¿Tiene tanta confianza como le gustaría? Pocas personas responderían 'sí' a esa pregunta. Pero, de acuerdo con Becky Blalock , autor y ex ejecutivo de Fortune 500, cualquiera puede aprender a tener más confianza. Y es una habilidad que podemos aprender a nosotros mismos.
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Empiece por olvidar la noción de que la confianza, el liderazgo y el hablar en público son habilidades con las que las personas nacen. De hecho, la investigación muestra que ser tímido y cauteloso es el estado natural del ser humano. 'Así es como la gente vivía en los primeros tiempos para transmitir sus genes, por lo que está en nuestro acervo genético', dice. 'Tenías que tener cuidado para sobrevivir. Pero las cosas de las que tenían que preocuparse entonces no son las cosas de las que tenemos que preocuparnos hoy '.
¿Cómo te enseñas a ti mismo a tener más confianza? Aquí está el consejo de Blalock:
1. Ponga sus pensamientos en su lugar.
El ser humano promedio tiene 65.000 pensamientos al día, dice Blalock, y del 85 al 90 por ciento de ellos son negativos, cosas de las que preocuparse o temer. 'Son advertencias para ti mismo', dice Blalock, y quedan de nuestro pasado de cavernas. Tiene sentido: si metemos la mano en una llama, nuestro cerebro quiere asegurarse de que no volvamos a hacerlo. Pero este mecanismo de supervivencia funciona en nuestra contra porque hace que nos centremos en los miedos en lugar de en las esperanzas o los sueños.
El punto es ser consciente de que su cerebro funciona de esta manera y mantener esa negatividad en proporción. 'De lo que tienes que darte cuenta es que tus pensamientos son solo pensamientos', dice Blalock. No representan necesariamente la realidad objetiva.
2. Empiece por el final.
'Hay tanta gente que les he preguntado:' ¿Qué quieres hacer? ¿Qué quieres ser?' y decían: 'No lo sé', dice Blalock. 'Saber lo que quieres es la clave. Todo lo demás que hagas debería llevarte a donde quieres ir '.
3. Comience con gratitud.
Comience el día pensando en algunas de las cosas por las que debe estar agradecido, aconseja Blalock. 'La mayoría de los 7 mil millones de personas en el mundo no tendrán las oportunidades que usted tiene', dice. 'Si empiezas con esa perspectiva, estarás en el estado de ánimo adecuado durante el resto del día'.
4. Da un paso diario fuera de tu zona de confort.
Hay algo curioso en las zonas de confort. Si salimos de ellos de forma regular, se expanden. Si nos quedamos dentro de ellos, se encogen. Evite quedar atrapado dentro de una zona de confort cada vez más pequeña al esforzarse por hacer cosas que están fuera de ella.
Todos hemos tenido experiencias en las que hicimos algo que nos aterrorizó y luego descubrimos que no era tan malo. En el caso de Blalock, ella estaba visitando una base militar y había subido a la cima de la torre de entrenamiento de paracaídas para practicar un salto. 'Me tenían toda enganchada y dije:' Lo siento, no puedo hacer esto, tengo un niño pequeño en casa '', recuerda. El tipo tomó su pie y me empujó fuera de la torre. Cuando salí me di cuenta de que no estaba tan mal '.
No siempre tendremos a alguien esperando que nos saque de nuestras zonas de confort, así que tenemos que hacerlo por nosotros mismos. '¡Solo hazlo!' Dice Blalock.
5. Recuerde: los perros no persiguen a los autos estacionados.
Si se encuentra con oposición, preguntas y dudas, probablemente haya una buena razón: está yendo a alguna parte. Eso no significa que deba ignorar las señales de advertencia, pero sí significa que debe poner esos aspectos negativos en perspectiva. Si no hace cambios y desafía el status quo, nadie se opondrá a nada de lo que haga.
6. Prepárese para recuperarse.
'No es el fracaso lo que destruye nuestra confianza, no es recuperarnos', dice Blalock. 'Una vez que nos recuperamos, hemos aprendido lo que no funciona y podemos intentarlo de nuevo'. Blalock señala que los jugadores de béisbol con los mayores récords de jonrones también tienen los mayores récords de ponches. Hacer más columpios te lleva a donde quieres ir.
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7. Busque un mentor.
Independientemente de lo que se haya propuesto hacer, es probable que haya otros que lo hayan hecho primero y puedan ofrecerle consejos útiles o al menos servir como modelos a seguir. Encuentra a esas personas y aprende todo lo que puedas de ellas.
8. Elija sabiamente a sus compañeros.
'Su perspectiva, negativa o positiva, será el promedio de las cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo', dice Blalock. Así que ten cuidado con quién te juntas. Asegúrate de estar con personas que te animen y te animen '.
Cuando dejó su trabajo de alta dirección para escribir libros, agrega, algunas personas estaban horrorizadas y predijeron que nadie los leería, mientras que otras la alentaron bastante. No le tomó mucho tiempo darse cuenta de que los amigos alentadores eran aquellos hacia los que debería gravitar.
9. Haga su tarea.
En casi cualquier situación, la preparación puede ayudarlo a aumentar su confianza. ¿Tienes que dar un discurso? Practíquelo varias veces, grábese y escuche. ¿Conocer gente por primera vez? Consúltelos a ellos y a sus organizaciones en la Web y también a sus perfiles en las redes sociales. 'Si está preparado, tendrá más confianza', dice Blalock. 'Internet lo hace tan fácil'.
10. Descanse mucho y haga ejercicio.
A estas alturas, existe una amplia evidencia de que dormir lo suficiente, hacer ejercicio y una buena nutrición afecta profundamente tanto su estado de ánimo como su eficacia. 'El ejercicio moderado tres veces a la semana durante 20 minutos hace mucho por el hipocampo y es más efectivo que cualquier otra cosa para protegerse del Alzheimer y la depresión', dice Blalock. Sin embargo, siempre cae en la lista cuando estamos priorizando. Si bien hay muchas cosas que podemos delegar, el ejercicio no es una de ellas. Si hubiera una manera de hacer eso, ya lo habría descubierto ''.
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11. ¡Respira!
'Este es tan simple', dice Blalock. 'Si respira con dificultad, satura su cerebro con oxígeno y lo hace más despierto y consciente. Es muy importante en una situación tensa porque te hará darte cuenta de que controlas tu cuerpo y no tu mente inconsciente. Si no estás practicando la respiración, deberías hacerlo.
12. Esté dispuesto a fingir.
No, no debe pretender tener calificaciones o experiencia que no tenga. Pero si tiene la mayoría de las habilidades que necesita y probablemente pueda descubrir el resto, no se quede atrás. Una empresa hizo un estudio para descubrir por qué menos de sus empleadas obtenían ascensos que los hombres. Resultó no ser tanto una cuestión de parcialidad como de confianza: si un hombre tenía aproximadamente la mitad de las calificaciones para un trabajo publicado, probablemente lo solicitaría, mientras que una mujer probablemente esperaría hasta tener más o todos ellos. No se contenga asumiendo que necesita tener una vasta experiencia para un trabajo o un negocio antes de buscarlo.
13. No olvide pedir ayuda.
'No asuma que la gente sabe lo que quiere', dice Blalock. 'Tienes que averiguar qué es eso y luego educarlos'.
Una vez que la gente sepa lo que quiere y que quiere su ayuda, es posible que se sorprenda de lo comunicativos que son. 'La gente se siente realmente halagada cuando pides consejo y apoyo', dice. 'Si alguien dice que no, siempre puedes preguntarle a otra persona. Pero en mi experiencia, rara vez dicen que no '.
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