La semana pasada, mi iPhone me informó que mi tiempo de pantalla semanal se redujo en más de tres horas.
Primero que nada, bien por mí. En segundo lugar, no me había dado cuenta de que la última actualización de iPhone venía con seguimiento de pantalla, pero encaja perfectamente con mi nuevo compromiso de los últimos tiempos: pasar menos tiempo en mi dispositivo.
No es ningún secreto que la mayoría de nosotros somos adictos a nuestros dispositivos móviles. No son solo una fuente de transporte (Google Maps y aplicaciones de viajes compartidos); también son una fuente de alimentos, un centro comercial en línea y, quizás lo más relevante para mí, una fuente de conexión.
Utilizo mi teléfono para estar en contacto con mucha gente. Entre enviar mensajes de texto, WhatsApp con amigos internacionales y Voxer, estoy en mi teléfono bastante, en un intento de conectarme con mis seres queridos.
Pero toda esa 'conexión' tiene un costo, y esa es mi presencia en el mundo real.
Por ejemplo, desde que paso menos tiempo en mi teléfono, he conocido a más personas. Ya no saco automáticamente mi dispositivo en la fila en un café o en Trader Joe's, por lo que es más probable que entable una conversación con la persona detrás de mí o el barista. Sé que suena como algo pequeño, pero ha traído pequeños momentos de alegría a mi vida, pequeñas interacciones que me recuerdan la belleza de la humanidad.
Varios estudios han analizado cuánto tiempo pasa una persona promedio en su dispositivo. Algunos estudios combinan el tiempo en un teléfono y una tableta; algunos los separan. Algunos examinan datos demográficos de todas las edades; algunos se concentran solo en adultos.
Al revisar la investigación combinada de Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights y otras organizaciones que miden el tiempo que la persona promedio pasa en su dispositivo por día, una conclusión se vuelve evidente:
No importa como lo cortes la persona promedio pasa más de cuatro horas al día en su dispositivo .
Así es: la mayoría de las personas modernas pasan una cuarta parte de sus horas de vigilia en su dispositivo móvil.
Me sorprendió este número. De acuerdo a uno de los estudios , aproximadamente la mitad del tiempo (1 hora, 56 minutos) se dedica a las cinco principales plataformas de redes sociales: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat y YouTube.
Eso no puede ser, pensé. Hay de ninguna manera Paso dos horas al día en las redes sociales.
Y sin embargo ... si dedico 15 minutos a leer Facebook por la mañana; 30 minutos para ponerse al día con Snaps (es decir, usar Snapchat para postergar el trabajo); 10 minutos revisando mis notificaciones de Twitter durante el almuerzo; viendo una charla TEDx de 20 minutos en YouTube por la tarde; y 35 minutos para relajarse con Instagram por la noche ... eso se suma a 1 hora y 50 minutos.
Ay.
Una de las principales razones por las que tomé la decisión consciente de reducir el tiempo de pantalla de mi teléfono fue la salud: mental, no física. Me di cuenta de que los días que pasaba mucho tiempo hablando por teléfono, no estaba contento. Me sentí más disperso y menos productivo. Era más reactivo y menos centrado.
No me gustó.
Hay muchas investigaciones que respaldan esto a nivel fisiológico. No estamos destinados a bombear nuestros sistemas con el tipo de dopamina que se desplaza a través de las indicaciones de las redes sociales, debido al inevitable colapso que viene después. Tampoco estamos destinados a cambiar constantemente nuestra atención de la forma en que lo hacemos en nuestros dispositivos (es decir, interrumpir mientras leemos un correo electrónico del trabajo con un mensaje de texto sobre nuestra disponibilidad para una próxima despedida de soltera, y por cierto, ¿podemos simplemente Venmo, el organizador? muy rápido para que pueda reservar el Airbnb?).
Es mucho para nuestro cerebro.
Probablemente no sea una sorpresa, entonces, que me haya sentido más tranquilo y con más control desde que reduje mi tiempo con mi dispositivo.
Para aquellos que estén interesados en hacer lo mismo, aquí hay algunos pasos que tomé:
1. Limite las redes sociales tanto como sea posible. Para mí, esto significó que eliminé Snapchat por completo; solo ingresar a Facebook si hay una razón específica para que lo haga (es decir, responder a una invitación a un evento); y ya casi no publico en Instagram (encuentro que si no publico tanto, no me desplazo tanto).
2. Poner mi teléfono en modo avión después de las 9 p.m. . Todavía puedo usarlo para mi alarma y para consultar mi calendario, etc. pero no tengo mensajes entrantes que me bombardeen por la noche, cuando estoy en modo de desconexión. Esto ayuda mucho.
cuanto mide dagen mcdowell
3. Habilitación de la función ScreenTime del iPhone . Esto es para que pueda ver dónde pasa realmente el tiempo en su teléfono. Vaya a Configuración >> ScreenTime (ahora está en el octavo lugar) >> Active Screen Time. Su teléfono comenzará a rastrear su actividad. Es privado (los datos no se envían a Apple) y le mostrará cada aplicación que usa y el sitio web que visita (excepto los sitios en modo privado).
4. En lugar de revisar su teléfono cuando está fuera de casa, respire . Esto fue un cambio de juego para mí. Estaba usando mi dispositivo para controlar la ansiedad social leve, así que en lugar de conectarme con las personas que me rodean (o simplemente observar mi entorno), revisaba mi teléfono. Ahora, respiro y disminuyo la velocidad en ese momento. Me relajo y me digo a mí mismo que la gente de mi teléfono puede esperar, y ¿qué está pasando a mi alrededor?
Me siento más arraigado desde que hice estos cambios, y todavía es un trabajo en progreso. En mi opinión, limitar el tiempo con nuestros dispositivos equivale a una buena higiene mental, como cepillarnos los dientes digitales.
Por los blancos nacarados.
