Todos conocemos a personas que parecen poder hacerlo todo. Se las arreglan para correr unos kilómetros, meditar, preparar un desayuno saludable, preparar a su familia y llegar al trabajo impecables. Sobresalen en sus trabajos y siempre parecen estar al tanto de todo. Han dominado la autodisciplina.
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La buena noticia es que, al igual que otros hábitos de vida, la autodisciplina es algo que se puede enseñar. Si bien todos sabemos que no sucederá de la noche a la mañana, puedo decirles que existen métodos para hacerlo más fácil. Aquí hay algunas lecciones que he aprendido que pueden ayudarte a desarrollar tu autodisciplina para que puedas convertirte en tu propio superhéroe.
1. La 'regla de los cinco segundos'
Nuestros cerebros están conectados para mantenernos con vida, por lo tanto, el modo de lucha o huida. Por lo general, tenemos una pequeña ventana para hacer algo que nos incomoda antes de que nuestro cerebro interprete nuestra vacilación como un peligro e intente 'salvarnos'. Tu cerebro puede empezar a convencerte de que te alejes del peligro dándote razones por las que no debes hacerlo.
Esto puede obstaculizarnos. En su libro La regla de los 5 segundos , Mel Robbins habla sobre cómo debemos esforzarnos físicamente para movernos en la dirección de nuestro objetivo antes de que nuestro cerebro se haga cargo. Puede hacer esto contando hacia atrás desde cinco. Una vez que llegue a uno, oblíguese a moverse.
Por ejemplo, descubrí que cuando tengo problemas para concentrarme en mi trabajo, cuento hacia atrás, comenzando desde cinco. Cuando llego a uno, me pongo de pie y me estiro durante unos segundos. Luego me siento y me esfuerzo por hacer 30 minutos de trabajo de calidad. Este pequeño truco de reinicio no solo funciona, sino que me hace más productivo.
2. Empiece poco a poco
Cuando empiece a intentar desarrollar su músculo de autodisciplina, comience con un hábito a la vez. Tratar de hacer demasiado a la vez no solo lo abrumará, sino que también reducirá sus posibilidades de éxito. Demasiado demasiado pronto no es sostenible.
Una de mis metas del año pasado fue comenzar a trabajar antes para poder configurar mis publicaciones en las redes sociales y ponerme al día con las noticias. Configuré mi alarma para despertarme cinco minutos antes todos los días durante algunas semanas hasta que, naturalmente, me despertara 30 minutos antes. Esos 30 minutos han marcado una gran diferencia y no fue demasiado difícil de hacer.
3.Haz una lista de tareas pendientes con el poder de tres
Escribe tres cosas que quieras lograr ese día, pero solo mantén una conectada con tu meta general de autodisciplina. Si bien tres pueden no parecer importantes, son mucho más alcanzables. Una vez que haya logrado esos tres, se sentirá motivado para seguir adelante.
Esto puede parecer simple, pero es muy fácil desviarse o desanimarse. He tenido que reevaluar mi estrategia en numerosas ocasiones. Descubrí que tres goles es el número mágico. No es abrumador, pero aun así te da algo por lo que trabajar.
4. Practica la gratificación retrasada
Ser paciente es una de las formas más importantes de desarrollar la autodisciplina, especialmente mientras se vive en un mundo del 'ahora'. Queremos que nuestros problemas desaparezcan ahora. Queremos tener éxito ahora. El problema es que cuando las cosas no salen como queremos, queremos abandonarlas. Esto se conoce como la trampa de la gratificación instantánea y es la muerte de la autodisciplina.
La gratificación instantánea es cuando sacrifica sus metas a largo plazo por una tentación que le brinda placer a corto plazo.
Es tentador iniciar sesión en las redes sociales mientras trabaja. Antes de darme cuenta, he perdido mucho tiempo valioso. Cuando me encuentro cayendo en esta trampa, uso la regla de los cinco segundos mencionada anteriormente y me comprometo a concentrarme.
Es cierto que este es uno de los hábitos más difíciles de romper. A menudo tengo que recordarme a mí mismo el panorama general en lugar de conformarme con lo que está convenientemente frente a mí. Descubrí que darte un capricho por alcanzar un hito ayuda.
Mi tarjeta de crédito de viaje me ayudó a concentrarme en mi fuerza de voluntad, aprender sobre la gratificación retrasada y darme un capricho. Con él, me he comprometido a hacer un presupuesto y ser razonable con mis finanzas. Luego uso las tarjetas para transferir puntos y millas para mejoras, dándome un capricho pero todavía esperando acumular esos beneficios.
Mi forma favorita de practicar la gratificación retrasada es cuando estoy de viaje. A veces opto por no tomar un avión en favor de otras formas de transporte confiables y placenteras. Me ayuda a reiniciar y me recuerda los méritos de tener paciencia.
Al final del día, el objetivo es ser productivo. Encontré aplicaciones de seguimiento del tiempo que toman capturas de pantalla aleatorias y registraron mis pulsaciones de teclas para ayudarme a comprender mejor mis hábitos de trabajo. Encuentre las formas que funcionen para usted. Tener autodisciplina probablemente te hará más feliz y te hará menos estresado.
