Recientemente me encontré con un artículo de un compañero C ª . colaborador que reclamó despertar a las 5 AM aumenta la productividad. Suena como un consejo sólido. Después de todo, Benjamín Franklin dijo: 'Acostarse temprano, levantarse temprano, hace que una persona sea saludable, rica y sabia'.
Como científico del comportamiento, tuve que preguntar: ¿Es esto cierto? ¿Será mejor que te despiertes a las 5 de la mañana? Después de examinar la investigación, tengo que estar en desacuerdo. No todos somos madrugadores. A menos que esté biológicamente programado para despertarse temprano, no debe forzarse. Aquí hay tres razones por las que:
1. Podría reducir la felicidad
Muchas personas exitosas se levantan temprano para comenzar con su trabajo. Según el neurocientífico circadiano Russell Foster , no hay ninguna investigación que diga que despertarse temprano lo hace más productivo. Tampoco significa que será más rico: no hay diferencia en el estatus socioeconómico entre los madrugadores y los que se levantan tarde.
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De hecho, en un encuesta sobre lo que hace a las personas más felices , el factor número uno fue dormir lo suficiente. Muy por debajo de eso estaba la interacción social.
2. Va en contra de tu naturaleza biológica
El Dr. Michael Breus, también conocido como 'El doctor del sueño', enfatiza que nuestros cuerpos están programados para funcionar mejor en ciertos momentos del día. Esta preferencia horaria varía de persona a persona porque cada uno de nosotros tiene diferentes relojes biológicos. En ' El poder de cuando ', El Dr. Breus separa estas preferencias en cuatro cronotipos o categorías: delfín, león, oso y lobo.
- Leones son personas matutinas que tienden a levantarse con el sol.
- Osos son el patrón de sueño más común o normal, en el que duerme por la noche y está despierto durante el día.
- Delfines nunca duerma bien en absoluto. En la naturaleza, los delfines solo dejan dormir la mitad de su cerebro a la vez.
- Lobos se quedan despiertos hasta tarde en la noche y son más productivos durante esas horas.
Nuestra biología influye en qué momentos del día somos más productivos. La inmensa mayoría de las personas no están diseñadas para despertarse constantemente a las 5 de la mañana.
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A menos que sea un León, construido para levantarse temprano, no se fuerce. Es posible que pueda hacerlo por poco tiempo, pero no es sostenible. Eventualmente, te vas a estrellar.
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3. Pierdes productividad
Despertarse en un momento poco natural para usted puede causarle falta de sueño. Cuando estás cansado, pierdes productividad. Te vuelves más irritable y menos funcional.
Los estudios estiman que los efectos de la falta de sueño pueden reflejar los de la intoxicación. De echo, un estudio encontraron que después de 17 a 19 horas sin descanso, las personas se desempeñaban igual o peor que alguien que tenía un nivel de concentración de alcohol en sangre (BAC) de 0.05 por ciento. Los tiempos de reacción fueron un 50 por ciento más lentos en las personas privadas de sueño en comparación con las que habían estado bebiendo.
Para aquellas pocas personas que son madrugadores biológicamente predeterminados, despertarse a las 5 a.m. puede ser natural y útil. Sin embargo, la mayoría de nosotros estamos hechos para dormir en un ciclo diferente y tratar de cambiarlo es como luchar contra la gravedad. No importa qué tan alto salte, siempre será arrastrado hacia abajo. Nunca te sientas mal porque no te despiertas al amanecer. No te beneficiarías de obligarte a hacerlo de todos modos. A largo plazo, podría interrumpir negativamente su ciclo biológico de sueño y disminuir la felicidad, sin hacerlo más eficiente o sin darle algo realmente valioso a cambio.
