Los viajes de negocios de larga distancia pueden ser gratificantes por varias razones: puedes experimentar diferencias en la comida y la cultura, puedes usar el tiempo para trabajar en proyectos individuales y puedes tener más soledad, según el viaje. Sin embargo, tener que volver al trabajo al día siguiente de volar puede estropear toda la experiencia.
Como alguien que viaja constantemente por mi trabajo, tuve que encontrar una manera de combatir el desfase horario rápidamente. He tenido momentos embarazosos en los que apenas podía mantener los ojos abiertos durante reuniones importantes y no sabía si iba o iba. Digamos que no causó muy buena impresión.
Afortunadamente, lo he pasado para que tú no tengas que hacerlo. Aquí hay algunas estrategias para combatir el desfase horario mientras tienes que estar en la oficina.
1. Duerma bien la noche anterior.
Por muy cliché que parezca, trata de ceñirte a una rutina. Dúchese, coma y haga ejercicio la mañana que regrese al trabajo. También recomiendo encarecidamente dejar todo organizado el día anterior para que pueda irse al trabajo lo más libre de estrés posible.
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2. Participar en reuniones individuales.
Llevar a cabo reuniones individuales puede mantenerlo lo suficientemente alerta para pasar el día, ya que a menudo obtenemos energía el uno del otro. Dicho esto, conocer a más de una persona puede ser un poco agotador, ya que reunirse con grupos requiere la cantidad adecuada de energía para concentrarse sin ser abrumador.
3. Mantenga su horario y carga de trabajo livianos.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si puede, mantenga un horario liviano. Realice las tareas que no requieran demasiado esfuerzo. Me gusta aprovechar el tiempo para organizarme, tanto digital como físicamente. A veces pongo buena música y reorganizo mi entorno para mantenerme un poco más alerta.
Además, siga el horario normal para dormir y comer de la zona horaria en la que se encuentra. Trate de entrar en el flujo de las cosas tanto como sea posible. Evite la tentación de dormir o comer a horas extrañas.
4. Duerma una siesta.
Si es absolutamente necesario dormir, tome una siesta. Obviamente, esta no es una opción para varias personas, pero si puede funcionar para usted, hágalo. Una siesta de 20 minutos debería ser suficiente para recargarte sin que te duermas profundamente.
Sin embargo, no te pongas demasiado cómodo. Lo había planeado durante 20 minutos, pero en cambio me desperté 2 horas más tarde. Recomiendo encarecidamente ajustar la temperatura ambiente a unos 75 grados para que sea lo suficientemente cómodo sin exagerar.
5. Obtenga un poco de luz solar.
Esta es una de las formas más fáciles de despertarse y reiniciar. Si puede tomar descansos periódicos para salir, hágalo. Si el tiempo lo permite, recomiendo almorzar al aire libre. Si bien no recomiendo sentarse a la luz solar directa durante un largo período de tiempo, sentarse en la naturaleza puede ayudarlo a restablecerse.
6. Ejercicio.
Si puede, haga ejercicio en su día, preferiblemente temprano en la mañana o durante la hora del almuerzo. Aún mejor, dé un paseo rápido alrededor de la cuadra. Una caminata rápida antes y después del almuerzo restablecerá su cuerpo y ayudará a interrumpir su día.
7. Preste atención a lo que come y bebe.
Este es uno de los factores más importantes que afecta su forma de dormir. Las pastillas, el alcohol y / o la cafeína alterarán su ritmo circadiano. La cafeína puede provocar un colapso una vez que la cafeína desaparece. Las comidas saladas y pesadas también interrumpirán su digestión y aumentarán el desfase horario.
En su lugar, beba mucha agua y mantenga sus comidas frescas y no demasiado procesadas o fritas. Descubrí que los tés de hierbas y las comidas pequeñas son una excelente manera de mantenerme activo. Me gusta disfrutar del té y los bocadillos que obtuve de mi viaje de negocios a la oficina. Masticar chicle también ayuda.
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Consejo adicional: vuele en clase ejecutiva o en primera clase.
Para minimizar los efectos del desfase horario, vuele en clase ejecutiva o en primera clase. Estos asientos están diseñados para ayudarlo a estirarse y aprovechar al máximo su espacio para una mejor experiencia. Estar más cómodo facilitará la adaptación de su cuerpo.
Utilice una tarjeta de crédito comercial para ganar puntos y millas por su vuelo. A través de una tarjeta de crédito comercial, puede obtener actualizaciones para que su experiencia sea aún mejor. El acceso al salón, la comida de calidad y los asientos más cómodos son solo algunos de los beneficios que conlleva ser titular de una tarjeta de crédito comercial.
