Si reúne a 2000 personas en una habitación, al menos la mitad dirá que le gustaría perder un poco de peso. Obtenga 2.000 emprendedores con personalidad tipo A, que se esfuerzan y se esfuerzan, en una habitación y muchos de ellos dirán que les gustaría perder peso. rápido . Además, emprendedores están sus negocios, y eso significa que cómo se sienten (y cómo se sienten con respecto a su apariencia) puede ser extremadamente importante para ellos.
Así que, aunque me sorprendió ... probablemente no debería haberlo estado.
El organizador del evento se apresuró a venir justo antes de que yo subiera al escenario. El orador programado para aparecer después de mí no lo hizo porque su vuelo se había retrasado.
'¿Puedes ir otros 45 minutos para llenar el tiempo?' preguntó el organizador. '¿Quizás hacer una sesión de preguntas y respuestas?'
No soy un gran admirador de las preguntas y respuestas masivas, ya que las preguntas tienden a ser muy específicas para el individuo y totalmente aburridas para el grupo. Así que terminé mi presentación y le pedí a la audiencia que sugiriera temas. El tipo de A / V los publicó en la pantalla gigante detrás de mí y luego hice que los miembros de la audiencia votaran por aplausos por su tema favorito.
¿Qué tema ganó? No recaudar capital. No encontrar inversores. No liderar mejor o contratar de manera más inteligente o aprovechar el poder creativo de los empleados.
No. Este fue el favorito abrumador: '¿Cómo puedo perder 10 libras en un mes?'
Como dije, tal vez no debería haberme sorprendido. Entonces, si desea perder algunos kilos con relativa rapidez, aquí le explicamos cómo hacerlo.
Pero antes de empezar: No soy nutricionista. No soy un profesional del ejercicio certificado. No tengo credenciales oficiales.
Pero me gusta enfrentar desafíos físicos inusuales. Una vez completé un recorrido de 92 millas y 4 montañas gran fondo después de solo cuatro meses de entrenamiento. (También participé en el mismo evento el año siguiente, cinco meses después de sufrir un infarto). Luego me cansé de ser 'flaco en bicicleta', decidí ver si podía hacer uno de esos 'actor se transforma para un papel de héroe de acción 'cosas, y gané 22 libras mientras disminuía mi grasa corporal en un par de puntos porcentuales. (Aunque lejos de ser un héroe de acción, puse un poco de músculo).
Nuevamente, no soy médico, así que intente esto bajo su propio riesgo. Pero funciona.
¿Cómo puedo saber?
Compartí lo siguiente con esa audiencia y luego decidí demostrarme a mí mismo que funciona. En un mes pasé de 172 a 161 libras. Entonces, si yo puedo perder peso, probablemente tú también puedas ... si querer adelgazar, porque no es fácil. (¿Pero algo que valga la pena es fácil?)
Ahora empecemos. Aquí hay dos premisas primordiales:
Comprométete con el proceso, no con el objetivo.
Perderás peso siguiendo un proceso, no imaginando una meta. (Para obtener más información sobre la diferencia fundamental entre objetivos y procesos, consulte esto).
Si no puede comprometerse con el proceso, no perderá peso. Así que comprométete a mantenerte firme durante 30 días. Piénselo: puede hacer casi cualquier cosa durante 30 días.
Abraza el poder de 'yo no .'
Lo crea o no, usar la frase 'no quiero' es hasta ocho veces más efectivo que decir 'no puedo'. Es más del doble de efectivo que un simple 'no'.
La Revista de investigación del consumidor realizó una serie de estudios sobre esta diferencia de terminología. Uno de los estudios dividió a los participantes en tres grupos:
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- Grupo 1 Le dijeron que cada vez que se sintieran tentados a fallar en sus metas, deberían 'simplemente decir que no'. Este grupo fue el grupo de control, porque no se les dio una estrategia específica.
- Grupo 2 Le dijeron que cada vez que se sintieran tentados a fallar en sus metas, debían implementar la estrategia de 'no puedo'. Por ejemplo, 'yo hipocresía pierda mi entrenamiento de hoy '.
