¿Estás bajo una presión intensa en el trabajo? Tal vez sea un emprendedor ocupado y fundador de una startup que acumula 60 horas a la semana para mantener su negocio a flote. O el director ejecutivo de una empresa que acaba de recibir tres meses para darle la vuelta al barco.
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Cualquiera que sea el rol de alto impacto en el que se encuentre (también podría significar que es el recepcionista que administra una cantidad increíble de llamadas por día como el guardián de una empresa en crecimiento), cosas como la ansiedad, el agotamiento, la preocupación constante e incluso la depresión pueden ser par para el curso.
La salud mental es un asunto serio y no estar al tanto de la suya puede afectar seriamente su desempeño. Si las cosas están turbulentas en este momento y la ansiedad lo golpea, lata recupera tu paz. Pero se necesita mirarse al espejo, reconocer la verdad y hacer cambios.
Aquí hay ocho formas de tomar el control.
1. No resuelva las cosas usted mismo.
Cualesquiera que sean los problemas que esté enfrentando ahora, solo se amplificarán si se aísla y cree que puede manejarlo todo por su cuenta. Si ese es usted, su primer paso es acercarse y buscar comunidad y apoyo. Luego, vaya a la batalla para vencer su depresión o ansiedad con sus seres queridos de confianza a su lado. Cuando puede creer que no está solo en esto y tiene todo lo que necesita para ir a la batalla (recursos, grupos de apoyo, consejeros y entrenadores, compañeros, familiares, amigos), sus posibilidades de recuperación son mucho más rápidas.
2. Sea real con sus sentimientos.
La autoconfesión es clave. No niegue sus sentimientos: son legítimos y no lo debilitan ni lo quebrantan. Una vez que los acepte y acepte que es impotente ante su condición, trabaje en comunidad y rinda cuentas para hacer cambios drásticos en su estilo de vida para lidiar con sus emociones.
3. Acepte que algunas cosas estén fuera de su control.
Muchas veces, sus preocupaciones son el resultado directo del hecho de que no tiene el control de todo. Las cosas que están bajo su control, puede administrarlo sin problemas. Así que quite el pie del acelerador, tome una cosa a la vez y concéntrese en lo que está inmediatamente frente a usted. Esto ayudará a aliviar parte de la incomodidad que experimenta debido a su ansiedad.
4. Practique el cuidado personal.
Sinceramente, todo este artículo trata sobre el cuidado personal. Pero en términos prácticos, desea comenzar a realizar actividades que le brinden paz y alegría, y que le devuelvan el impulso a su paso. También desea cuidar su mente, cuerpo y espíritu. ¿Qué es lo que te encanta hacer? ¿Cuáles son algunos de los pasatiempos que llevan años enterrados? ¿Qué tal esa rutina de ejercicios que has estado descuidando? ¿Cómo te está funcionando esa dieta de comida rápida? ¿Cuándo fue la última vez que se conectó a su Poder Superior?
5. Sea consciente de sus intenciones.
Durante todo el día, consúltese usted mismo. Cuando sienta que el control se está escapando, haga una pausa, respire y revise su intención. Observe cómo la calidad de su trabajo cambia cada hora, a medida que se vuelve más consciente de sus intenciones.
6. Concéntrese en pensamientos positivos.
Si se siente ansioso, muévase. Literalmente muévete: sal y toma un poco de aire fresco. Ponte los auriculares y empieza a escuchar tu música relajante favorita (dale un respiro al speed metal o al gangsta rap) mientras das un paseo rápido. Trate de apartar su mente de lo que le molesta. Concéntrese mientras camina en pensamientos positivos que lo harán sentir seguro, aceptado, amado y honrado. Cuando esté en homeostasis, reflexione sobre lo afortunado y bendecido que es en realidad.
7. Practica la atención plena.
La atención plena es uno de los secretos mejor guardados para ayudar a las personas ocupadas a lidiar con la ansiedad . Puede practicarlo poniendo intencionalmente el enfoque en sus emociones y aceptando sin juzgar los pensamientos y sensaciones que esté experimentando en el momento. Matt Tenney, autor de La ventaja de la atención plena , lo resume así:
Entrenamos nuestra conciencia para que nos distraiga menos nuestro propio pensamiento, lo que nos permite disfrutar más de nuestra vida, estar más presentes con las personas y ver nuestro mundo, tanto interior como exterior, con mayor claridad.
8. Entrene a su cerebro para detener la respuesta al miedo.
El presidente Franklin D. Roosevelt dijo la famosa frase: 'Lo único que tenemos que temer es el miedo mismo'. Es este miedo el que te paraliza antes de hacer esa llamada súper importante, subir al escenario para dar un discurso de apertura por primera vez o presentarte a la chica de tus sueños. La anticipación del miedo entra en acción y te vuelves a Jell-o. Pero después de que lo logras, te das cuenta de que no estás en peligro y ningún monstruo te comió. Así que entrenar a tu cerebro para que acepte que no existe ninguna amenaza te ayudará a apagar la respuesta al miedo. Pronto te darás cuenta de que es el miedo al miedo que temes , nada más. Y eso eventualmente será fácil de administrar.
