En 2012, la profesora de Harvard Business School Amy Cuddy dio un ahora famoso Charla TED sobre los beneficios de ' poses de poder , 'o cambiar su lenguaje corporal de manera que pueda hacer que se sienta más seguro.
En su nuevo libro, ' Presencia , 'Cuddy explora más a fondo los beneficios de imitar el lenguaje corporal de personas poderosas. Ella argumenta quelas poses de poder pueden ser más efectivas que los ejercicios tradicionales para aumentar la confianza, como decirte a ti mismo lo genial que eres.
Ella describe las poses de poder como expansivas y abiertas. Cuando adoptas uno, ocupas mucho espacio y mantienes los brazos y las piernas alejados del cuerpo.
Por ejemplo, en la pose de poder de 'La Mujer Maravilla', estás de pie con los pies separados, las manos en las caderas y la barbilla inclinada hacia arriba.
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Cuddy sugiere que nuestras actitudes a menudo se derivan de nuestros comportamientos, a diferencia de lo contrario. Eso significa que asumir el lenguaje corporal de una persona poderosa puede hacerte sentir seguro. Por otro lado, gritar: '¡Soy increíble!' requiere primero un cambio sustancial de actitud, que la mayoría de nosotros sabemos que no es tan fácil de hacer.
En el libro, Cuddy coloca las poses de poder en el contexto más amplio de lo que ella llama 'auto-empujones', o pequeños ajustes a tu lenguaje corporal y mentalidad que pueden producir mejoras psicológicas y de comportamiento en el momento. Ella toma prestado el término 'empujón' de economistas y psicólogos que descubrieron hace aproximadamente una década que se pueden provocar cambios de comportamiento significativos al empujar a las personas en la dirección correcta.
La pose de poder es un ejemplo de lo que Cuddy llama un 'empujón cuerpo-mente'. Los empujones cuerpo-mente, argumenta, te permiten saltarte los obstáculos psicológicos, como tratar de creer que eres increíble, confiado y perfecto, cuando claramente no crees eso en absoluto, al menos no ahora.
Cuddy escribe: 'Los enfoques cuerpo-mente, como la pose de poder, se basan en el cuerpo, que tiene un vínculo más primitivo y directo con la mente, para decirte que tienes confianza'.
Además, dice Cuddy, adoptar el lenguaje corporal de una persona poderosa cambia la forma en que otras personas te ven y actúan hacia ti, lo que a su vez refuerza tu comportamiento seguro.
'Cuando nuestro lenguaje corporal es seguro y abierto', escribe, 'otras personas responden de la misma manera, reforzando inconscientemente no solo su percepción de nosotros, sino también nuestra percepción de nosotros mismos'.
Entonces, ¿cómo puede usar esta estrategia la próxima vez que se enfrente a una situación desafiante?
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Echa un vistazo a algunas de las poses de poder que pueden aumentar tu confianza en el trabajo:
Cuando esté cerrando un trato, coloque las manos sobre la mesa e inclínese hacia adelante.
Mientras redondeas la última curva de tu presentación y te preparas para entregar la oferta final, domina la sala con una posición que Cuddy llama El Loomer. Inclinarse hacia adelante mientras está de pie muestra que está comprometido y en una posición de dominio.
Cuddy nombró esta pose en homenaje a Lyndon B. Johnson. 'Johnson medía 6'4', y usó su estatura con mucho cuidado, tanto para intimidar como para seducir ', dice.
Cuando esté presentando una idea, apoye los pies en la mesa, junte las manos detrás de la cabeza e inclínese hacia atrás.
A este lo llamamos 'El Obama' porque el comandante en jefe puede ser visto a menudo con los pies apoyados en el escritorio de la Oficina Oval.
Este es difícil de lograr, pero Cuddy asegura Nos dice que apoyar los pies en el escritorio, preferiblemente el suyo, y colocar las manos detrás de la cabeza puede llevarlo a tomar riesgos más potencialmente rentables, como decir su próxima Gran Idea en voz alta.
Antes de una entrevista, coloque los pies ampliamente y estire los brazos por encima de la cabeza en forma de V.
Hacer una pose de alto poder en la oficina de tu entrevistador podría parecer ofensivo, presuntivo y grosero, independientemente de cómo te haga sentir. Cuddy dice . Aquí está la alternativa, a la que ella llama 'El artista' en honor a Mick Jagger.
Antes de la entrevista, levante las manos y amplíe su postura, como si estuviera empapado de aplausos después de una actuación repetida. Hágalo en el ascensor o en las escaleras de camino a la oficina, o en el baño antes de registrarse en recepción. Mantén la postura durante dos minutos para poner en marcha esos cambios hormonales y darte la confianza que necesitas para pasar la entrevista.
Al realizar una entrevista, apoye el brazo en el respaldo de la silla, mantenga las rodillas separadas y recuéstese.
'Inclínate' inclinándote hacia atrás. Es la manera perfecta de afirmar su nivel de confianza y comodidad al interrogar a un candidato a un puesto de trabajo.
Esta versión menos atrevida de 'The Obama' enfatiza la apertura del cuerpo, mientras mantiene los pies en el suelo. Cuddy lo nombró 'El CEO' después de ver un Foto de Oprah Winfrey luciendo como una jefa total.
Las variaciones incluyen colocar las manos detrás de la cabeza y apoyar un tobillo en la rodilla.
Cuando hable con su jefe, infle el pecho, coloque las manos en las caderas y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
Cuando su jefe se une a usted en la fila de la máquina de café, es posible que sienta que su corazón se acelera mientras su mente se apresura a encontrar una respuesta más interesante a '¿Cómo estuvo su fin de semana?'
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Canaliza tu superheroína favorita y toma lo que Cuddy llama 'La Mujer Maravilla' una pose clásica de lucha contra el crimen. Incline la barbilla hacia arriba para maximizar el viaje de potencia.
Esta posición tiene el efecto contrario de tocarse el cuello, que sugiere ansiedad o falta de control y se considera la pose de menor potencia de todas.
Esto historia apareció por primera vez en Business Insider .
