El otro día, estaba completamente abrumado, estresado y sintiéndome deprimido.
Estuve despierto hasta tarde escribiendo un par de columnas para Inc.com y luego dando los toques finales a la Gran Optimismo Boletin informativo.
(Es irónico sentirse deprimido mientras se escribe sobre optimismo, ¿no es así? Continuemos).
Cuando finalmente estuve lista para acostarme, el bebé se despertó. Fue mi turno de alimentarla. Apenas dormí.
En la oficina tuve que hacer una gran presentación, salió bien, pero apenas tuve tiempo para respirar después. Con un día completo de tareas urgentes que atender, estaba cansado, agotado, no me sentía bien.
¿Mi solución? Dejé todo atrás. Salí a caminar por las calles de la ciudad de Nueva York. Hacía mucho frío. Estaba pensando en voz alta la mitad del tiempo, simplemente trabajando en todas las cosas en mi mente. Probablemente me veía como una persona loca.
Después de una hora, estaba de vuelta en el trabajo y terminaba las cosas.
A veces todos nos sentimos abrumados. El truco consiste en encontrar una manera de restablecer rápidamente, para que pueda recuperarse y volver a lo que necesita hacer. Aquí están 17 de las mejores tácticas para que eso suceda.
1. Tómese un descanso emocional.
Lea un libro apasionante que no tenga nada que ver con el trabajo. Ve al cine si puedes hacerlo (en serio).
El punto es tomarse una hora o dos lejos de sus problemas, físicamente en otro lugar, si es posible. Recordarás que hay un mundo inmenso ahí fuera y tal vez te pongas de nuevo en perspectiva.
2. Ejercicio.
La misma idea aquí, pero con un componente físico personal. Ir al gimnasio. Sal a correr o nadar. Toma una clase de spinning. Sea lo que sea lo que haga para hacer ejercicio, hágalo hasta la mitad del día, de modo que pueda separar la mañana difícil del resto de la tarde.
3. Tómese un descanso físico.
Acerca del número 2: hacer ejercicio durante el día es genial, pero, por supuesto, no siempre es práctico. ¿Incluso tienes un gimnasio en el trabajo, para empezar? (He tenido oficinas que sí, y muchas que no.) Ergo, mi decisión de caminar por Nueva York en un clima de 22 grados.
Muévete un poco y, una vez más, aléjate física y emocionalmente de tus preocupaciones.
4. Respire profundamente.
Esta solución es mucho más corta y, a menudo, mucho más práctica. Solo tómate 120 segundos completos para inhalar y exhalar, muy profundamente, tal vez seis o siete respiraciones por minuto. Al final, todo parecerá un poco mejor.
5. Sea conscientemente agradecido.
Si estás leyendo esto, tienes mucho que agradecer. Estás vivo en los Estados Unidos o en otro gran país. Estás usando un dispositivo que te permite conectarte con toda la historia del conocimiento del mundo, básicamente de forma gratuita. Con suerte, tienes personas en tu vida que te quieren; apuesto a que lo harás incluso si no te das cuenta de inmediato.
¿Sabes que? Las cosas van bastante bien, no importa lo difíciles que puedan parecer en un momento determinado. Tómate un minuto, reflexiona y reinicia.
6. Ore o medite.
Relacionado con el número 5, por supuesto. Podría escribir un libro sobre todo mi viaje de fe personal (tal vez algún día lo haga). Digamos por ahora que hay una iglesia jesuita llamada San Francisco Javier a pocas cuadras de mi oficina, y ha sido útil algunas veces. Cualquiera que sea su forma de intentar conectarse con una potencia superior, dedique unos minutos a hacerlo.
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7. Llame a un amigo.
Mi compañero de la universidad Griff es uno de mis mejores amigos en el mundo. Vive a unos cientos de millas de distancia, nuestros hijos nacieron con más de una década de diferencia, estamos en líneas de trabajo completamente diferentes, además de que es un gran golfista y apenas puedo hacer swing con un palo.
En otras palabras, es asombroso. A veces, solo necesitas la oportunidad de hablar con alguien cercano que no tenga ninguna relación con cualquier drama momentáneo que esté sucediendo en tu vida.
