¿Alguna vez ha dicho algo enfadado que luego se arrepintió? ¿Dejas que el miedo te disuada de tomar riesgos que realmente podrían beneficiarlo? Si es así, no estás solo.
Las emociones son poderosas . Tu estado de ánimo determina cómo interactúas con las personas, cuánto dinero gastas, cómo lidias con los desafíos y cómo gastas tu tiempo.
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Controlar tus emociones te ayudará a fortalecerte mentalmente. Afortunadamente, cualquiera puede mejorar en la regulación de sus emociones. Como cualquier otra habilidad, manejar tus emociones requiere práctica y dedicación.
Experimente emociones incómodas pero no se quede atrapado en ellas
Manejar tus emociones no es lo mismo que reprimirlas. Ignorar tu tristeza o fingir que no sientes dolor no hará que esas emociones desaparezcan.
De hecho, es probable que las heridas emocionales no tratadas empeoren con el tiempo. Y existe una buena posibilidad de que reprimir sus sentimientos haga que recurra a habilidades de afrontamiento poco saludables, como la comida o el alcohol.
Es importante reconocer sus sentimientos al mismo tiempo que reconoce que sus emociones no tienen que controlarlo. Si se despierta del lado equivocado de la cama, puede tomar el control de su estado de ánimo y cambiar su día. Si está enojado, puede optar por calmarse.
Aquí hay tres formas de controlar mejor su estado de ánimo:
1. Etiqueta tus emociones
Antes de que pueda cambiar cómo se siente, debe reconocer lo que está experimentando en este momento. ¿Estás nervioso? ¿Te sientes decepcionado? ¿Estas triste?
Tenga en cuenta que la ira a veces enmascara emociones que se sienten vulnerables, como la vergüenza o la vergüenza. Así que preste mucha atención a lo que realmente está sucediendo dentro de usted.
Ponle un nombre a tus emociones. Tenga en cuenta que puede sentir muchas emociones a la vez, como ansiedad, frustración e impaciencia.
Etiquetar cómo te sientes puede aliviar mucho la emoción. También puede ayudarlo a tomar nota de cómo esos sentimientos pueden afectar sus decisiones.
2. Replantee sus pensamientos
Tus emociones afectan la forma en que percibes los eventos. Si te sientes ansioso y recibes un correo electrónico del jefe que dice que quiere verte de inmediato, puedes asumir que te despedirán. Sin embargo, si se siente feliz cuando recibe ese mismo correo electrónico, su primer pensamiento podría ser que lo promoverán o lo felicitarán por un trabajo bien hecho.
Considere el filtro emocional a través del cual está mirando el mundo. Luego, replantee sus pensamientos para desarrollar una visión más realista.
Si te das cuenta de que estás pensando: 'Este evento de networking será una completa pérdida de tiempo. Nadie me va a hablar y voy a parecer un idiota ', recuerda,' Depende de mí sacar algo del evento. Me presentaré a gente nueva y mostraré interés en aprender sobre ellos '.
A veces, la forma más fácil de obtener una perspectiva diferente es dar un paso atrás y preguntarse: '¿Qué le diría a un amigo que tiene este problema?' Responder a esa pregunta eliminará parte de la emoción de la ecuación para que pueda pensar de manera más racional.
Si se concentra en cosas negativas, es posible que deba cambiar el canal en su cerebro. Una actividad física rápida, como salir a caminar o limpiar su escritorio, puede ayudarlo a dejar de rumiar.
3. Participa en un refuerzo del estado de ánimo
Cuando está de mal humor, es probable que participe en actividades que lo mantengan en ese estado mental. Aislarse, desplazarse sin pensar en su teléfono o quejarse con las personas que lo rodean son solo algunos de los típicos `` comportamientos de mal humor '' que puede experimentar.
Pero esas cosas te mantendrán estancado. Tienes que tomar medidas positivas si quieres sentirte mejor.
Piense en las cosas que hace cuando se siente feliz. Haga esas cosas cuando esté de mal humor y comenzará a sentirse mejor.
Aquí hay algunos ejemplos de estimulantes del estado de ánimo:
- Llama a un amigo para hablar de algo agradable (no para seguir quejándote).
- Ir a caminar.
- Medita unos minutos.
- Escuche música edificante.
Siga practicando sus habilidades de regulación emocional
Manejar tus emociones a veces es difícil. Y probablemente habrá una emoción específica, como la ira, que a veces se apodera de ti.
Pero cuanto más tiempo y atención dediques a regular tus emociones, la mentalmente más fuerte te convertirás. Ganará confianza en su capacidad para manejar las molestias y al mismo tiempo sabrá que puede tomar decisiones saludables que cambien su estado de ánimo.
