He estado haciendo muchas presentaciones recientemente y no tengo ningún problema en admitir que es difícil. Para aquellos que no nacieron con elocuencia natural, hablar en público puede ser muy estresante.
No todos podemos pronunciar el próximo discurso de Gettysburg, pero hay varias cosas pequeñas que puede hacer antes de su próxima gran presentación que lo ayudarán a calmar sus nervios y prepararlo para una oración óptima.
1. Practica. Naturalmente, querrá ensayar su presentación varias veces. Si bien puede ser difícil para aquellos con horarios apretados tener tiempo para practicar, es esencial si desea ofrecer una presentación conmovedora. Si realmente quieres sonar genial, escribe tu discurso en lugar de arriesgarte improvisando.
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Trate de practicar dónde dará su charla. Algunos estrategas de actuación sugieren ensayar líneas en varias posiciones: de pie, sentado, con los brazos abiertos, en una pierna, mientras está sentado en el inodoro, etc. (OK, esa última puede ser opcional). posición y entorno, más cómodo se sentirá con su discurso. También intente grabar su presentación y reproducirla para evaluar qué áreas necesitan mejorar. Escuchar grabaciones de tus charlas pasadas puede darte pistas sobre malos hábitos que tal vez no conozcas, además de inspirar la antigua pregunta: '¿Es así como sueno realmente?'.
2. Transforma la energía nerviosa en entusiasmo. Puede sonar extraño, pero a menudo tomo una bebida energética y escucho música hip-hop en mis audífonos antes de presentar. ¿Por qué? Me anima y me ayuda a convertir el nerviosismo en un entusiasmo concentrado. Los estudios han demostrado que un discurso entusiasta puede vencer a uno elocuente, y como no soy exactamente el Winston Churchill de los presentadores, me aseguro de ser lo más entusiasta y enérgico posible antes de subir al escenario. Por supuesto, las personas responden de manera diferente a la sobrecarga de cafeína, así que conozca su propio cuerpo antes de tragar esas monstruosas bebidas energéticas.
3. Asista a otros discursos. Si está dando una charla como parte de una serie más grande, intente asistir a algunas de las charlas anteriores de otros presentadores. Esto muestra respeto por sus compañeros presentadores al mismo tiempo que le da la oportunidad de sentir a la audiencia. ¿Cuál es el estado de ánimo de la multitud? ¿La gente está de humor para reír o está un poco más rígida? ¿Son las presentaciones de naturaleza más estratégica o táctica? Otro orador también puede decir algo que puede reproducir más adelante en su propia presentación.
4. Llegue temprano. Siempre es mejor tener suficiente tiempo para acomodarse antes de la charla. El tiempo adicional asegura que no llegará tarde (incluso si Google Maps se apaga) y le da mucho tiempo para adaptarse a su espacio de presentación.
5. Adáptese a su entorno. Cuanto más adaptado esté a su entorno, más cómodo se sentirá. Asegúrese de gastar algo en la sala donde realizará su presentación. Si es posible, practique con el micrófono y la iluminación, asegúrese de comprender los asientos y esté atento a cualquier distracción que pueda representar el lugar (por ejemplo, una calle ruidosa afuera).
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6. Conoce y saluda. Haga todo lo posible por charlar con la gente antes de su presentación. Hablar con el público te hace parecer más agradable y accesible. Haga preguntas a los asistentes al evento y escuche sus respuestas. Incluso pueden darle algo de inspiración para que se entreteje en su charla.
7. Utilice la visualización positiva. Ya sea que se considere un maestro del Zen o no, sepa que muchos estudios han demostrado la efectividad de la visualización positiva. Cuando imaginamos un resultado positivo para un escenario en nuestra mente, es más probable que se desarrolle de la manera que lo imaginamos.
En lugar de pensar 'Voy a ser terrible ahí fuera' y visualizarte vomitando a mitad de la presentación, imagina que te ríes muchísimo mientras te presentas con el entusiasmo de Jimmy Fallon y el aplomo de Audrey Hepburn (el encanto de George Clooney no funcionaría). tampoco duele). Los pensamientos positivos pueden ser increíblemente efectivos, pruébalos.
8. Respire profundamente. El consejo de referencia para los nerviosos es verdad. Cuando estamos nerviosos, nuestros músculos se tensan; incluso puede que se dé cuenta de que está conteniendo la respiración. En su lugar, siga adelante y respire profundamente para llevar oxígeno a su cerebro y relajar su cuerpo.
9. Sonríe. Sonreír aumenta las endorfinas, reemplazando la ansiedad por la calma y haciéndote sentir bien con tu presentación. Sonreír también muestra confianza y entusiasmo a la multitud. Simplemente no se retrase, a nadie le gusta la mirada de payaso maníaco.
10. Ejercicio . Haga ejercicio el día anterior a su presentación para estimular las endorfinas, lo que ayudará a aliviar la ansiedad. ¡Mejor preinscríbete para esa clase de Zumba!
11. Trabaje en sus pausas. Cuando estás nervioso, es fácil acelerar el habla y terminar hablando demasiado rápido, lo que a su vez hace que te quedes sin aliento, te pongas más nervioso y te entre el pánico. ¡Ah!
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No tenga miedo de reducir la velocidad y utilizar pausas en su discurso. La pausa se puede utilizar para enfatizar ciertos puntos y ayudar a que su conversación se sienta más conversacional. Si siente que pierde el control de su ritmo, simplemente haga una pausa agradable y manténgase fresco.
12. Utilice una postura de poder. Practicar un lenguaje corporal seguro es otra forma de aumentar el nerviosismo previo a la presentación. Cuando su cuerpo esté demostrando confianza físicamente, su mente hará lo mismo. Si bien no quieres estar sacando el pecho en una pose de gorila alfa toda la tarde (alguien disfrutó El amanecer del planeta de los simios demasiado), los estudios han demostrado que usar posturas de poder unos minutos antes de dar una charla (o dirigirse a una entrevista exasperante) crea una sensación duradera de confianza y seguridad. Hagas lo que hagas, no te quedes sentado es pasivo. Pararte o caminar un poco te ayudará a aprovechar esos murciélagos estomacales (¿no es eso más apropiado que las mariposas?). ¡Antes de subir al escenario, adopte su mejor postura de Power Ranger y mantenga la cabeza en alto!
13. Beba agua. La boca seca es un resultado común de la ansiedad. Prevenga la depresión bucal manteniéndose hidratado y bebiendo mucha agua antes de su charla (pero no olvide ir al baño antes de comenzar). Mantenga una botella de agua al alcance de la mano mientras realiza la presentación en caso de que se seque la boca mientras charla en una tormenta. También proporciona un objeto sólido para lanzar a los posibles interlocutores. (Eso los mostrará).
14. Únase a Toastmasters. Clubes de toastmaster son grupos en todo el país (y el mundo) dedicados a ayudar a los miembros a mejorar su habilidades para hablar en público . Los grupos se reúnen durante el almuerzo o después del trabajo para turnarse para dar charlas breves sobre un tema elegido. Cuanto más presente, mejor será, así que considere unirse a un club Toastmaster para convertirse en un orador de primer nivel. No lo olvides, es BYOB (trae tu propio pan).
15. No luches contra el miedo. Acepte su miedo en lugar de tratar de combatirlo. Ponerse nervioso preguntándose si la gente notará su nerviosismo solo intensificará su ansiedad. Recuerde, esos nervios no son todos malos: aproveche esa energía nerviosa y transfórmela en entusiasmo positivo y estará dorado. ¡Te saludamos, Capitán! ¡Mi capitán!
