Para la mayoría de nosotros, dormir lo suficiente no es algo de vida o muerte. Claro, podríamos tomar malas decisiones, pero el hecho de que tengamos sueño en la reunión de marketing de mañana no va a hacer que maten a alguien.
Sin embargo, durante la Segunda Guerra Mundial, el ejército de los EE. UU. Rápidamente se dio cuenta del hecho de que si los pilotos de combate no dormían, sus malas decisiones tenían graves consecuencias. Sus contratiempos incluyeron errores que resultaron en que los derribaran, o que derribaran a los tipos de su propio lado.
Ayudar a los pilotos de combate a descansar bien rápidamente se convirtió en una prioridad.
Así que los militares contrataron al alférez naval Bud Winter para desarrollar y probar un método científicamente diseñado para 'enseñar' a dormir. Winter fue anteriormente un exitoso entrenador de fútbol americano universitario que había colaborado con un profesor de psicología para formar técnicas para ayudar a los atletas a relajarse y sobresalir bajo presión.
El truco de relajación que diseñó Winter funcionó: después de solo seis semanas de práctica, El 96 por ciento de los pilotos podrían quedarse dormidos en 120 segundos. . Incluso con distracciones como disparos de fondo. Incluso después de tomar café. Incluso sentado.
Si funciona para los pilotos de combate, funcionará para usted, independientemente de lo estresado que esté por esa reunión de mañana.
He aquí cómo hacerlo:
1. Póngase en una posición cómoda.
Obviamente, si estás en tu cama, esto no es un problema. Pero si está fuera de casa, colóquese en la posición más cómoda que sea posible (es decir, recueste el asiento hacia atrás si está en su automóvil; busque la silla más cómoda en la sala de conferencias si está tomando una siesta en el trabajo).
2. Relaje su rostro.
Esta es la clave de todo. Tienes 43 músculos en la cara y son una parte importante de cómo tu cuerpo sabe si estás estresado. Cuando relaja completamente su rostro, envía una señal fisiológica a su cuerpo de que todo está bien. Es seguro dormir.
Así que cierra los ojos y relaja todo tu rostro: frente, mejillas, lengua y mandíbula. Deja que todo se afloje. Al hacer esto, notará que su respiración naturalmente comienza a hacerse más profunda y lenta.
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Ahora asegúrese de que sus ojos estén completamente relajados. Tienes seis músculos en las cuencas de los ojos; sentirlos todos flácidos.
3. Deje caer los hombros.
Déjelos pesar y luego déjelos ir por completo, como si estuvieran cayendo hacia sus pies. Deje que la parte posterior de su cuello se relaje y se relaje. Respire hondo y exhale lentamente, liberando cualquier tensión restante allí (la mayoría de las personas almacenan la mayor parte de la tensión en los hombros, el cuello y la mandíbula).
Ahora tus brazos: siente que se pesan y se relajan, comenzando por tu lado dominante. Si es diestro, comience con el bíceps derecho y sienta cómo se relaja. Si no es así, tense completamente y luego déjelo aflojar. Repite el proceso con tus manos.
4. Deje que sus piernas se relajen.
Sienta cómo su cuádriceps derecho se hunde, cada vez más pesado. A continuación, la pantorrilla, el tobillo y el pie derechos. Repita en el otro lado.
5. Aclare su mente durante 10 segundos.
Ahora que ha relajado completamente su cuerpo, todo lo que necesita para caer en un sueño profundo es apagar su cerebro. (Esto es como ese momento después de que apaga su iPhone, cuando tarda unos segundos más en apagarse por completo).
Lo que realmente desea evitar son los pensamientos que impliquen movimiento ('Tengo que recoger esa tintorería mañana'; '¿Me acordé de sacar el reciclaje?'). Estos pensamientos en realidad provocan movimientos involuntarios en su cuerpo. No te das cuenta, pero solo pensar en algo provoca microcontracciones en ciertos músculos.
Invierno tiene algunos consejos sobre qué 'pensar' en su lugar, y recuerde, está sosteniendo esto durante 10 segundos seguidos:
Primero, queremos que fantasees con que es un cálido día de primavera y estás acostado en el fondo de una canoa en un lago muy sereno. Estás mirando un cielo azul con nubes flotantes y perezosas. No permita que ningún otro pensamiento se filtre. Simplemente concéntrese en esta imagen y mantenga alejados los pensamientos extraños, particularmente los pensamientos con cualquier movimiento o movimiento involucrado. Sostén esta imagen y disfrútala durante 10 segundos.
En la segunda fantasía que produce sueño, imagina que estás en una gran hamaca negra de terciopelo y donde mires es negro. También debe mantener esta imagen durante 10 segundos.
quien es deandre jordan padreEl tercer truco consiste en decir las palabras 'no pienses'. . . no pienses. . . no pienses, etc. Aguanta esto, borrando otros pensamientos durante al menos 10 segundos.
Y eso es. Cuando tenga un cuerpo completamente relajado y una mente que esté quieta durante más de 10 segundos, se quedará dormido, punto.
Recuerde que los pilotos practicaron el método una y otra vez, y el 96 por ciento de ellos logró el éxito después de seis semanas de práctica. Estas semanas de práctica son una inversión que vale la pena, porque una vez que las domine, podrá tomar una siesta y dormir en cualquier lugar, lo que mejorará drásticamente su calidad de vida.
Dulces sueños.
