¿Ves rojo cuando alguien dice algo desagradable que no te mereces? ¿Te hierve la sangre cuando no estás incluido en una decisión importante? ¿Es tu forma favorita de responder a una maldición o patear una lata? ¿Las malas noticias le hacen gritar obscenidades?
Oye, pasa todo el tiempo.
Te sientes usado, ignorado o juzgado. A veces resulta que estás parado en el lugar equivocado en el momento equivocado. A veces fue un error inocente y te inculcaron por ello. La gran pregunta es ¿qué hacer en el calor del momento?
Gran parte de la psicología popular sugiere que lo mejor es ignorar la situación o simplemente no reaccionar. Si bien este consejo puede mantener las cosas en silencio por el momento, generalmente aparece más tarde.
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Como la chica que estaba furiosa con su jefe por darle constantemente demasiado trabajo, especialmente dedicando proyectos adicionales todos los viernes por la tarde. No habló directamente, sino que dio un paseo, contó hacia atrás y visualizó a su jefe como un ángel.
El resentimiento siguió creciendo internamente a pesar de que sonrió durante las semanas. Eso fue hasta la cena del equipo cuando el jefe le pidió que le pasara la mantequilla y ella dijo: 'Toma, toma la maldita mantequilla y, por cierto, te odio en las tripas, idiota autoritario y espero que te ahogues con tu comida'.
Ignorar el malestar le costará tarde o temprano.
He aprendido que la mejor manera de manejar la locura es enfrentarla. y no lo cepille debajo de la alfombra. Aquí hay algunas técnicas que lo mantendrán fiel a ti mismo, te permitirán ser escuchado y, sin embargo, no causarán una ruptura importante:
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- Detener: Tómate cinco segundos y bebe un vaso de agua. Este es tiempo suficiente para enfriar el calor del malestar. ¿No hay agua alrededor? Luego, tome algunos tragos de aire y expulse el aire como si estuviera apagando una llama.
- Despegar: Observe dónde reside la ira en su cuerpo. Ponga su mano sobre su cabeza, cuello o tripa y observe los sentimientos. Simplemente haciendo esto y la furia comenzará a disminuir.
- Viento: Encuentra a alguien en quien confíes y usa tu lenguaje más creativo para dejar salir a los locos. ¿No hay nadie alrededor? Habla contigo mismo y deja que se rompa. Monta el revuelto como una ola que pronto llegará a la orilla.
- Visualizar: Vea al otro como un niño pequeño que no tenía poder. A menudo, el que te hace sentir como una mierda es realmente un niño asustado por dentro. Esto hace que el otro sea menos intimidante mientras se prepara para discutir la situación.
- Identificar: Mire sus propios factores desencadenantes y observe por qué se sintió tan desafiado por lo que se dijo o hizo. Sugerencia: a menudo tiene que ver con cómo se resolvieron los conflictos en su propia familia a medida que crecía.
- Reestructurar: Cambie los pensamientos negativos de venganza y decepción por los positivos de 'Puedo manejar esto con éxito'.
- Pedir: Prepárese para discutir la situación teniendo listas preguntas de rendición de cuentas como '¿Qué desea como resultado de lo que acaba de suceder?' o '¿Cuál fue el propósito de lo que acaba de decir?'
- Ser emocionado: Utilice frases en primera persona que incluyan cómo se siente. Sugerencia: tienes que sentir un sentimiento como tristeza, dolor, enojo, etc. No puedes sentir 'que' la otra persona hizo o no hizo algo como 'Siento que me diste demasiado trabajo'.
- Escuchar: Una vez que dices cómo te hizo sentir la situación, estás listo para la última parte de la ecuación para decir 'Y ahora me gustaría saber de ti'. Y luego la tarea es volver a respirar profundamente y estar en silencio.
Hágamelo saber cualquier otra técnica que crea que se puede agregar a esta lista. Yo creo La forma en que manejamos los conflictos es una de las fronteras más vitales que hay que conquistar para relacionarnos de manera más efectiva. en el trabajo, en casa y en el mundo. Encontremos las mejores soluciones para enfrentar disputas y decepciones y librarnos de evitar o negar la ira o pelear batallas de ganar-perder.