8. Procrastinar.
Sé que prácticamente todos los demás artículos le dirán que aborde las cosas de inmediato, pero sé Leí un artículo en alguna parte que dice que eso puede estar completamente mal . He escrito o escrito como fantasma alrededor de 20 libros ahora, y no puedo comenzar a decirles la cantidad de veces que me he abierto camino a través de un desafío de escritura simplemente soplándolo por un tiempo.
Es asombroso cómo tu subconsciente puede resolver problemas por ti cuando los ignoras por un momento.
9. Delegar.
¿Tienes que hacerlo todo tú mismo? Si la respuesta es no, no lo hagas. Comparta la carga. Y no olvide que no tiene que ser el jefe para delegar. A menudo, simplemente puede pedir ayuda a sus colegas y amigos. Te darán la oportunidad de devolver el favor en algún momento.
10. Habla con tu pareja.
Trato de no aburrir a mi esposa con cada pequeño problema que surge en mi trabajo. Sin embargo, es una gran caja de resonancia y, francamente, más inteligente que yo en muchas áreas. Hablar unos minutos con ella hace que las cosas sean menos estresantes. (Intento devolver el favor, pero honestamente creo que obtengo más de lo que doy en este departamento en particular. Lo siento, cariño).
11. Escriba cosas.
A veces, las cosas se vuelven más manejables con solo escribirlas. Un alto oficial militar que conocí llevó un diario durante la invasión de Irak. Estaba tan preocupado y enfatizado que solo tenía tiempo para escribir un haiku por día, pero eso lo ayudó a mantener la cabeza recta.
Aquí hay una muestra del 11 de mayo de 2003, en caso de que tenga curiosidad, acerca de darse cuenta de que podríamos haber ido a la guerra por armas de destrucción masiva que en realidad no existían:
¿Dónde está WMD?
Que patada si no tiene ninguno
'Lo siento por eso.'
12. Toma una siesta.
Todo se ve mejor por la mañana. También se ve mejor después de una siesta de 30 minutos. Por supuesto, esta no es siempre la sugerencia más práctica si trabajas para otra persona, pero si eres tu propio jefe, es increíble. (Para mi antiguo compañero de trabajo, ya sabes quién eres, todos sabíamos que tomaste siestas en el sofá del salón del segundo piso. Bien hecho).
13. Mapee su progreso.
Tenía una amiga que solía crear listas de tareas pendientes que incluían cosas que ya había hecho, solo para poder volver atrás y tacharlas. Lo probé una vez, solo para poner en perspectiva cuánto había logrado durante un día particularmente difícil. Funcionó.
14. Beber (agua).
Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de agua mejora su estado de ánimo. Aunque se supone que toma más tiempo que solo beber una botella o dos, encuentro que el agua tiene un efecto placebo. Me hace sentir mejor porque sé que estoy haciendo algo pequeño que es positivo para la salud.
15. Rechace las cosas.
A veces tienes que decir que no. A veces incluso tienes que decir: 'Sé que dije que sí antes, pero tengo que decir que no ahora'. Por supuesto, no querrás hacer una práctica de esto y desarrollar una reputación de falta de confiabilidad. Aún así, tal vez sea mejor que sentirse abrumado y no hacer nada.
16. Logre algo diferente.
A veces, las estrategias de procrastinación pueden ser productivas a largo plazo. Tal vez no termines la tarea que pondrías en tu lista de tareas para hoy, pero descubres que estás de humor para abordar otra cosa que te ha estado molestando.
Siempre y cuando el tiempo en la primera tarea no sea demasiado crítico (quiero decir, si usted es un cirujano de trauma, tal vez omita esta sugerencia), y realmente lleve a cabo la segunda tarea, habrá poco daño.
17. Limpiar las cosas.
He estado leyendo e implementando La magia que cambia la vida de ordenar . Digamos que soy un converso. Limpiar sus espacios de vida y de trabajo tiene un profundo efecto calmante. Tómate unos minutos para arreglar algo que te molesta, y es posible que veas las cosas desde una perspectiva completamente nueva.
