Alrededor de 40 millones de personas en los EE. UU. trastorno de ansiedad, que puede variar desde un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), definido como 'preocupación intensa que no puede controlar' hasta ataques de pánico, que se completan con palpitaciones, temblores, temblores y / o sudoración.
Ya sea que experimente una ansiedad leve o extrema, hay pasos que puede tomar de inmediato para cálmate y calmarse a sí mismo. Aqui hay algunos de los mejores:
cuanto mide kat timf
1. Párate derecho
Según Tamar Chansky, Ph.D., psicóloga y autora de Liberarse de la ansiedad , 'Cuando estamos ansiosos, protegemos la parte superior del cuerpo, donde se encuentran el corazón y los pulmones, encorvándonos'.
Para un alivio inmediato de la ansiedad, levántese, tire de los hombros hacia atrás, coloque los pies de manera uniforme y muy separados y abra el pecho. Luego respire profundamente. Esta postura, combinada con la respiración profunda, ayuda a su cuerpo a recordar que no está en peligro en este momento y que tiene el control (no está indefenso). Si no puede pararse (es decir, si está en su automóvil), simplemente tire de los hombros hacia atrás y abra el pecho. Lo más importante es dejar de encorvarse y respirar profundamente.
2. Juega el juego 5-5-5
Cuando estás ansioso, a menudo estás atrapado en un bucle de pensamientos (negativos). Toque esto para volver a su cuerpo y detener la ansiedad rápidamente:
Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que puedas ver .
Enumera 5 sonidos que puedas escuchar.
Mueve 5 partes de tu cuerpo que puedas sentir (es decir, gire el tobillo, mueva las orejas, mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo).
Puede sonar tonto, pero funciona.
3. Huele aceite de lavanda
El aceite de lavanda tiene muchas propiedades curativas. Promueve una sensación de calma y apoya un sueño profundo y reparador. Incluso puede ayudar con los dolores de cabeza.
Para ayudar a reducir la ansiedad, tenga una botella de aceite de lavanda en su escritorio (o en el bolso si tiene uno). Inspírelo y / o masajee sus sienes cuando necesite un impulso de paz. Puntos de bonificación por combinar la inhalación con respiraciones profundas y uniformes.
4. Mira un video divertido
Sí, en serio. Mirar un clip de tu comediante favorito o un rollo de disparos te ayudará a dejar de sentirte ansioso rápidamente. ¿Por qué? Porque no puedes reír y estar ansioso al mismo tiempo, fisiológicamente. Su cuerpo se relaja después de un ataque de risa de una manera que elimina la ansiedad. Además, según la Clínica Mayo, la risa trae aire rico en oxígeno, que estimula el corazón y los pulmones y aumenta las endorfinas.
5. Da un paseo rápido
El ejercicio es una forma probada de reducir la ansiedad. Además de aumentar su nivel de neurotransmisores para sentirse bien, una caminata rápida aclara su mente y lo hace respirar más profundamente nuevamente, y la ansiedad está íntimamente relacionada con la respiración superficial.
Estudios también muestran que las personas que hacen ejercicio vigorosamente de forma regular tienen un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad.
6. Acepta tu ansiedad
Esto puede parecer contradictorio, pero Chansky dice que aceptar su ansiedad (en lugar de sentirse avergonzado o frustrado por ella) en realidad lo ayudará a sentirse menos ansioso.
No importa si heredó la ansiedad de su familia, de su estilo de vida o de ambos. Está aquí ahora, y reconocer que, en lugar de luchar, te libera para aprender a manejarlo. Aceptarlo tampoco significa rendirse. Significa que dejas de gastar energía reprendiéndote por estar ansioso y, en cambio, aprendes lo que funciona para ti cuando se trata de calmarte.
7. Escuche la canción más relajante del mundo.
Esta canción fue diseñado específicamente para calmar su sistema nervioso. Se encontró que reduce la ansiedad hasta en un 65 por ciento. Aquí es un bucle que se repite.
8. Vuelva a etiquetar lo que está sucediendo.
Si tiene un ataque de pánico y su corazón se acelera, es fácil creer algo como 'Voy a morir'. En lugar de aceptar este pensamiento inexacto, vuelva a etiquetarlo. Recuerde: 'Este es un ataque de pánico. Los he tenido antes y en realidad no me matan; pasan. Esto también pasará, y no hay nada que deba hacer '.
En realidad, los ataques de pánico son una activación de la respuesta de lucha o huida del cuerpo, que no te mata, te mantiene con vida.
9. Haz algo
Hacer nada. Limpia algunas cosas de tu escritorio. Camine hasta la cocina y consiga un vaso de agua. Camine afuera y encuentre una flor para oler, no importa. Hacer una acción interrumpe su patrón de pensamiento, que a menudo es donde comienza la ansiedad.
---
Cuando se trata de detener la ansiedad, calmarse a sí mismo es en realidad un acto profundo de amor propio.
Amor en.
