Los malos sueños ocasionales son parte de la vida. (Estaba el sueño que tenía de que me atropellara un autobús, por ejemplo). Aún así, si tienes pesadillas consecuentemente , es posible que desee seguir algunos consejos Jedi de Star Wars y reconsiderar su vida. Eso es porque nueva investigación sugiere que hay una conexión entre sentirse mal durante el día y tener pesadillas .
Los experimentos y resultados
Dirigidos por Netta Weinstein, profesora titular de psicología en la Universidad de Cardiff en el Reino Unido, los investigadores trabajaron sobre la base de tres necesidades psicológicas fundamentales. Estos incluían autonomía (la capacidad de tener control sobre sus decisiones), competencia (sentir que puede hacer un buen trabajo o comprender) y afinidad. Las personas que tienen estas necesidades satisfechas generalmente se sienten satisfechas con la vida, mientras que las personas que no las satisfacen a menudo sufren problemas como depresión o ansiedad. Por tanto, la gran pregunta para Weinstein y su equipo era si existía una conexión entre la satisfacción de estas necesidades y la cantidad de pesadillas que tiene la gente.
El equipo utilizó dos experimentos separados para obtener información. Primero, encuestaron a 200 personas (131 mujeres) de entre 18 y 33 años sobre satisfacción / frustración con la vida, y les pidieron que informaran sobre su sueño recurrente más común. Luego, 110 personas mantuvieron un diario de sueños y completaron cuestionarios psicológicos durante tres días. Mediante el uso de dos estudios, el equipo pudo observar cómo la satisfacción de las necesidades psicológicas influía en los temas y las emociones de los sueños, tanto a largo como a corto plazo.
Weinstein y su equipo encontraron que las personas que no tenían sus necesidades psicológicas cubiertas también tenían más probabilidades de tener sueños con temas negativos (por ejemplo, ser atacados, caerse) y sentimientos. También interpretaron los sueños de manera más negativa.
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Los investigadores admiten que todavía hay más trabajo por hacer para demostrar que causalidad entre las necesidades insatisfechas y los malos sueños, y señalan algunas limitaciones del estudio, como el sesgo de recuerdo. Aún así, los investigadores dicen que el trabajo sugiere que lo que experimentamos a diario realmente se refleja en lo que vemos cuando dormimos. La teoría es que tenemos pesadillas porque todavía estamos tratando de procesar y encontrar soluciones para lo que nos desafía a lo largo del día. Esto sigue la hipótesis popular de que Los sueños en general son una forma para que el cerebro siga mirando nuestras experiencias. y darles más sentido.
La importancia para los líderes empresariales
El trabajo de Weinstein es particularmente digno de mención para los profesionales porque no tener las necesidades satisfechas podría crear un círculo vicioso que podría significar un desastre para su trabajo o para toda su carrera: cuanto peores son sus experiencias diarias (o al menos, peor las percibe), más malos sueños que puedas tener. Dicho esto, cada pesadilla que tengas puede activar tu respuesta al estrés de lucha o huida. Los expertos han encontrado toma 20 minutos completos para que las hormonas asociadas con esta respuesta se desvanezcan y su cuerpo vuelva a un estado de calma. Eso puede significar que es terriblemente difícil volver a dormirse rápidamente y que, durante la noche, pierdes bastante descanso. Que la fatiga puede sumarse y conducir a problemas de relación laboral, baja productividad y dificultad para tomar decisiones incluso simples: su sentido de autonomía, competencia y afinidad, todo tanque. Entonces el ciclo comienza de nuevo.
Cómo protegerse
Suponiendo que Weinstein tiene razón y que las necesidades insatisfechas ayudan a dar forma a los malos sueños, la respuesta más básica es hacer todo lo posible para sentirse conectado, capaz y en control. Por ejemplo,
- Comuníquese con los demás: invite a alguien a almorzar, llame a un amigo, etc.
- Realiza pequeños actos de bondad hacia los demás.
- Preste a los demás toda su atención durante las conversaciones y practique la escucha activa.
- Haz un buen contacto visual.
- Mantenga una lista de sus logros para recordarle lo lejos que ha llegado y lo que ha hecho.
- Haz listas de tareas diarias para ayudarte a ver todos los trabajos que puedes realizar: terminar trabajos pequeños te da una pequeña dosis de dopamina, lo que te mantiene feliz y motivado.
- Reconozca y acepte los elogios en lugar de minimizarlos.
- Infórmese sobre los hechos generales y sus derechos.
- Identifique los objetivos específicos que le gustaría alcanzar y describa estrategias específicas para cada uno.
- Pida tiempo para pensar antes de decir sí o no; no responda basándose únicamente en los sentimientos o la presión iniciales.
- Pase menos tiempo en las redes sociales para no terminar comparándose y sintiéndose deprimido.
- Hable cortésmente (pero sin pedir disculpas) cuando sea apropiado.
- Tómate un tiempo a solas para mantenerte en contacto con quién eres y lo que quieres.
- Mantente organizado físicamente y con tu tecnología. Sea bueno para despejar el desorden digital y real.
- Escuche, lea o vea contenido multimedia inspirador. (¡Las charlas TED funcionan muy bien!)
- Haz algo creativo.
- Utilice terapeutas, consejeros, clérigos u otras personas en las que confíe; ellos pueden ayudarlo a comprender y superar una gran variedad de dificultades.
- Aléjate conscientemente de situaciones tóxicas que no puedas arreglar siempre que sea posible.
Como puede ver en esta lista, tiene muchas opciones para encontrar y mantener un ritmo positivo. Lo más importante que debes recordar es que eres tu mayor influenciador. No importa lo que te depare la vida, siempre tienes la opción de responder.
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