En el mundo actual 'centrado en el ajetreo', el sueño es lo primero que golpea el tajo. Gallup ha informado que durante los últimos 50 años, dormimos una hora menos por noche que en la década de 1950. Considere una reducción diaria del sueño en una hora durante el transcurso de un año y es fácil ver por qué las personas están fatigadas y dependen de su espresso matutino.
Debido a la televisión, la tecnología, las crecientes demandas laborales y el estrés, el sueño se ha vuelto aún más importante.
Una vez que tiene en cuenta las circunstancias únicas y adicionales que no existían en los años 50, el viejo estándar de irse a la cama ocho horas antes de despertarse necesita un repaso. El domingo, Daniel Gartenberg, un científico del sueño y residente de TED, le dijo a cuarzo :
Para conseguir ocho horas de sueño saludable, que es la cantidad que muchas personas necesitan, es necesario estar en cama durante 8,5 horas. El estándar en la literatura es que las personas que duermen sanas pasan más del 90 por ciento del tiempo en la cama durmiendo, por lo que si usted está en la cama durante ocho horas, una persona que duerme saludable en realidad podría dormir solo unas 7.2 horas.
Para los adictos al trabajo, esta noción puede encontrar cierta resistencia. Es algo común que escucho de los clientes, algunos de los cuales me dicen que están funcionando bien con seis a siete horas de sueño. Sin embargo, existe una diferencia entre simplemente existir a lo largo del día y operar con altos niveles de productividad.
Cuando se le preguntó por qué la gente se siente bien con seis horas de sueño, Gartenberg comparó la falta de sueño con el fenómeno de los peces y la pecera:
El pez no sabe que está en la pecera, sin embargo, está en el agua. Además, cuando tiene falta de sueño, la investigación ha demostrado que es realmente malo para saber que tiene falta de sueño.
Con un estilo de vida ajetreado que incluye innumerables demandas que lo empujan en numerosas direcciones, puede pensar que estar en la cama durante 8.5 horas es una fantasía. Pero está lejos de eso.
La simple implementación de estos dos hábitos simples puede proporcionar de inmediato un alto retorno de la inversión (ROI) para su sueño:
1. Cree una rutina antes de dormir.
A nadie le gusta estar fatigado, de mal humor y mentalmente confuso por las noches de mal sueño. ¿Por qué nuestro sueño se queda corto? Se debe a la falta de organización y programación efectivas.
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Al igual que programa una cita con el médico, debe programar su sueño, específicamente, el comienzo de su rutina de sueño. Para lograr esto, implemente estos cuatro pasos:
- Decidea qué hora necesitas despertarte.
- Reserve 8.5 horas a partir de ese momento.
- Extraiga 90 minutos antes de que comiencen las 8.5 horas antes de acostarse.
- Use esos 90 minutos para relajarse del día (sin trabajo o actividad estimulante con dispositivos electrónicos).
2. Concéntrese en el sonido.
Los entornos juegan un papel en todas las facetas de nuestras vidas, y en ninguna parte esto es más cierto que con nuestro sueño. Como explicó Gartenberg:
Su cerebro tiene estos micro-despertares durante toda la noche sin que usted sea consciente de ello, incluso una unidad de aire acondicionado que se enciende despierta su cerebro. Por lo tanto, bloquear los ruidos es una fruta madura para mejorar la calidad de su sueño.
Según un estudio reciente publicado en el Número de abril de 2017 de Dormir , el ruido blanco mejora la calidad del sueño al hacer que conciliar el sueño sea más fácil y promover aún más el sueño profundo; piense en esto como restaurar su cuerpo y mente después de un duro día de trabajo. Si vive en un entorno ruidoso que no está bajo su control, considere la posibilidad de utilizar botones para dormir que hagan ruido o máquinas de ruido blanco.
No es necesario sentirse cansado y malhumorado en la búsqueda de sus objetivos comerciales. Con una planificación eficaz y algunas onzas adicionales de disciplina, podrá dormir para lograr el éxito.
