Las siestas han tenido una gran prensa últimamente, y por una buena razón. Las investigaciones muestran que aumentan la memoria, mejoran el rendimiento, hacen que su cerebro funcione mejor y reducen el estrés. La verdad es que un empleado que duerme tiene más probabilidades de ser un hacker de productividad inteligente que un holgazán.
Pero el hecho de que la investigación sea concluyente de que las siestas mejoran el rendimiento no significa que la ciencia nos haya dicho todo lo que necesitamos saber sobre ellas. Queda otra pregunta: ¿exactamente qué duración de la siesta es la mejor? Agradecidamente, la ciencia tiene una respuesta a esta pregunta también.
Una pequeña siesta es muy, muy larga
Viene de la gente muy precisa de la NASA, que estudiaron las siestas para asegurarse de que los pilotos somnolientos no se pusieran en riesgo ni a sí mismos ni a los pasajeros. Business Insider compartió la conclusión final recientemente:
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La agencia espacial descubrió que los pilotos que durmieron en la cabina durante 26 minutos mostraron mejoras en el estado de alerta de hasta un 54 por ciento y mejoras en el desempeño laboral en un 34 por ciento, en comparación con los pilotos que no tomaron siestas.
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Cuando se trata de siestas, generalmente es mejor una siesta corta. A menos que tenga 90 minutos o más para dedicarlo a compensar el sueño perdido de anoche, evite pasar más de media hora dormido o su cuerpo entrará en las fases más profundas del sueño, lo que dificultará el despertar y lo dejará más atontado por más tiempo una vez que lo haga. hacer.
De hecho, incluso 26 minutos pueden ser demasiado largos si necesita entrar directamente en acción con la mente despejada al despertar. La máxima recomendación de la NASA son las siestas energéticas de entre 10 y 20 minutos de duración. 'Obtendrá el mayor beneficio de un ciclo de sueño sin el aturdimiento asociado con períodos de sueño más largos', explica Business Insider.
Incluso solo cerrar los ojos un poco ayuda
Y no te estreses si eres una de esas personas que luchan por conciliar el sueño en el instante en que su cabeza golpea la almohada. Como ha informado Elemental, las investigaciones muestran que simplemente descansar tranquilamente con los ojos cerrados durante un período de tiempo similar también lo recargará.
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'La Fundación Nacional del Sueño notas que la vigilia tranquila puede dar un descanso a las células cerebrales, los músculos y los órganos, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo, el estado de alerta, la creatividad y más, resume el artículo . Aún mejor, si conoce estos beneficios, es menos probable que se mantenga despierto preocupándose por su capacidad para dormir cuando intenta tomar una siesta.
Así que la próxima vez que estés cansado en el trabajo, duerme (o al menos trata de hacerlo). En solo 10 a 20 minutos, puede mejorar significativamente su rendimiento. Si alguien se queja, indíquele esta investigación de la NASA y dígale que si las siestas son lo suficientemente buenas para los astronautas, definitivamente lo son para los dueños de negocios.
