Probablemente esté dolorosamente familiarizado con las estadísticas de resolución de Año Nuevo, aunque solo sea porque es uno de ellos: ya sea una meta pequeña (aparentemente) fácilmente alcanzable o una meta enorme que cambia la vida, las personas tienden a fallar al mismo ritmo : Aproximadamente el 80 por ciento de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo las han abandonado para la segunda semana de febrero.
Muchos no lo hacen tanto tiempo. Investigar realizado por Strava utilizando más de 800 millones de actividades registradas por los usuarios en 2019 predice que el día en que la mayoría de las personas probablemente renunciarán a su Resolución de Año Nuevo es el 19 de enero (Strava lo llama 'Día de Quitter').
Si bien es ciertamente más difícil lograr una meta enorme que una pequeña, la dificultad de la meta que estableces no es tan importante como si desarrollas o no el tipo de hábitos que te permitan alcanzar esa meta.
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De lo contrario, solo estás deseando y esperando. Tus intenciones son geniales, pero a menos que desarrolles nuevos hábitos ... tus posibilidades de éxito son básicamente inexistentes.
Así que arreglemos eso. Aquí hay algunos pasos simples que puede tomar que no solo lo ayudarán a cumplir con sus propósitos de Año Nuevo, sino que lo más importante es lograr cualquier objetivo que se proponga.
Primero, convierta su resolución en una meta específica y medible.
Tal vez hayas decidido ponte en mejor forma este año. Ese es un gran objetivo, pero ¿qué significa realmente 'ponerse en mejor forma'? Básicamente, nada.
¿Qué es una mejor meta? Quizás 'Pierda 10 libras en 30 días'. Ese es un objetivo específico y medible. No solo sabe lo que quiere lograr, sino que puede crear un proceso garantizado para llegar allí. Establezca su horario de entrenamiento, diseñe su plan de dieta ... luego simplemente siga su plan.
He aquí otro ejemplo. 'Expandir mi negocio' suena genial, pero ¿qué significa realmente? 'Conseguir seis nuevos clientes al mes' le permite determinar los pasos que debe seguir para alcanzar ese objetivo.
La clave es establecer un objetivo tan específico que sea fácil trabajar hacia atrás para crear un proceso que pueda utilizar para lograrlo.
Luego, aproveche los hábitos actuales.
Este año, uno de mis objetivos es poder hacer un muscle-up.
Desde que yo r normalmente ir al gimnasio - hacer ejercicio es un hábito establecido desde hace mucho tiempo - no necesito crear un nuevo hábito. Solo necesito aprovechar un hábito existente.
Así que comencé a realizar cinco minutos, tres veces a la semana, de ejercicios diseñados específicamente para desarrollar la fuerza que necesitaré: dominadas con palmas, dips ponderados, dominadas ponderadas, dominadas con barra de caja para comenzar a aprender. el movimiento...
No tengo que obligarme a ir al gimnasio; Ya estoy allí. No necesito crear un hábito totalmente nuevo; en su lugar, solo tengo que modificar uno existente.
Digamos que su resolución es beber más agua y su objetivo es beber dos vasos adicionales de 8 onzas al día. Simple: coloque un vaso en el lavabo del baño y después de cepillarse los dientes, un hábito ya establecido, beba un vaso de agua. Hazlo cuando te despiertes y antes de irte a la cama y boom: te apegarás a tu resolución.
Siempre que sea posible, aproveche un hábito existente. Es mucho más fácil que intentar introducir y adoptar un nuevo hábito.
Y asegúrese de diseñar su entorno.
La introducción de una pequeña arquitectura de elección puede hacer que sea mucho más fácil desarrollar nuevos hábitos y superar su resistencia natural a hacer cosas difíciles.
Supongamos que quiere hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Genial: coloque su ropa de entrenamiento junto a su cama. De esa manera, cuando te despiertes, tendrás que elegir activamente ignorar esas geniales medias de Lululemon ... en lugar de tener que elegir activamente sacarlas del cajón.
¿Quieres comer más fruta? Genial: mantén un tazón de manzanas en tu escritorio. ¿Quieres comer menos helado? Lo hago: así que me aseguro de que el helado nunca llegue a nuestra casa.
¿Quiere tener un comienzo más productivo cada día? Al final de cada día de trabajo, decida qué hará primero mañana y luego disponga todo lo que necesita para comenzar de inmediato. De esa manera, no tendrá que reunir la fuerza de voluntad para comenzar, ¡simplemente puede sentarse y comenzar!
La arquitectura de elección es una excelente manera de evitar la necesidad de fuerza de voluntad y de hacer las cosas que realmente desea hacer.
Y mida activamente su progreso.
Mi esposa me regaló un reloj Apple. No pensé que necesitaba uno: no solo soy una de las personas menos conectadas virtualmente que conozco, sino que tampoco necesitaba un dispositivo de acondicionamiento físico portátil para ayudarme a mantener el rumbo.
La palabra clave es 'necesidad'. Resulta que es divertido. Me gusta ver mis estadísticas. Me gusta cerrar anillos. Me gusta mantener vivas las rayas. El reloj ha agregado una dimensión divertida a los hábitos ya establecidos ... y me ha ayudado a desarrollar algunos más.
Tendemos a ser lo que medimos, así que encuentre formas sencillas de medir lo que quiere ser.
Y luego apégate a ellos.
Porque una vida no examinada tiende a ser una vida sin logro de metas.
Y no te preocupes por los días malos.
Los buenos hábitos son extremadamente difíciles de desarrollar y muy fáciles de romper.
Digamos que está tratando de perder cinco kilos. Llevas un par de semanas encaminado ... pero un día no puedes resistirte al helado ... y luego no puedes dejar de comerlo. (Puedo pulir fácilmente medio galón de una sola vez).
Dado que arruinó su dieta, se imagina que el día está terminado. Así que también te das un atracón en la cena. Y luego te despiertas al día siguiente sintiéndote derrotado, sintiéndote como si lo hubieras arruinado ... y boom: no más dieta.
La perfección es imposible. A veces te resbalarás. A veces no hará lo que planeaba hacer. Está bien, acéptelo, adáptelo y luego vuelva al nuevo hábito.
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Si su plan es llamar en frío a diez prospectos al día, pero un día solo maneja cinco ... bien: asegúrese de hacer las diez llamadas mañana.
Lo que importa es el largo plazo. Si bien ocasionalmente puede fallar, vea un revés como solo un revés, no como un factor decisivo.
Porque nadie es perfecto.
Pero si sigues con eso, serás bastante genial.
Y serás el tipo de estadística que querer ser - estar.
