¿No te encanta cuando esto sucede? Vas a otra habitación de la casa por alguna razón y ahí estás, pero no recuerdas por qué. O le das la mano a alguien y olvidas su nombre incluso antes de soltarlo. Ah, y mi favorito: ir corriendo a la tienda de comestibles para comprar dos o tres artículos, solo para regresar a casa sin el ingrediente más importante, razón por la cual fue a la tienda en primer lugar. Eso es simplemente molesto.
Los síntomas de una mala memoria a corto plazo pueden deberse a la preocupación, distracciones, falta de enfoque y un músculo de la memoria debilitado. Claro, empeora a medida que envejecemos, pero las personas abrumadas luchan contra el olvido a cualquier edad. Los emprendedores ciertamente encajan en esta categoría.
Nada de eso está totalmente fuera de tu control. Pruebe estas formas un poco fuera de lo común de ejercitar el músculo de la memoria y podrá ver una mejora en semanas.
1. Mastique chicle mientras aprende.
Quizás, después de todo, se debería permitir el chicle en el aula, ya que algunos estudios muestran que masticar chicle mientras se aprende permite tiempos de reacción más precisos y mejorados. Y, por razones desconocidas, aumenta la actividad en el hipocampo, un área importante del cerebro para la memoria. Un estudio realizado en el Reino Unido encontró que los puntajes de las pruebas de los masticadores de chicle eran un 24 por ciento más altos para el recuerdo inmediato de palabras y un 36 por ciento más altos en las pruebas de recuerdo tardío de palabras. ¿Cuál es tu chicle favorito?
2. Mueva los ojos de un lado a otro.
Puede parecer un poco loco, pero esta acción lateral puede ayudar a estimular la memoria. Se dice que los movimientos oculares horizontales ayudan a activar y vincular los dos hemisferios cerebrales. Un estudio encontró que los participantes que movían los ojos de un lado a otro durante 30 segundos cada mañana realizaban mejor sus tareas de memoria en un promedio del 10%.
3. Aprieta los puños.
Por lo general, algo que hacemos bajo estrés o cuando estamos enojados, apretar el puño mientras memorizamos algo mejora las probabilidades de recordar. Algunos dicen que apriete la mano dominante para almacenar un recuerdo y la otra mano para recordarlo. Manténgalo durante unos 45 segundos. Se dice que apretar los puños activa las regiones del cerebro relacionadas con la retención de la memoria.
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4. Utilice fuentes inusuales.
Se necesita mucha concentración para leer algo que es difícil, incluida una fuente complicada. Se cree que el aumento de la concentración hace que sea más fácil recordar lo que ha leído. Supongo que los pocos segundos que se necesitan para copiar y pegar contenido en línea en un documento de Word y aplicar una fuente original podrían valer la pena.
5. Doodle.
Tal vez no sea un signo de falta de atención cuando su hijo garabatea en el aula. Numerosas investigaciones muestran que hacer garabatos puede ayudar a las personas a mantenerse concentradas, comprender nuevos conceptos y retener información. Comenzar con una hoja de papel en blanco incita al cerebro a explorar, revisar y mejorar los pensamientos e ideas creativos.
6. Ríete.
Probablemente mi favorito, la risa ha mejorado los puntajes en las pruebas de memoria a corto plazo en estudios de investigación. Después de ver un video divertido durante 20 minutos, los niveles de cortisol se redujeron para los participantes. Dado que esta hormona está asociada con el estrés, que se sabe que tiene un impacto negativo en la memoria, una buena dosis de risa diaria resultará beneficiosa para su salud en general.
7. Practique una buena postura.
Esto es algo que me gusta hacer cuando hablo con una audiencia sobre temas de estrés y dominio de la mentalidad. Los estudios demuestran que la postura puede afectar la memoria de forma apreciable. Es probable que los recuerdos que recuerde mientras se encorva con la mirada hacia abajo sean de naturaleza negativa. Pruébelo: observe cómo el encorvarse afecta su estado de ánimo. Por el contrario, siéntese o párese derecho e incline la barbilla hacia arriba; ahora es casi imposible recordar y pensar en los recuerdos negativos. Como beneficio adicional, sentarse derecho puede aumentar el flujo sanguíneo hasta en un 40 por ciento.
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8. Siga una dieta mediterránea.
Sabemos que comer bien es importante para el funcionamiento del cerebro. Las investigaciones muestran que las dietas ricas en verduras, omega 3 y frutas pueden ayudar a preservar la memoria a medida que envejecemos. Una dieta mediterránea, que es rica en frutas, verduras y omega-3 (como el pescado y el aceite de oliva), puede ayudar a preservar la pérdida de memoria a medida que envejecemos. Los estudios dieron como resultado una probabilidad un 19 por ciento menor de problemas cognitivos en aquellos que consumían más ácidos grasos omega-3 y evitaban las carnes rojas y los lácteos.
9. Medita.
La investigación muestra que incluso aquellos sin experiencia en meditación pueden mejorar su memoria en tan solo ocho semanas . La meditación regular mejora su capacidad de concentración e incluso supera las pruebas. Puedo dar testimonio de esto, ya que definitivamente afecta mi concentración y mi memoria a corto plazo cuando me salgo de mi camino de meditación. Esta puede ser la razón:
Los estudios de la Facultad de Medicina de Harvard revelaron que las personas que meditan tienen más control sobre el ritmo alfa, una onda cerebral que se cree filtra las distracciones cotidianas y permite procesar cosas más importantes. Ésta es solo una hipótesis. Se sabe que la meditación aumenta significativamente el flujo sanguíneo al cerebro y multiplica los mecanismos de almacenamiento, lo que garantiza que su cerebro conserve la capacidad de almacenar nuevos recuerdos ahora y a medida que envejece.
Ve ahora. Aprieta los puños, mueve los ojos de un lado a otro (esto me marea un poco), siéntate bien y erguido, y mira si puedes reír y masticar chicle al mismo tiempo.
