No permita que su trabajo lo siga a su casa después de salir de la oficina.
Si está constantemente ocupado con proyectos de trabajo, asignaciones o fechas límite, es muy probable que sus pensamientos y actividades nocturnas tengan mucho que ver con el trabajo que aún necesita completar.
Incluso si sus mejores ideas se le ocurren fuera de la oficina, pensar demasiado en el trabajo durante los momentos de relajación programada conducirá a niveles dañinos de estrés. Cuando pensamos en el trabajo a altas horas de la noche, nos sentimos ansiosos, sufrimos de estados de ánimo negativos y tenemos problemas para dormir.
Según un estudio de Korn Ferry de 2018, el estrés causa falta de sueño para el 66 por ciento de los trabajadores estadounidenses. Y la falta de sueño conlleva un impacto negativo en las capacidades de resolución de problemas y las habilidades de pensamiento crítico que necesita para tener éxito en el trabajo.
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Para finalmente dejar de pensar en el trabajo a altas horas de la noche y dormir un poco, esto es lo que debe intentar.
1. Ejercicio.
¿Sabías que tan solo 30 minutos de ejercicio aeróbico pueden mejorar enormemente la calidad del sueño y ayudarte a conciliar el sueño más rápido? Descomprime la mente con ejercicio y los pensamientos de trabajo que te mantienen despierto se volverán menos poderosos y te provocarán menos ansiedad.
2. Cree una lista para la noche.
¿Necesita una ayuda para dormir eficaz? Hacer una lista de tareas para el día siguiente antes de acostarse te ayudará a conciliar el sueño más rápido, según investigadores de la Universidad de Emory. Michael Scullin, el autor principal del estudio, dice que las tareas incompletas pasan por tu mente en un 'nivel elevado de activación cognitiva', pero escribirlas puede disminuir 'la excitación cognitiva, la rumiación y la preocupación'.
3. Escríbalo.
¿El estrés relacionado con el trabajo que siente por la noche se debe a un conflicto o fricción en la oficina? ¿Te deprime la política de la oficina? Escriba sobre sus experiencias en un diario si desea dormir tranquilo por la noche. Anotar sus pensamientos y sentimientos le ayuda a procesar las emociones, reduciendo eficazmente los niveles de ansiedad y estrés. Esto se debe a que llevar un diario requiere un 'mayor nivel de procesamiento psicológico'. Intente escribir sobre eventos positivos o cosas por las que esté agradecido si desea mejorar aún más su sueño nocturno.
4. Elimina las distracciones.
¿Deseas relajarte después del trabajo, pero el correo electrónico te llama por tu nombre? Mantenga su computadora portátil y su teléfono inteligente fuera del dormitorio o del espacio designado para relajarse. Revisar el correo electrónico del trabajo a las 2:00 a.m. podría no ser tan productivo como cree. En su lugar, elija el sueño, la salud y la felicidad.
