Principal Vida De Inicio 3 ejercicios sencillos que te harán mentalmente más fuerte en solo 5 minutos

3 ejercicios sencillos que te harán mentalmente más fuerte en solo 5 minutos

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Ya sea que esté tentado a saltarse el gimnasio porque no tiene ganas de levantarse del sofá o si se pregunta si está hecho para ser un emprendedor, no es fácil reunir la fuerza mental que necesita para alcanzar su objetivo. metas.

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Pero antes de culpar a su desempeño menos que estelar en su falta de Dios fuerza de voluntad , considera esto; Solo se necesitan unos minutos al día para comenzar a desarrollar el músculo mental que necesita para alcanzar su mayor potencial.

Desarrollar la fuerza mental es similar a desarrollar la fuerza física. Hacer 50 lagartijas al día solo tomaría unos minutos de su tiempo. Pero si lo hicieras todos los días, con el tiempo desarrollarías una fuerza impresionante en la parte superior del cuerpo.

Lo mismo puede decirse de tu músculo mental. Solo se necesitan unos minutos cada día para entrenar a su cerebro para que piense de manera diferente. Con ejercicio constante, desarrollará la fuerza mental que necesita para manejar sus emociones y comportarse de manera productiva.

Si bien existen muchos ejercicios de desarrollo de músculos mentales, estos tres son formas rápidas y simples de fortalecerse mentalmente en menos de cinco minutos al día:

1. Actúe 'como si'.

Es una tendencia natural a actuar de acuerdo con nuestros sentimientos. En consecuencia, puede resultar tentador esperar hasta que sentir diferente para hacer un cambio.

Pero posponer la solicitud de un ascenso hasta que se sienta seguro o declarar que pondrá sus finanzas en orden cuando se sienta menos abrumado no es una buena estrategia.

En lugar de, estudios demuestre que debe comportarse como la persona en la que quiere convertirse. Actúe primero y cambiará la forma en que piensa y la forma en que se siente.

He aquí un ejemplo. Cuando se sienta triste, es probable que encorve los hombros, evite el contacto visual y participe menos en las conversaciones. Esos comportamientos lo mantienen en un estado depresivo.

Pero si sonrió, echó los hombros hacia atrás y comenzó una conversación amistosa, sentirá un impulso instantáneo en su estado de ánimo.

Así que no espere que sus emociones cambien mágicamente. Actúa y haz que suceda. Cuando te sientas inseguro, pregúntate ¿Cómo puedo actuar con confianza? Actuar con confianza reducirá sus dudas sobre sí mismo. Y investigar demuestra actuar con confianza incluso aumenta la confianza de otras personas en ti.

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Así que la próxima vez que te sientas estancado, pregúntate ¿Qué haría una persona mentalmente fuerte? Luego, actúa como si ya te sintieras fuerte.

2. Practique la atención plena.

Repetir algo que sucedió ayer o predecir cosas horribles que podrían suceder la próxima semana lo detendrá. El único momento en que puede cambiar su comportamiento es ahora mismo, por lo que es importante poder concentrarse en el aquí y ahora.

Una multitud de estudios han descubierto que la atención plena proporciona beneficios físicos y psicológicos. La reducción del estrés y un diálogo interno más compasivo se encuentran entre las muchas formas en que la atención plena puede ayudarlo a desarrollar la fuerza mental.

Así que tómate un minuto para prestar atención a lo que sucede a tu alrededor. Observe los sonidos, las imágenes y los olores. Haga un escaneo rápido de su cuerpo y preste atención a cómo se siente.

Con la práctica regular, aumentará su capacidad de concentración, lo que es difícil de hacer en el ruidoso mundo de hoy. También podrá disfrutar de cada momento cuando no esté distraído por los problemas de ayer y las preocupaciones de mañana.

3. Identifica tres cosas por las que estás agradecido.

Contar sus bendiciones, en lugar de sus cargas, mejora inmediatamente la salud psicológica. Estudios mostrar gratitud aumenta la felicidad y reduce la depresión.

Haga de la gratitud un hábito diario identificando tres cosas por las que está agradecido. Su lista de gratitud podría ser tan simple como sentirse agradecido por el agua limpia que sale de su grifo o apreciar el cálido sol en un día fresco.

Estudios Demuestre que su cerebro cambiará físicamente cuando haga de la gratitud un hábito. Con el tiempo, estar agradecido se convierte en una segunda naturaleza y experimentará beneficios que van desde un mejor sueño hasta una mejor inmunidad.

Haz tus flexiones mentales

Cada día es una oportunidad para desarrollar más músculo mental. Los ejercicios breves y sencillos que se realizan de forma constante a lo largo del tiempo le ayudarán a desarrollar la fuerza mental.

Además, preste atención a los malos hábitos que le roban la fuerza mental. Sentir lástima por ti mismo, ceder tu poder y resentir el éxito de otras personas son solo algunos de los malos hábitos que podrían causar estragos en tus entrenamientos mentales. Renunciar a esos hábitos poco saludables lo ayudará a trabajar de manera más inteligente, no más difícil.