Principal Vida De Inicio Cómo entrenarse a sí mismo para pensar de manera diferente y volver a cablear su cerebro de forma permanente, según la ciencia

Cómo entrenarse a sí mismo para pensar de manera diferente y volver a cablear su cerebro de forma permanente, según la ciencia

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Las conversaciones que tienes contigo mismo tienen un impacto directo en cómo te sientes y cómo te comportas. Si tu diálogo interno está lleno de dudar de uno mismo , duras críticas y predicciones catastróficas, tendrá dificultades para alcanzar sus objetivos.

Pero no tienes que dejar que una perspectiva pesimista o un monólogo interior premonitorio te detenga. Puedes entrenar tu cerebro para que piense de manera diferente.

De hecho, entrenar su cerebro para pensar de manera diferente cambia físicamente su cerebro. Es por eso que tantos terapeutas utilizan la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a las personas a crear un cambio duradero.

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Lo que muestra la investigación

La TCC es un tratamiento de salud mental bien estudiado. Los terapeutas que emplean este método ayudan a las personas a cambiar los patrones de comportamiento y pensamiento inútiles que las mantienen estancadas.

La TCC no es solo un tratamiento rápido y agradable que enmascara temporalmente los problemas subyacentes. Los estudios demuestran consistentemente que la CBT crea cambios físicos mensurables en el cerebro.

La neuroimagen muestra que la CBT modifica los circuitos neuronales involucrados en la regulación de las emociones negativas. Los estudios demuestran constantemente que la TCC puede cambiar las disfunciones del sistema nervioso.

A estudio publicado en Psiquiatría traslacional utilizó resonancias magnéticas para examinar los cambios cerebrales en personas con esquizofrenia. Después de seis meses de tratamiento, hubo más conectividad neuronal entre la amígdala (que maneja las emociones en el cerebro) y la corteza prefrontal (que gobierna el pensamiento de alto orden). Los cambios fueron duraderos.

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Otro estudio descubrió que después de solo nueve semanas de tratamiento con TCC en línea, las personas con trastorno de ansiedad social experimentaron una disminución del volumen cerebral y la actividad en la amígdala, lo que les ayudó a mantener a raya la ansiedad.

Investigadores También han descubierto que la TCC vuelve a cablear el cerebro en personas con depresión y también con trastorno de estrés postraumático.

Entonces, ¿qué tipos de habilidades de TCC enseñan los terapeutas? Aquí hay tres formas de entrenar a su cerebro para que piense de manera diferente:

1. Replantee sus pensamientos inútiles.

Pensar cosas como 'Esto nunca funcionará' o 'Soy tan idiota'. Simplemente arruiné todo 'no es útil. Las predicciones negativas tienden a convertirse en profecías autocumplidas. Y los pensamientos exageradamente negativos le impiden tomar medidas positivas.

Pero la buena noticia es que puede responder a pensamientos inútiles con declaraciones más realistas. Cuando piense 'Nadie me va a contratar nunca', recuerde: 'Si sigo trabajando duro para buscar trabajo, aumentaré mis posibilidades de ser contratado'.

O, cuando esté pensando 'Esto va a ser un desastre', busque evidencia de que sus esfuerzos pueden ser un éxito. Luego, cree una declaración más equilibrada como 'Existe la posibilidad de que esto no funcione, pero también existe la posibilidad de que tenga éxito. Todo lo que puedo hacer es lo mejor que puedo '.

2. Demuestre que está equivocado.

Tu cerebro te miente a veces. Entonces, cuando le diga que no puede obtener un ascenso o que nunca podrá perder 10 libras, mírelo como un desafío.

Oblígate a dar un paso más después de pensar que estás demasiado agotado para seguir adelante. O desafíate a ti mismo para seguir solicitando ascensos a pesar de la insistencia de tu cerebro en que no conseguirás un nuevo puesto.

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Cada vez que demuestre con éxito que sus predicciones negativas están equivocadas, entrenará a su cerebro para que se vea a sí mismo bajo una luz diferente. Con el tiempo, su cerebro comenzará a ver sus limitaciones, así como sus capacidades, de una manera más precisa.

3. Crea un mantra personal.

Evalúe sus patrones de pensamiento negativos. ¿Te pones apodos? ¿O se convence a sí mismo de no hacer cosas en las que podría fallar?

Luego, desarrolle un mantra personal que pueda usar para responder a los mensajes negativos. Repetir cosas como 'Haz que suceda' o 'Haz tu mejor esfuerzo' elimina la negatividad. Y con el tiempo, llegará a creer en esas declaraciones más que en las cosas malsanas que se ha estado diciendo a sí mismo.

Siga construyendo músculo mental

Al igual que con cualquier habilidad nueva, entrenar tu cerebro para pensar de manera diferente lleva tiempo. Pero cuanto más practiques pensar de forma realista, más músculo mental que construirás . Además, su cerebro podría sufrir cambios físicos que lo ayudarán permanentemente a pensar de manera diferente.