Hace unos días, compartí mis pensamientos sobre lo que hacen los empresarios multimillonarios para mantenerse productivos en su tiempo libre.
Lo que no sabía es que hay una tendencia reciente de productividad en aumento. He descubierto que varios líderes y empresarios exitosos están declarando que son los más productivo mientras que la mayoría de nosotros todavía estamos bajo las sábanas en un sueño profundo.
El cambio de productividad de las 4 a.m.
Un nuevo informe publicado en el Wall Street Journal dice que las 4 a.m. puede ser el momento más productivo del día. Las razones detrás del aumento de la productividad en una hora tan impía incluyen:
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- Mínimas distracciones (como niños o trabajo) antes de que salga el sol.
- Nadie te está enviando correos electrónicos o mensajes de texto.
- Hay menos que ver en las redes sociales.
La productividad en este contexto puede no estar necesariamente relacionada con el trabajo. La tendencia parece apuntar a reservar este 'tiempo sagrado' para cosas que lo energizarán y lo prepararán para el éxito el resto del día: cuidado personal, ejercicio, tiempo en familia, crecimiento personal y conexión espiritual.
Entre los ejecutivos más famosos que saldrán a decir las 4 a.m. está el camino a seguir:
- Tim Cook : El CEO de Apple en realidad comienza su rutina matutina a las 3:45 a.m.
- Sallie Krawcheck: El director ejecutivo de Ellevest ha escrito: 'Nunca soy más productivo que a las 4 a.m.'
- Richard Branson : El empresario multimillonario se despierta un poco más tarde, a las 5 a.m., para hacer ejercicio y pasar tiempo con la familia. Él dice que 'me pone en una excelente mentalidad antes de ponerme manos a la obra'.
- Michelle Gass : La ex presidenta de Starbucks EMEA (Europa, Oriente Medio, Rusia, África) y ahora directora de comercialización y atención al cliente en los grandes almacenes Kohl's, pone la alarma a las 4:30 a. M. Para salir a correr.
- David Cush : El director ejecutivo de Virgin America se despierta a las 4:15 a. M. Para llamar a los socios comerciales de la costa este, luego escucha la radio deportiva, lee el periódico y va al gimnasio.
Hay una compensación. Levantarse antes del amanecer significa quedarse dormido antes, mucho antes. Eso podría significar menos tiempo social con amigos o tiempo de inactividad para ver ese importante juego nocturno de playoffs.
Peter Shankman, un emprendedor y orador de 44 años con sede en la ciudad de Nueva York, dice en el Wall Street Journal artículo, 'Estoy agotado, pero en el buen sentido, lo que significa que no tendré la energía para hacer algo estúpido como comer dos galones de Ben & Jerry's a las 10:30 p.m.'
10 trucos inteligentes que animarán tu nuevo turno matutino.
Si se pregunta qué hacer con su tiempo de la madrugada que hará que su día libre comience de manera productiva, le sugiero estas 10 cosas.
1. Medita.
Oprah Winfrey y Arianna Huffington comienzan su mañana con 20 a 30 minutos de meditación. Oprah dice, 'solo desde ese espacio puedes crear tu mejor trabajo y tu mejor vida'. Dejar de lado este pequeño ritual matutino puede hacer que el resto del día parezca manejable. Notará que se le quita un peso de los hombros.
2. Empiece con un entrenamiento temprano.
El ejercicio es un tema de ejecución obvio (sin juego de palabras) aquí. El empresario Russ Perry participa en la primera clase de gimnasia del día, a las 5 a.m. 'De hecho, he hecho algunos amigos con horarios y estilos de vida similares', dijo Perry. Diario.
3. Haga este ejercicio de respiración.
Shawn Achor, investigador de la felicidad formado en Harvard y autor de best-sellers de La ventaja de la felicidad , nos dice que respiremos y observemos nuestra respiración entrar y salir durante dos minutos. Dice que hagas esto todos los días. Esto permite que su cerebro se concentre en una cosa a la vez y, según Achor, mejorará los niveles de felicidad y reducirá los niveles de estrés.
4. Duerma con su equipo de entrenamiento.
Shankman también dijo diario duerme con su ropa de gimnasia y se pone las zapatillas de deporte a los 10 segundos de despertarse. 'Es muy difícil volver a dormir una vez que se calzan'.
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5. Encuentre una razón para levantarse.
Suena como un cliché pero: ¿Qué te despierta por la mañana? De verdad, te lo estoy preguntando. No te levantes a las 4 a.m. por el gusto de hacerlo. Tenga un plan, algo que quiera hacer por sí mismo, preferiblemente algo divertido o estimulante que le dará emoción a su día.
6. Cambie la ubicación de su reloj despertador.
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Tener su reloj despertador (o teléfono inteligente) al lado de su cama y al alcance de la mano es la razón número uno por la que la mayoría de las personas no pueden levantarse por la mañana. ¿Cuántas veces apagó la alarma sin estar lo suficientemente alerta para saber que la apagó? Exactamente. El mejor lugar para hacerlo es en el baño, ya que de todos modos te diriges allí para ducharte y hacer tus 'asuntos' matutinos.
7. Imagínese lo que podría hacer con una hora extra.
Este es un ejercicio de creatividad, así que imagínese: ¿qué haría si tuviera una hora extra en el día? ¿Lo usarías para hacer ejercicio? ¿Lee mas? ¿Preparar el desayuno para los niños? ¿Riega su jardín? ¿Lleva al perro a ese largo paseo que sabes que le encantará?
8. Hagas lo que hagas, no omita un desayuno saludable.
Cambie su tazón de cereal azucarado por algo saludable como avena o un batido de bayas proteicas (haga que todas las partes se corten la noche anterior y estén listas para ser licuadas). Evitará estar cansado y hambriento más tarde cuando la sacudida del azúcar desaparezca. Pruebe frutas y verduras ricas en fibra y opciones de proteínas magras que lo mantendrán activo hasta la hora del almuerzo. El blog de Beachbody ofrece estas excelentes opciones de comidas para alimentar tu mañana.
9. Establezca tres metas para el día.
Nuevamente, no piense en las tareas diarias en su lista de tareas pendientes. Las personas más exitosas comienzan el día poniendo su enfoque mental en algo que las hará mejores. ¿Qué te hará crecer, te dará más energía, te hará más feliz y preparará el escenario para un día productivo épico?
10. Limpia tu bandeja de entrada.
Si elige usar este intervalo de tiempo para tareas relacionadas con el trabajo, podría planear responder a todos sus correos electrónicos y mensajes del día o la semana anterior. Si eres tan incondicional, más poder para ti: desafíate a ti mismo a tener una 'política de bandeja de entrada cero' a las 6 a.m.
Pensamientos finales.
¿Necesitas un impulso para que esto suceda? Intenta seguir # 21primeros días, donde los madrugadores se desafían a sí mismos al despertarse 21 días laborables consecutivos a las 4:30 a.m .-- algo iniciado por el empresario y gerente de marketing de Prodsmart Filipe Castro Matos. Incluso documenta lo que aprendió a lo largo de su viaje de 21 días y da 12 consejos. en este blog de Medium .
