Estamos rodeados por un cultura de soluciones rápidas que rara vez funcionan .
Estados Unidos es una nación impulsada por una solución de tiritas que hace estallar las píldoras y que sostiene el sufrimiento a largo plazo por el bien de la explotación económica. Pero no tengo por qué ser un disco rayado, eso ya lo sabes.
En cierto nivel, tiene la conciencia de que el primer comercial después de Shark Tank es un nuevo medicamento antidepresivo, los comerciales de cerveza gobiernan los eventos deportivos de fin de semana y ninguna de esas dos cosas elimina la infelicidad.
Del mismo modo, le han dicho que si tiene dificultad para concentrarse en el trabajo debe considerar dosis sustanciales de café o medicamentos similares a la metanfetamina para su TDAH no diagnosticado. Le imploro que viaje más allá de estas ideas superficiales y comience a investigar las causas subyacentes de sus desafíos de concentración.
En lugar de tomar una sobredosis de cafeína o tomar pastillas, asegúrese de tener estas cinco cosas primero:
1. Bienestar mental y emocional, que es la base de la concentración y la atención.
Agregar un sistema de óxido nitroso a un Honda Accord 1992 de color beige no tiene ningún sentido: no es sostenible y es probable que empeore las cosas aún más que antes.
Agregar estimulantes y otras sustancias químicas a la mezcla sin abordar primero lo que ya está presente en su vida mental y emocional no solucionará el problema. Como una llanta de refacción, ofrecen una solución temporal y pueden ganar un poco más de tiempo antes de visitar a un mecánico.
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La gente suele pensar que los problemas de concentración se deben al TDAH, pero la verdad es que la concentración y la atención pueden verse interrumpidas por muchas cosas, incluidas la ansiedad y la depresión. Empiece a tomarse en serio su salud mental y su concentración mejorará drásticamente.
2. Excelente higiene del sueño.
El sueño y la concentración van de la mano. ¿No me crees? Evite dormir y luego vea qué tan bien puede concentrarse.
Ahora que es un adulto, es importante priorizar su sueño y desarrollar una buena higiene del sueño. Deje de mirar su teléfono antes de irse a la cama y comience a tener más tiempo para relajarse al final del día.
En lugar de acostarse y despertarse a diferentes horas, intente mantener un horario constante de sueño y vigilia. Cuando entrena a su cuerpo para dormir y despertarse a la misma hora todos los días, sincroniza sus ritmos circadianos y crea niveles más altos de energía a lo largo del día.
3. Una vida social adecuada que no solo implique atracones en Netflix.
Ya sea que sea introvertido o extrovertido, es importante programar tiempo para socializar con otras personas reales. Los servicios de transmisión hacen que sea menos probable que salga de su casa y, si bien puede ser divertido y una buena manera de repostar, salir de su habitación es una buena idea.
En lugar de sentarse en el trabajo desplazándose por las redes sociales para mantener la ilusión de que realmente tiene una vida social, salga los fines de semana y participe mentalmente en el trabajo.
4. Nutrición adecuada y nivel óptimo de actividad física.
Como alguien que solía llevar conmigo una jarra de agua de un galón, la mayoría de la gente sabe que me tomo la hidratación en serio, ¡y tú también deberías hacerlo!
Empiece a llevar un registro de la cantidad de agua que bebe cada día y asegúrese de mantenerse hidratado. La deshidratación destruye su capacidad para concentrarse en lo que es importante.
Del mismo modo, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. Debido a que muchos trabajos en los EE. UU. Ahora implican estar sentado durante largos períodos de tiempo, debe ser aún más proactivo a la hora de tomar pequeños descansos para pararse y moverse.
Nuestros cuerpos no deben permanecer sentados tantas horas al día, y este tipo de estilo de vida sedentario no solo conduce a problemas de salud en el futuro, sino que también agota los niveles de energía y disminuye su capacidad para prestar atención en este momento.
5. Una práctica de meditación regular, que le enseña al cerebro a concentrarse.
Sin regurgitar todos los beneficios respaldados por la investigación de la meditación regular, solo diré esto: con tan solo 10 minutos cada día, te garantizo que verás resultados significativos de la meditación constante.
Cada vez que regresa su mente de un pensamiento a su objeto de enfoque, como la respiración, está haciendo una repetición de meditación. No es realista para la mayoría de las personas sentarse en un estado de conciencia irreflexiva, pero es completamente realista que todos practiquen repeticiones de meditación.
Al igual que levantar pesas, practicar el desapego a los pensamientos y sentimientos le enseña cómo desarrollar un enfoque nítido como el láser, lo que es útil para flexionar en el trabajo.
Claro, ninguna de estas cosas mejorará su concentración tanto como una anfetamina legal o grandes cantidades de otros estimulantes, razón por la cual el mercado legal de las drogas es tan lucrativo y todas las oficinas tienen máquinas de café.
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Sin embargo, con el tiempo y la práctica constante, estos hábitos conducirán a mejores resultados de salud a largo plazo y un mejor rendimiento a largo plazo.
Invierte en tu futuro y deja de jugar el juego a corto plazo.
