Agregar la atención plena y la meditación a su día como propietario de un negocio puede ser masivamente de moda al minuto. Pero seamos honestos, también parece un poco difícil.
El meditador prototípico es un monje sentado durante horas interminables o el practicante dedicado que pasa semanas en silencio en retiros. (Mientras tanto, un estudio reciente incluso encontró que la mayoría de los hombres preferirían darse descargas eléctricas en lugar de sentarse en silencio con sus propios pensamientos, ¡eek!)
Si eres como el típico emprendedor, te costará encontrar el tiempo y la energía para algo así, sin importar lo intrigado que estés por la meditación y sus muchos beneficios (que incluyen menos estrés y mayores ganancias, ¡de verdad!). - así como una mayor concentración y felicidad). Un estudio reciente tiene buenas noticias si pertenece a esta categoría de personas interesadas en dar una oportunidad a la atención plena pero recelosas del nivel de compromiso involucrado. Aparentemente, comenzar puede ser mucho más fácil de lo que probablemente sospechaba.
Minutos, no semanas
Para probar cuánto entrenamiento en meditación necesita para hacer mella en sus niveles de estrés, J. David Creswell y su equipo de la Universidad Carnegie Mellon, analizaron la recompensa de tres breves sesiones de entrenamiento de atención plena de 25 minutos en las que se les enseñó a los participantes a concentrarse. en su respiración, centren su atención y estén más en el momento. Si bien la mayoría de las investigaciones anteriores han analizado el impacto de los cursos de meditación de varias semanas, los resultados de este estudio muestran que incluso unos minutos de entrenamiento son impresionantemente efectivos.
A los que se les pidió que completaran la breve capacitación se les asignó la tarea de dar un discurso y tomar exámenes de matemáticas frente a un panel de evaluadores gruñones. A pesar del estrés obvio de estas pruebas, los sujetos informaron sentirse menos estresados que un grupo de control, a pesar de que su nivel de la hormona del estrés cortisol se disparó más durante la presentación.
Con el tiempo y la práctica, los investigadores sienten que la práctica de las habilidades enseñadas en el entrenamiento podría reducir la respuesta al estrés físico, así como el estrés percibido a medida que los meditadores se sienten más cómodos con las técnicas de atención plena. 'Cuando aprendes inicialmente las prácticas de meditación de atención plena, tienes que trabajar cognitivamente en ello, especialmente durante una tarea estresante, y estos esfuerzos cognitivos activos pueden hacer que la tarea se sienta menos estresante, pero también pueden tener costos fisiológicos con un cortisol más alto producción,' Creswell explicó .
sandra smith fox noticias medidas
Creswell y sus colegas no son los únicos expertos que exploran la idea de que pequeñas dosis de atención plena pueden tener un gran impacto. Muchas otras investigaciones psicológicas recientes han sugerido que las ráfagas breves de atención plena son efectivas, lo que significa que los empresarios ocupados no tienen que tomar días o incluso semanas de sus vidas para comenzar con la meditación.
