Hoy apestaba. Te sentías tenso, estresado y malhumorado.
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¿Quieres que mañana sea diferente? ¿Quieres estar de mejor humor todo el día? Es fácil: haga ejercicio temprano, durante unos 20 minutos, antes de comenzar el día.
Probablemente ya sepa que el ejercicio es energizante. Investigadores de la Universidad de Georgia encontró que los adultos previamente sedentarios que comenzaron a hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada tres veces a la semana durante seis semanas informaron sentirse menos fatigados y con más energía. La hora del día no importa; ejercítate un poco, siéntete un poco mejor. Incluso cinco minutos de ejercicio moderado pueden crear un efecto de mejora del estado de ánimo .
Pero un estudio adoptó un enfoque diferente, centrándose en el impacto a largo plazo del ejercicio en el estado de ánimo.
Investigadores de la Universidad de Vermont descubrió que el entrenamiento aeróbico de 'intensidad moderada', con una frecuencia cardíaca promedio de alrededor de 112 latidos por minuto, elevado, claro, pero no es como si estuvieran martillando, mejoró el estado de ánimo de los participantes hasta doce horas después del ejercicio.
'El ejercicio aeróbico de intensidad moderada mejora el estado de ánimo de inmediato y esas mejoras pueden durar hasta 12 horas', dice el Dr. Jeremy Sibold. 'Esto es muy útil para demostrar que incluso el ejercicio aeróbico moderado tiene el potencial de mitigar el estrés diario que provoca alteraciones en el estado de ánimo'.
Y también te sentirás más inteligente; el ejercicio crea nuevas células cerebrales y hace que esas nuevas células sean más efectivas. Como dice Gretchen Reynolds, 'el ejercicio fortalece el pensamiento más que el pensamiento'.
Así que ahí lo tienes: ejercítate a primera hora. Sentirse mejor. Se inteligente. Claro, podrías hacer ejercicio después del trabajo, pero entonces los sentimientos de felicidad y la capacidad intelectual adicional se desperdiciarán mientras duermes.
Recuerde, solo necesita hacer unos 20 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Para la mayoría de las personas, 'moderado' significa que su frecuencia cardíaca debe estar entre 100 y 120 latidos por minuto (según la edad, el nivel de condición física, las condiciones médicas, etc.)
Controlar su frecuencia cardíaca es fácil. Haga ejercicio durante unos cinco minutos y luego tome su pulso. (Hay muchas aplicaciones que puede usar, pero cualquier temporizador está bien). O use un Fitbit o Banda de combustible . O use la prueba de 'conversación'. Digamos que usted y un amigo están trotando y está luchando por tener una pequeña charla porque está jadeando por aire; eso significa que probablemente estés trabajando demasiado.
La clave es recordar que su entrenamiento matutino no tiene por qué ser agotador o agotador. No es necesario que se agote para obtener un impulso de humor y capacidad intelectual durante todo el día. Todo lo que tiene que hacer es levantarse, ponerse en movimiento y ver su entrenamiento matutino rápido no como una tarea, sino como una forma de comenzar el día; es como el café, pero mucho más efectivo y duradero.
Y si aún no estás convencido, también te hace mucho más saludable .