- Grupo 3 Se le dijo que cada vez que se sintieran tentados a fallar en sus metas, debían implementar la estrategia de 'no hacerlo'. Por ejemplo, 'yo no perder entrenamientos. '
¿Los resultados?
- Grupo 1 (el grupo 'simplemente di no') hizo que 3 de cada 10 miembros se mantuvieran en sus objetivos durante los 10 días completos.
- Grupo 2 (el grupo 'no puedo') hizo que 1 de cada 10 miembros se mantuviera en su objetivo durante los 10 días completos.
- Grupo 3 (el grupo 'no') tuvo un increíble 8 de cada 10 miembros que se mantuvieron en sus objetivos durante los 10 días completos.
Así que acepta el poder del 'yo no'. Cuando tenga la tentación de perder un entrenamiento, díganse a sí mismos: 'No me pierdo los entrenamientos'. Cuando sienta la tentación de comer un tazón de helado, diga: 'Yo no como helado'. 'No' no es negociable; 'No puedo' implica que tienes una opción ... y tomar la decisión correcta, una y otra vez, es realmente difícil.
Piensa siempre en términos de 'yo no'.
Ahora pasemos a los detalles ...
1. Empiece con un día de ayuno.
Normalmente no soy un tipo rápido / limpio, pero solo beber líquidos claros durante 24 horas es una excelente manera de presionar el botón de reinicio en sus hábitos normales. (No utilicé un producto de limpieza / enjuague; si lo hace, depende de usted). Además, un ayuno ocasional es evidentemente bueno para usted.
Lo mejor de todo es que su estómago se encogerá y, cuando comience a comer, se sentirá satisfecho más rápido y, por lo tanto, comerá menos.
Deja de comer a las, oh, 8 p.m. esta noche, solo beba líquidos claros mañana y vuelva a empezar con un desayuno saludable al día siguiente.
¿Crees que no puedes pasar un día sin comer? Usted puede. No es tan dificil.
Y probablemente perderá medio kilo en el proceso, lo que le permitirá tener un buen comienzo mental.
2. Haga ejercicio a primera hora de la mañana.
Pero no mucho: 20 minutos de cardio moderado son suficientes. Comenzará bien el día, será menos probable que coma en exceso más tarde (ya que sabrá que eso significa que desperdició parte del esfuerzo que hizo), y estarás de mucho mejor humor todo el día .
3. Coma cuatro o cinco almendras 15 minutos antes de cada comida.
Estoy seguro de que hay ciencia detrás de esto, pero esto es lo que sé: siempre tengo menos hambre y, por lo tanto, como menos cuando tomo cuatro o cinco almendras 15 minutos antes de una comida.
Además, un poco de grasa saludable es buena para ti.
4. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
¿Por qué? Uno, beber más agua es bueno para ti. Dos, llenará parcialmente su estómago y se sentirá satisfecho más rápido. Tendemos a comer por gusto, lo que significa que comemos más allá del punto de sentirnos llenos, y esa es una de las razones por las que aumentamos de peso.
Así que durante los próximos 30 días ...
5. Siempre deje de comer cuando empiece a sentirse lleno.
Siempre. En unos días, su estómago se adaptará a la nueva realidad, cualquier punzada de hambre que sienta al principio se desvanecerá y restablecerá su percepción de 'lleno'.
6. No coma nada blanco.
Las harinas blancas y los azúcares blancos son el enemigo. Eso significa que los alimentos como el pan blanco, las galletas, la pasta blanca, el arroz blanco y las papas blancas están descartados. (Lo mismo ocurre con las 'grasas blancas' como la mantequilla y el queso con toda la grasa).
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Luego, simplemente reemplace la sustancia blanca con verduras, frutas y proteínas magras.
Perderás un par de libras (al menos) con solo dar este paso. La ciencia lo dice.
7. Asegúrese de que cada comida sea saludable.
Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? No. Fácil de hacer. Solo incluya una porción de proteína magra (pescado, aves, claras de huevo, etc.) con dos porciones de verduras o una porción de verduras y una porción de fruta.
