Podría decirse que la principal razón por la que la mayoría de nosotros no hacemos lo que 'se supone' que debemos hacer es que la barra de recomendación es muy alta.
Considere la posibilidad de superar el efecto de estar sentado durante gran parte del día. Las investigaciones muestran que sentarse durante más de seis horas al día puede hacer que 18 por ciento más probabilidades de morir de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad que las personas que permanecen sentadas menos de tres horas al día.
Las investigaciones muestran que sentarse durante más de 11 horas al día te 40 por ciento más de probabilidades de morir en los próximos tres años en comparación con las personas que permanecen sentadas menos de cuatro horas.
Y como C ª. Según escribe su colega Jessica Stillman, las investigaciones muestran que sentarse también puede volverlo más tonto.
Todo lo cual es claramente un problema. Como emprendedor, está desarrollando relaciones con los clientes a largo plazo. Ayudar a sus empleados a crecer y desarrollarse. Construyendo un futuro para su familia.
Estás en esto a largo plazo, lo que requiere ser realmente alrededor a largo plazo.
El problema es, un estudio afirmó Se necesitan de 150 a 300 minutos de actividad física de moderada a vigorosa (MVPA, que demuestra que hay una abreviatura para todo) para 'atenuar' el riesgo de muerte asociado con el tiempo sentado. Otro estudio afirmó 60 a 75 minutos por día de MVPA es necesario para eliminar el mayor riesgo de muerte asociado con el tiempo sentado.
Para mucha gente, eso es un lote de ejercicio. Entonces, ¿por qué intentarlo?
Porque un nuevo estudio recién publicado en el Revista británica de medicina deportiva indica que solo 11 minutos de ejercicio al día hacen una diferencia significativa.
Mientras que 30 a 40 minutos parece ser ideal, 'aquellos con tan solo 11 minutos y medio por día de MVPA en combinación con un tiempo sedentario' bajo '(es decir,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Esta es una forma erudita de decir, si puedes recordarte a ti mismo que debes levantarte un poco durante el día, estar de pie unos minutos cada hora, caminar un poco cuando estás en una llamada, etc., y luego hacer 11 minutos de ejercicio en algún momento, oye, eso es básicamente tan bueno como hacer de 30 a 40 minutos de ejercicio por día.
Al menos en lo que respecta a su tasa de mortalidad.
Tenga en cuenta que está buscando 'moderado a vigoroso'. Para la mayoría de las personas, 'moderado' significa que su frecuencia cardíaca debe estar entre 100 y 120 latidos por minuto (según la edad, el estado físico, las condiciones médicas, etc.).
Piénselo de esta manera: si puede mantener una conversación normal mientras 'hace ejercicio', no está trabajando lo suficiente. Así que dé un paseo rápido. Camina unas escaleras. Sal a trotar rápidamente. Haz algunas lagartijas y abdominales. No tienes que suicidarte, pero necesitas sudar un poco.
Por supuesto, 11 minutos de ejercicio por día no lo pondrán en forma significativamente, aunque un entrenamiento HIIT sólido de 11 minutos (aquí hay algunos ejemplos) puede ser de gran ayuda.
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Pero ayudará a mitigar el impacto negativo en su longevidad que resulta de estar sentado durante gran parte del día.
Y, a diferencia de 30 a 40 minutos por día o más, es algo que todos podemos incluir en nuestros horarios.
