¿Tus fines de semana se sienten demasiado cortos? Y, al igual que el 80 por ciento de los estadounidenses, ¿sufre de los 'Sunday Scaries', sentimientos de ansiedad o tristeza a medida que pasa el domingo y se acerca el lunes?
Así como hay formas de ser más productivo durante la semana laboral, también hay formas de hacer que sus fines de semana sean más 'productivos'. Lo que en este caso significa obtener el máximo beneficio de esos dos días libres y regresar al trabajo renovado y listo para ser el mejor. Si bien hay muchas, muchas cosas que puede hacer para mejorar sus fines de semana, estas son las más importantes:
1. Tener al menos un día completo sin trabajo.
¿Trabajas los fines de semana? Lo hago y sé que no estoy solo. Pero hace unos años, supe de una empleada de una agencia de publicidad llamada Mita Diran que literalmente trabajó ella misma hasta la muerte . En ese momento, yo mismo trabajaba muchas horas y durante la mayoría de los fines de semana. Mi actuación, mis relaciones y mi estado de ánimo estaban sufriendo por ello.
Tomé la muerte de Diran como una llamada de atención. Casi al mismo tiempo, comencé a escuchar a expertos que Trabajar demasiado tiempo sin descanso es perjudicial para la función cerebral. y que es un asesino de la productividad. Así que me comprometí firmemente a tomarme al menos un día completo de descanso cada semana, generalmente un día de fin de semana.
Es una de las mejores decisiones que he tomado y me he mantenido firme, incluso cuando significaba no cumplir con los plazos. La verdad es que, de todos modos, probablemente habría pasado por alto esos plazos porque hay un punto de rendimiento decreciente. Investigar muestra que si trabaja demasiadas horas, le tomará mucho más tiempo completar cada tarea que hará la misma cantidad que si hubiera dejado de fumar en un tiempo razonable. Yo mismo he experimentado esto.
También he experimentado los efectos que cambian el cerebro de prohibirme hacer cualquier trabajo. en absoluto durante un día entero. Te obliga a dejar de lado el ajetreo y volver a tu verdadero yo, más esencial y no relacionado con el trabajo.
2. Haga algo de ejercicio.
Ya sabe que el ejercicio beneficia a su cuerpo, su función cerebral y su estado de ánimo. Si tiene el hábito de hacer ejercicio cinco días a la semana, entonces podría tener sentido tomar uno o incluso ambos días de fin de semana para descansar y recuperarse. Pero si, como la mayoría de nosotros, no hace tanto ejercicio como le gustaría de lunes a viernes, es inteligente que dedique un tiempo de fin de semana a compensarlo, aunque solo sea porque el ejercicio lo hará más feliz.
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En un mundo ideal, también debería pasar algún tiempo en la naturaleza, que tiene beneficios físicos y mentales tan enormes que en Japón puede estar cubierto por un seguro médico. Por lo tanto, una caminata, una carrera, una caminata, un paseo en bicicleta, esquiar, patinar o incluso un trabajo vigoroso en el jardín pueden ser particularmente buenos para usted. Pero lo más importante es hacer algo que disfrutes. Personalmente me encanta un sábado por la mañana. yoga clase como una forma de comenzar el fin de semana porque me obliga a hacer la transición de mi yo ansioso y obsesionado con el trabajo durante la semana a mi yo de fin de semana más relajado y sereno.
3. Dedique al menos un tiempo a hacer algo que realmente desee hacer.
Esto puede ser un desafío si tiene una vida social ocupada, niños, obligaciones familiares, o quehaceres domésticos y otras tareas que hacer. Es muy fácil llenar su fin de semana con compromisos agradables a la gente o tratando de vivir de acuerdo con el ideal de una casa perfectamente limpia, comidas perfectamente preparadas o pasatiempos perfectamente educativos.
No lo hagas. Sí, tiene obligaciones sociales y domésticas, y sí, debe mantener a los demás miembros de su familia bien cuidados y felices. Pero también tienes que mantenerte bien cuidado y feliz. Entonces, si es humanamente posible, tómese unas horas para hacer algo que sepa que disfrutará mucho, ya sea comprar en un mercado de agricultores o leer, o trabajar en manualidades, o incluso ver algo de mala calidad. Realmente apesta volver al trabajo el lunes sintiendo que no se ha divertido ni se ha relajado realmente durante los dos días anteriores.
4. Conéctese con familiares y amigos.
Si trabaja muchas horas durante la semana, es probable que no pase tanto tiempo con su familia, amigos o pareja como usted o ellos quisieran. Así que corrija ese desequilibrio durante el fin de semana haciendo algo divertido con las personas que más le importan, incluso si es tomar un café mientras hace el crucigrama.
Al mismo tiempo, se ha demostrado que pasar tiempo a solas aporta beneficios reales para la salud mental. Entonces, si no tiene suficiente tiempo a solas como le gustaría durante la semana, dedicar un poco de tiempo para usted también puede ser realmente beneficioso. En dos días, debería haber tiempo para ambas cosas.
5. Haga algo que lo saque de su rutina normal.
Las investigaciones muestran que experimentamos el tiempo más lentamente cuando hacemos algo nuevo y memorable. Entonces, su fin de semana se sentirá más largo si hace algo que lo saque de su rutina diaria.
Algunos expertos aconsejan que el mejor momento para hacerlo es el domingo por la noche. Aquí es cuando muchos de nosotros estamos en las garras de los 'Sunday Scaries', preocupándonos por tener que volver al trabajo tan pronto. También es un momento en el que algunos de nosotros ya estamos trabajando en las tareas de la próxima semana. Puedes luchar contra ambas tendencias con una divertida salida el domingo por la noche, que puede hacerte sentir como si hubieras extendido tu fin de semana. Una ventaja adicional es que, dado que más personas se quedan en casa los domingos por la noche que los sábados, es probable que lugares como restaurantes y cines estén menos concurridos.
Es posible que el lunes vuelva al trabajo sintiéndose descansado, renovado y estimulado al mismo tiempo. Y listo para afrontar lo que sea que la semana te depare.