¿Eso requerirá un poco de planificación? Por supuesto. Así que planifique lo que comerá mañana y cómprelo e incluso prepárelo con anticipación si puede. Entonces, cuando llegue el momento de comer, no tendrá que tomar ninguna decisión sobre qué comer, simplemente comerá.
Recuerde, las decisiones son asesinas de la dieta. Elimina tantas decisiones como sea posible.
Y observe que no contamos las calorías; No conté las calorías cuando lo hice. Si comes comidas saludables y no agregas mucha mantequilla, aderezos, aderezos, etc., las calorías básicamente se cuidan solas. Además, ya conoces los alimentos que no debes comer; no necesitas una aplicación de calorías para decirte.
8. Agregue un bocadillo.
Comer menos en cada comida y eliminar los alimentos blancos te dejará con hambre en momentos extraños del día. Comí una barra de proteínas como refrigerio a media tarde: simple, conveniente y fácil de comer sobre la marcha.
Recuerde, picar con un propósito es listo. Merendar solo para picar no lo es.
9. Queme alrededor de 500 calorías adicionales al día.
Tenga en cuenta que dije 'extra'. Si ya hace ejercicio, esas calorías ya se incluyen en su rutina diaria y dan como resultado su peso actual. Entonces necesitarás quemar más calorías.
¿Cómo? Eso depende de usted. Pero tenga en cuenta que, a menos que sea un tonto del entrenamiento de alta intensidad, necesitará hacer ejercicio durante al menos una hora para quemar tantas calorías. Caminar a una velocidad rápida de 3.5 mph solo quema, dependiendo de su peso, entre 300 y 400 calorías por hora.
El ciclismo es mi ejercicio favorito para quemar calorías: si hago un promedio de entre 16 y 18 mph y hago algunas colinas decentes, puedo quemar fácilmente de 700 a 800 calorías por hora.
Lo que hagas depende de ti, pero debes hacerlo. Quemar 500 calorías adicionales al día, siempre y cuando no aumente la ingesta de calorías, reducirá aproximadamente 4 libras para fin de mes. Y será menos probable que coma en exceso porque no querrá estropear el arduo trabajo que hizo.
Hay muchas calculadoras de ejercicios que puedes usar. Elija una, elija algunas actividades y póngase a trabajar.
10. Haga trampas sabiamente.
¿Te gustan los dulces? Yo también. Pero los dulces tienen que ver con el sabor, y el sabor se puede satisfacer rápidamente. Dejo que 3 o 4 chispas de chocolate se derritan en mi boca, una a la vez, después de algunas de mis comidas.
Las calorías eran insignificantes pero el sabor era agradable ... y me sentí un poco menos como un monje de la comida.
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11. Pesar todos los días.
Muchos expertos dicen no pisar la balanza con demasiada frecuencia. Eso es increíble si está siguiendo una dieta a largo plazo, pero en este caso es importante recibir comentarios regulares. Verifica sus cifras de ventas todos los días, ¿verdad?
Pésese a la misma hora todos los días para eliminar variables. (Me pesé tan pronto como me levanté). Si bien no perderá peso todos los días, debe notar una tendencia a la baja y, si no lo hace, debe adaptarse en consecuencia. Mire hacia atrás en lo que ha comido y cómo se ha ejercitado y determine en qué se ha equivocado.
Si eres honesto contigo mismo, los errores serán fáciles de detectar, especialmente cuando ...
12. Lleve un diario de alimentos.
El efecto Hawthorne funciona. Cuando nos observan, cambiamos nuestros comportamientos ... solo en este caso, usted será el que observe.
Además, anotar todo lo que come le impedirá comer 'sin sentido' y evitará que subestime, porque todos subestimamos, lo que realmente consume.
Así que escribe todo abajo. Luego, totalice sus calorías al final del día. Idealmente, comerá de 400 a 500 calorías menos de las que consumía antes de comenzar, y al final del mes eso valdrá 4 libras aproximadamente.
Y eso es. Sencillo. Eficaz. Trabajó para mi.
¡Dime cómo te funciona!
