacer la cama todas las mañanas se correlaciona con una mayor productividad.
Hacer tu cama no necesariamente causa para hacer más en el trabajo, escribe Duhigg, pero es un 'hábito clave' que puede provocar 'reacciones en cadena que ayuden a que otros buenos hábitos se arraiguen'.
Además de ser más productivas, las personas que constantemente hacen sus camas también tienden a tener 'una mayor sensación de bienestar y habilidades más sólidas para ajustarse a un presupuesto', escribe Duhigg.
Trabajan en red mientras toman un café.
Especialmente si te gusta ir a casa a cenar, las mañanas pueden ser un buen momento para reunirte con la gente para tomar un café o desayunar. Además, los desayunos para establecer contactos son menos perturbadores que los almuerzos del mediodía y más orientados al trabajo que los cócteles llenos de alcohol, señala Vanderkam.
Christopher Colvin, un abogado y empresario con sede en Nueva York, inició un grupo de contactos para ex alumnos de la Ivy League llamado IvyLife. La mayoría de los días se despierta a las 5:30 a.m. para pasear a su perro y leer, pero todos los miércoles asiste a un desayuno de networking de IvyLife. 'Siento que estoy más fresco y más creativo por las mañanas', le dijo a Vanderkam. 'Al final del día, mi mente está más desordenada'.
Meditan para aclarar sus mentes.
Las personalidades de tipo A suelen exigir tanto a los demás como a sí mismas, por lo que puede resultarles difícil desconectarse de sus listas mentales de tareas pendientes y calmar sus mentes. Antes de salir por la puerta, muchas personas exitosas se dedican a una práctica espiritual como la meditación o la oración para centrarse en las prisas del día.
Manisha Thakor, asesora financiera y ex ejecutiva corporativa, practica la Meditación Trascendental para aclarar su mente. Hace dos sesiones de 20 minutos al día, la primera antes del desayuno y la segunda por la noche, y se concentra en respirar y repetir un mantra mentalmente. Ella ha descubierto que es 'una de las prácticas que más mejoran la vida' que haya experimentado, le dijo a Vanderkam.
Escriben cosas por las que están agradecidos.
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Expresar gratitud es otra excelente manera de centrarse y obtener la perspectiva adecuada antes de dirigirse a la oficina. Anotar las personas, los lugares y las oportunidades por las que está agradecido toma solo unos minutos, pero puede marcar una diferencia real en su perspectiva.
Por ejemplo, un ejecutivo farmacéutico le dijo a Vanderkam que pasa una buena parte de su mañana 'expresando gratitud, pidiendo orientación y estando abierta a la inspiración'. Cuando llega al trabajo, siempre tiene una visión clara de sí misma y de su personal.
Asimismo, emprendedor y autor de La semana laboral de 4 horas Tim Ferriss, pasa cinco minutos cada mañana escribir lo que agradece y lo que espera con ansias. 'Me permite no solo hacer más durante el día, sino también sentirme mejor durante todo el día, ser una persona más feliz, ser una persona más contenta', dijo.
Planifican y elaboran estrategias mientras están frescos.
Planificar el día, la semana o el mes por delante es una herramienta importante de gestión del tiempo que le permitirá mantener el rumbo cuando se encuentre en el meollo de la cuestión. Usar las mañanas para pensar en un panorama general te ayuda a priorizar y establecer la trayectoria del día.
Una ejecutiva bancaria que se convirtió en maestra le dijo a Vanderkam que se despierta a las 5 a.m. de lunes a viernes, hace ejercicios, lee algunos versículos de la Biblia y repasa sus tareas del día antes de preparar el desayuno. Dijo que este ritual hace que sus días sean más manejables y efectivos.
Revisan su correo electrónico.
Si bien los gurús de la administración del tiempo pueden sugerir posponer el correo electrónico el mayor tiempo posible, muchas personas exitosas comienzan el día con el correo electrónico. De echo, una encuesta reciente encontró que lo primero que hacen la mayoría de los ejecutivos por la mañana es consultar su correo electrónico.
Pueden escanear rápidamente sus bandejas de entrada en busca de mensajes urgentes que necesiten una respuesta inmediata o crear algunos correos electrónicos importantes en los que puedan concentrarse mejor mientras sus mentes están frescas.
Por ejemplo, Gretchen Rubin, autora de El proyecto de la felicidad , se despierta a las 6 todas las mañanas antes de que su familia se levante a las 7. Usa el tiempo para limpiar su bandeja de entrada, programar el día y leer las redes sociales. Sacar estas tareas del camino desde el principio la ayuda a concentrarse mejor cuando pasa a proyectos más desafiantes, le dijo a Vanderkam.
Leen las noticias.
Ya sea sentado en la cafetería de la esquina y leyendo los periódicos o revisando los blogs y Twitter desde sus teléfonos, la mayoría de las personas exitosas tienen un ritual previo al desayuno para obtener los últimos titulares.
Por ejemplo, el CEO de GE, Jeff Immelt, comienza sus días con un entrenamiento cardiovascular y luego lee el periódico y mira CNBC . Mientras tanto, el director ejecutivo de Virgin America, David Cush, usa sus mañanas para escuchar la radio deportiva y leer los periódicos mientras usa la bicicleta estática en el gimnasio.
Cuando llegan al trabajo, tienen una buena idea de lo que está pasando en el mundo. Luego, pueden ponerse manos a la obra de cambiarlo.
Ésta es una versión actualizada de un artículo que se publicó anteriormente.
Esto historia apareció por primera vez en Business Insider .
