Ya conoces el ejercicio: escuchas la alarma de la mañana, presionas el botón de repetición, te vuelves a dormir, te despiertas presa del pánico, corres al trabajo y luego sientes la vergüenza de llegar tarde, una vez más.
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Si estás luchando por despertarte a tiempo, ahora tienes la oportunidad de depender de algo más que de tu alarma para levantarte de la cama rápidamente. Así es cómo.
1. Tome su teléfono y colóquelo muy, muy lejos.
Algunos de nosotros somos culpables cuando se trata de activar la alarma de repetición de nuestro teléfono, pero el verdadero culpable que impide un horario para dormir a tiempo puede residir en otro lugar: revisar los mensajes después de meterse en la cama, desplazarse por las redes sociales u otras actividades nocturnas. navegación que alimenta su adicción al móvil.
¿La solución? Coloque su teléfono lejos de su cama antes de quedarse dormido. No solo evitará que vuelva a conectarse cuando necesite un descanso programado, sino que también lo obligará a levantarse de la cama por la mañana para apagar la alarma.
2. Preste atención a dónde duerme.
Para levantarse temprano, debe asegurarse de no acostarse tarde. Si se encuentra siguiendo un horario de sueño deficiente, o si tiene alguna dificultad para conciliar el sueño en primer lugar, intente separar sus actividades nocturnas de sus ubicaciones designadas. Mira la televisión en el sofá de la sala de estar. Lea un libro en su cómodo sillón reclinable. Use su cama para dormir, no revise su correo electrónico, vea películas o cualquier otra cosa, sino duerma. De esa manera, cuando entre en su mente y su cuerpo ya sabrá qué hacer.
3. Engañarse y entrenarse.
No todos tienen la idea de comenzar el día inmediatamente a las 5:00 a.m. Pero todos pueden intentarlo. Es posible restablecer su reloj circadiano con un poco de disciplina. De acuerdo con la New York Times :
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'Para empezar, aumente la hora de despertarse 20 minutos al día. Si se levanta regularmente a las 8 a.m., pero realmente quiere moverse a las 6 a.m., configure la alarma para las 7:40 el lunes. Al día siguiente, configúrelo para las 7:20 y así sucesivamente. Luego, después de que se despierte, no se quede en la cama. Golpéate con luz. En teoría, gradualmente se irá adormeciendo unos 20 minutos antes cada noche, y puede facilitar la transición evitando la exposición adicional a la luz de las computadoras o televisores cuando se acerque a la hora de acostarse '.
Convertirse en un durmiente sano y exitoso implica estrategias tanto a corto como a largo plazo. Afortunadamente, estas soluciones no son complejas, por lo que si elige, se irá a la cama y realmente se dormirá, y se levantará, en poco tiempo.
