Recientemente, un colega y yo lamentamos el proceso de envejecimiento y la inevitable dificultad creciente de recordar las cosas que queremos recordar. Eso se vuelve particularmente molesto cuando asiste a una conferencia o seminario de aprendizaje y se encuentra olvidando toda la sesión pocos días después.
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Pero luego mi colega me habló de la Ebbinghaus olvidando la curva , una fórmula de 100 años desarrollada por el psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus, quien fue pionero en el estudio experimental de la memoria. El trabajo del psicólogo ha resurgido recientemente y se ha abierto camino en los campus universitarios como una herramienta para ayudar a los estudiantes a recordar el material de las conferencias. Por ejemplo, el Universidad de Waterloo explica la curva y cómo usarla en el sitio web de Campus Wellness. Doy clases en la Universidad de Indiana y un estudiante me lo mencionó en clase como una ayuda para el estudio que usa. Intrigado, lo probé también, más sobre eso en un momento.
La curva del olvido describe cómo retenemos o perdemos la información que recibimos, utilizando una conferencia de una hora como base del modelo. La curva está en su punto más alto (la mayor cantidad de información retenida) justo después de la conferencia de una hora. Un día después de la conferencia, si no ha hecho nada con el material, habrá perdido entre el 50 y el 80 por ciento de su memoria.
Para el día siete, eso se erosiona a aproximadamente el 10 por ciento retenido, y para el día 30, la información prácticamente desaparece (solo se retiene del 2 al 3 por ciento). Después de esto, sin ninguna intervención, es probable que deba volver a aprender el material desde cero.
Suena bien por mi experiencia.
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Pero aquí viene la parte asombrosa: la facilidad con la que puedes entrenar tu cerebro para revertir la curva.
Con solo 20 minutos de trabajo, retendrá casi todo lo que aprendió.
Esto es posible mediante la práctica de lo que se llama intervalos espaciados, en los que se vuelve a visitar y reprocesar el mismo material, pero con un patrón muy específico. Si lo hace, le llevará cada vez menos tiempo recuperar la información de su memoria a largo plazo cuando la necesite. Aquí es donde entran los 20 minutos y los intervalos espaciados muy específicamente.
La fórmula de Ebbinghaus requiere que dedique 10 minutos a revisar el material dentro de las 24 horas posteriores a haberlo recibido (eso aumentará la curva hasta casi el 100 por ciento retenido nuevamente). Siete días después, dedique cinco minutos a 'reactivar' el mismo material y vuelva a subir la curva. Para el día 30, su cerebro solo necesita de dos a cuatro minutos para 'reactivar' por completo el mismo material, volviendo a elevar la curva.
Por lo tanto, invirtió un total de 20 minutos en revisar a intervalos específicos y, listo, un mes después tiene una fantástica retención de ese interesante seminario. Después de eso, los cepillos mensuales de solo unos minutos te ayudarán a mantener fresco el material.
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Esto es lo que sucedió cuando lo probé.
Pongo la fórmula específica a prueba. Hice una conferencia magistral y también pude asistir a otras dos conferencias magistrales de una hora. Para una de las notas clave, no tomé notas y, efectivamente, apenas un mes después, apenas puedo recordar nada de eso.
Para la segunda nota clave, tomé muchas notas y seguí la fórmula del intervalo espaciado. Un mes después, caramba, recuerdo prácticamente todo el material. Y en caso de que se lo pregunte, ambas charlas fueron igualmente interesantes para mí: la diferencia fue la reversión de la curva del olvido de Ebbinghaus.
Entonces, la conclusión aquí es que si desea recordar lo que aprendió en un seminario o sesión interesante, no adopte un enfoque de 'estudiar para el examen' cuando quiera usar la información. Eso podría haber funcionado en la universidad (aunque la Universidad de Waterloo desaconseja específicamente el abarrotamiento, alentando a los estudiantes a seguir el enfoque mencionado anteriormente). En su lugar, invierta los 20 minutos (en intervalos espaciados), de modo que un mes más tarde todo siga allí en la vieja cabeza.
Ahora, ese enfoque realmente está usando tu cabeza.
