Ayer me estaba preparando para sentarme y escribir esta columna, y olvidé por completo el tema que había planeado. Me reí a carcajadas cuando encontré mis notas y vi el título. Tal vez no pude recordar porque he estado muy ocupado esta semana, o tal vez estoy envejeciendo y mi cerebro está lleno (estoy cerca de los 50). En cualquier caso, me alegré de investigar un poco sobre algunas formas infalibles de eliminar las telarañas de la mente mientras afinaba el viejo músculo de la memoria.
Independientemente de la edad, se le inunda diariamente con miles de hechos y opiniones de muchas fuentes. Tienes mucho en qué pensar cada semana solo con mis tres columnas, sin mencionar todo lo demás que encuentres. Es difícil retener las cosas importantes cuando están sucediendo tantas cosas.
No hay necesidad de estresarse. Aquí hay 10 excelentes consejos para hacer que las cosas se queden en su cerebro.
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1. Establecer una rutina
Rara vez pierdo las llaves o las gafas de sol porque las pongo en el mismo lugar cada vez. En las raras ocasiones en que no los coloco en el lugar que les corresponde, puedo volverme loco tratando de encontrarlos. Lo mismo se aplica a la información importante. Si establece carpetas de escritorio y de correo electrónico específicas para documentos importantes, sabrá dónde ir primero.
2. Vaya contra el hábito
Si realmente desea recordar algo crítico, rompa intencionalmente la rutina que lo rodea. Suponga que sigue olvidándose de hacer una copia de seguridad de su computadora por la noche. Y digamos que siempre guarda las llaves en el bolsillo derecho. Colócalos en tu bolsillo izquierdo por la mañana para que cuando estés listo para irte tengas que romper tu patrón. La extraña sensación actúa como una cuerda alrededor de su dedo, lo que le hace consciente de que es necesario hacer algo.
3. Come más comida para el cerebro
Muchos alimentos mejoran su memoria porque están llenos de antioxidantes y vitaminas especiales. Intente agregar más té verde, arándanos, salmón, repollo, brócoli, coliflor, chocolate amargo y cúrcuma a su ingesta diaria. Los expertos dicen que una copa de vino tinto de vez en cuando también puede ayudar. Por supuesto, demasiado de eso y probablemente no recordará lo que sucedió la noche anterior.
4. Duerma más
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Tu cerebro necesita tiempo de inactividad para mantenerse alerta. Si no duermes lo suficiente, pondrás a prueba tu memoria y empezarás a olvidar cosas. Permanezca descansado para que pueda mantener su mente alerta.
5. Haga un entrenamiento mental
Estoy a favor de desviarme de los videos sin sentido y la ficción ligera, pero en realidad desafiar mi cerebro me hace más nítido y efectivo para recordar. Los desafíos mentales, como estudiar conceptos complejos, hacen que tareas simples como recordar nombres en una fiesta parezcan pan comido.
6. Crea historias en tu mente
Los nombres y números por sí mismos pueden olvidarse fácilmente si hay poco o ningún contexto involucrado. A medida que se le presente información nueva, tenga en cuenta el entorno y cualquier detalle posible que pueda asociar con la información específica. Reconozca el orden de los eventos y luego podrá reproducirlos en su mente para recuperar la respuesta.
7. Escribe las cosas
El teclado de su teléfono inteligente o tableta puede ayudarlo a tomar notas y mantener registros. Pero no es necesariamente tu mejor amigo si quieres recordar algunas de esas pepitas importantes que se te vienen a la cabeza. La pluma es más poderosa que la pizarra cuando se trata de codificar el cerebro. El acto real de escribir algo físicamente ayuda a registrar el texto en su mente donde puede recuperarlo más tarde.
8. Sea creativo
Constantemente invento poemas, canciones y otros mnemotécnicos para guardar hechos importantes en mi memoria. Pueden ser herramientas muy poderosas. Todavía uso el 30 días tiene septiembre poema de la infancia para calcular el número de días de cada mes.
9. Preste atención
En última instancia, desea trasladar hechos importantes de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo. La ciencia dicta que este proceso requiere unos 8 segundos de atención centrada en un elemento específico. Entonces, la próxima vez que necesite codificar algo importante, concéntrese en ello mientras cuenta hasta 8 caimanes y encárguelo.
10. Ejercicio
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Un cuerpo sano proporciona una mente sana. El ejercicio no solo hace que el cerebro funcione mejor, sino que hacer que la sangre bombee en realidad lo hace trabajar más duro. Recientemente se me ocurrieron 18 ideas de columnas en una carrera de 10K y, con un poco de trabajo, pude recordar las 18 al final. Nada mal para un viejo.
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