Principal Crecer 3 cosas que decir cuando te sientes mal contigo mismo

3 cosas que decir cuando te sientes mal contigo mismo

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El diálogo interno negativo puede ser una parte tan importante del diálogo continuo en tu cabeza que es posible que ni siquiera lo notes. Sin embargo, es importante reconocer estos sentimientos hacia usted mismo si desea un cambio duradero en su vida. La investigación muestra que mientras emociones negativas pueden crear motivación a corto plazo, no son efectivos para crear cambios duraderos en su comportamiento.

'Estamos motivados por emociones negativas. Si bien es comprensible pensar que las emociones negativas fuertemente sentidas como el arrepentimiento, la vergüenza, el miedo y la culpa deberían ser capaces de catalizar un cambio de comportamiento duradero, lo contrario es cierto '. dice el escritor científico David DiSalvo.

Una revisión de más de 100 estudios de cambio de comportamiento encontró que las emociones negativas como el miedo y el arrepentimiento eran en realidad los motivadores de cambio menos efectivos.

Las afirmaciones positivas hacia ti mismo constituyen una fuerza motivadora mucho mejor. Algo así como. El problema con esa estrategia es que la mayoría de nosotros nos sentimos completamente ridículos al hacernos cumplidos en el espejo, así que no lo hacemos. Incluso si logras reunir un débil, 'Dios, maldita sea, gente como yo', no suenas convincente para ti mismo, por lo que no funciona.

Entonces, ¿qué funciona?

  1. Lo primero que debe hacer es observe su diálogo interno negativo. El que me sorprendo a mí mismo diciendo con mayor frecuencia es: 'Nunca lo cumpliré'. El resultado es que dejo de intentarlo, porque ¿por qué debería molestarme? En el momento, puedo recordar un par de ejemplos prácticos de ocasiones en las que tuve una idea y no di el siguiente paso o una vez que realmente comencé y no terminé. Las docenas de cosas que he terminado no me vienen a la mente tan fácilmente.
  2. Segundo, hazte una pregunta simple . Si escucho a un niño decir estas palabras, ¿cómo respondería? Como adultos con responsabilidades y experiencias, nos olvidamos de ser amables y alentarnos con nosotros mismos. Si bien hay un momento y un lugar para las conversaciones difíciles que comprueban la realidad, el diálogo diario que tenemos en nuestras propias cabezas debe centrarse en lo que es posible, no en excusas para lo que creemos que no podemos lograr.
  3. Por último, llama a alguien en tu vida que te ayude poner las cosas en perspectiva . La mayoría de nosotros tenemos a alguien así. Por lo general, son mayores con más experiencia en la vida, como abuelos, padres o mentores. No estás buscando cumplidos en esta conversación. En cambio, le está pidiendo a esta persona que le recuerde el panorama general o una vez que pensó que las cosas estaban mal pero en realidad no lo fueron o resultaron ser una valiosa experiencia de aprendizaje.

Poner los pensamientos negativos en contexto elimina el dolor porque nuestras elecciones y errores rara vez son tan malos como pensamos. Crear ese giro positivo es motivador y nos prepara para el éxito.

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