Existe una fuerte conexión entre la forma en que piensa y la forma en que se siente. Y va en ambos sentidos. Su forma de pensar afecta su estado emocional y su estado emocional afecta su forma de pensar.
Cuando te sientes triste, por ejemplo, miras el mundo a través de una lente lúgubre. Es más probable que te concentres en lo negativo, te involucres en una dura autocrítica y predigas que las cosas terminarán mal.
Por otro lado, sus pensamientos también influyen en cómo se siente. Cuando comienzas a pensar en algo sombrío, como alguien que extrañas o esa persona que te trató mal, comenzarás a sentirte triste.
Cuanto más piensas en cosas tristes, peor te sientes. Y a medida que su estado de ánimo se desploma, es más probable que piense en cosas tristes. Es un ciclo que puede ser difícil de romper.
Tienes que ser proactivo para cambiar el canal en tu cerebro para no quedarte atrapado en un lugar oscuro.
1. Diferenciar entre rumiar y resolver problemas.
Sentirse deprimido o pensar en cosas desagradables no siempre es malo. A veces, es parte del proceso de curación. Y a veces, puedes convertir esos pensamientos y sentimientos en algo más productivo.
Pero es importante diferenciar entre rumiar y resolver problemas.
Si está atrasado en sus facturas, puede ser útil pensar en cómo ponerse al día. Pero imaginarse sin hogar o pensar en lo injusto que es quedarse atrás no es productivo.
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Así que pregúntese: '¿Estoy rumiando o resolviendo problemas?'
Si estás pensando en el problema, estás rumiando. Si está buscando activamente soluciones, está resolviendo problemas.
La resolución de problemas puede ayudarlo a avanzar. Pero rumiar te detendrá. Si está rumiando, necesita cambiar el canal.
2. Cambie el canal en su cerebro.
Decirte a ti mismo, 'No pienses en eso,' no es probable que sea efectivo. Tu cerebro volverá a esos pensamientos desagradables en unos dos segundos.
Tienes que ser proactivo para cambiar el canal en tu cerebro (como si cambiaras el canal en tu TV).
La mejor manera de hacerlo es involucrarse en una actividad que lo distraiga. Encuentra algo que requiera energía mental seria durante al menos unos minutos.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo podría cambiar el canal en su cerebro:
- Llame a un amigo y hable sobre un tema completamente diferente
- Ponte a prueba para reorganizar tu biblioteca en 10 minutos
- Siéntate y planifica tus próximas vacaciones
- Dedique unos minutos a limpiar el desorden en una habitación en particular
- Pon algo de música y baila
- Haga ejercicio vigorosamente (un paseo lento le dará más tiempo para pensar, pero un entrenamiento de ritmo rápido requiere concentración)
- Participar en un pasatiempo
La clave es encontrar algo que funcione para usted. Es posible que deba experimentar con algunas estrategias diferentes hasta que encuentre la actividad que mejor le ayude a cambiar el canal en su cerebro.
3. Busque ayuda cuando sea necesario.
Ciertos problemas de salud mental, como depresión y ansiedad , aumente las posibilidades de que piense en cosas desagradables. Lo contrario también es cierto: pensar en cosas desagradables aumenta las posibilidades de desarrollar un problema de salud mental.
Si tiene dificultades para quitarse de la cabeza las imágenes preocupantes, o si siempre piensa en lo negativo, busque ayuda profesional. Hablar con un terapeuta podría ayudarlo a pensar y a sentirse de manera diferente.
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