¿Alguna vez te has encontrado con ganas de empezar una tarea, solo para terminar navegando por la red durante horas? ¿O quiere comer más sano, pero siempre se encuentra tomando la comida rápida que está cerca? Resulta que hay una razón científica detrás de nuestra lucha entre las recompensas a corto plazo y las metas a largo plazo.
Las dos regiones cerebrales en conflicto
De acuerdo a investigar de la Universidad de Princeton, hay dos áreas del cerebro: una que está asociada con nuestras emociones y la otra con el razonamiento abstracto.
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Como habrás adivinado, la parte emocional de nuestro cerebro responde positivamente a la gratificación instantánea. Cuando se le da la opción de pastel ahora o brócoli más tarde, esta parte de su cerebro lo empuja a elegir el pastel.
Sin embargo, la parte lógica de tu cerebro intenta razonar contigo. Podría decirle que el brócoli es mejor para su salud a largo plazo y que realmente no necesita comer ese pastel de chocolate. Las partes de tu cerebro basadas en la emoción y la lógica están constantemente en una batalla, tratando de mostrarte por qué debes elegir una opción y no la otra.
Entonces, ¿qué parte de nuestro cerebro gana al final? Depende del escenario. Los investigadores concluyeron que las elecciones impulsivas ocurren cuando la parte emocional de nuestro cerebro triunfa sobre la lógica.
Cuando las personas se acercan mucho a obtener una recompensa, su cerebro emocional se hace cargo. Entonces, si un pastel de chocolate te está mirando, las cosas se pondrán difíciles.
'Nuestro cerebro emocional tiene dificultades para imaginar el futuro, aunque nuestro cerebro lógico ve claramente las consecuencias futuras de nuestras acciones actuales', dice Laibson de la Universidad de Harvard. “Nuestro cerebro emocional quiere maximizar la tarjeta de crédito, pedir postre y fumar un cigarrillo. Nuestro cerebro lógico sabe que debemos ahorrar para la jubilación, salir a correr y dejar de fumar '.
Cuando vemos, tocamos u olemos algo que realmente queremos, la tentación es demasiado grande para resistir. Actuamos impulsivamente porque la dopamina en nuestro cerebro se activa. Sin embargo, cuando nuestro cerebro se ha calmado después, terminamos lamentándonos de nuestras acciones.
Cómo calmar tu cerebro y tomar las decisiones correctas
Si bien tenemos el lado racional de nuestro cerebro para ayudarnos, aún podemos terminar fácilmente tomando decisiones que no funcionan en nuestros intereses a largo plazo. Así que aquí hay cuatro métodos que puede utilizar para ayudar a su cerebro a hacer lo mejor a largo plazo:
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1. Gestione su entorno.
He notado que los antojos ocurren con mayor frecuencia cuando veo un objeto. Como he colocado bocadillos y alimentos más saludables cerca, no necesito gastar energía para resistir la tentación.
La gestión de su entorno también funciona cuando desea lograr un objetivo importante. Por ejemplo, si quiero leer un libro, lo colocaré en un lugar conveniente (como al lado de mi computadora). Hacer que sus tareas sean fáciles de realizar es el primer paso para ser más productivo.
2. Atiende las necesidades básicas.
Si es posible, busque formas de trabajar con el lado emocional de su cerebro. Si tu cerebro te empuja hacia algo, podría ser un indicador de tus niveles de energía.
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¿Sensación de cansancio? Tome una siesta o descanse más. ¿Gruñendo de estómago? Consuma comidas balanceadas durante todo el día. ¿De mal humor por el estrés? Ve y juega. Cuando sus niveles de energía no están siendo atendidos, su estado de ánimo cae y sus habilidades de razonamiento empeoran.
3. Ate la emoción a sus metas.
Nuestras emociones pueden dominar fácilmente cualquier habilidad de deducción lógica que tengamos. Entonces, si realmente quieres comenzar a crear un hábito, entonces asócialo con una emoción. Por ejemplo, si sigue posponiendo su idea, recuerde las recompensas positivas que experimentará si comienza.
4. Solo hazlo.
Cuando nos sentimos nerviosos o asustados de hacer algo, a menudo tratamos de convencernos de que tengamos más confianza. Si bien este método ayuda a aumentar nuestra autoestima, llega un punto en el que solo tienes que saltar. Seguir adelante y probar algo puede ser el refuerzo de confianza que necesita para volver a hacerlo en el futuro.
Nuestras decisiones a menudo se basan en factores ajenos al razonamiento. Las distracciones y las emociones pueden alejarnos de donde queremos ir. Pero si puede encontrar formas de hacer que su cerebro coopere y se comporte de acuerdo con sus objetivos, entonces está en camino de inclinar la balanza a su favor.
