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Todos tenemos días libres de vez en cuando. Es la naturaleza humana. Pero salvo que ocurra un desastre o una tragedia ocasionales, un mal día solo es realmente malo si decides permanecer en ese estado de ánimo. Como dijo Martha Washington, 'La mayor parte de nuestra felicidad o miseria depende de nuestra disposición y no de nuestras circunstancias'.
En realidad, hay algunas acciones simples que pueden dar un giro positivo a las cosas y cambie su interruptor de 'ugh' a 'impresionante'. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo a cambiar su día.
1. Crea tu propio talismán
Tengo una guitarra eléctrica en mi oficina. Me pondré los auriculares y tocaré la guitarra para salir del letargo o el mal humor, o simplemente para ayudar a mi cerebro a comenzar a resolver problemas. Encuentra un objeto físico que te ponga en un estado feliz y lleno de energía. En Unos pocos hombres buenos El teniente Daniel Kaffee necesitaba su bate de béisbol para pensar mejor. Es probable que tenga algo similar, y no solo está bien, sino que es esencial usar accesorios como estos para salir de un mal rato. Si está perplejo, considere Play-Doh, una almohadilla para hacer garabatos o un juguete que amaba cuando era niño.
2.Haz conexiones
En lugar de echar un vistazo a su News Feed, intente establecer una conexión con alguien real. Incluso charlar con el barista en su cafetería local puede ayudarlo a ponerse de buen humor. (Aquí están algunos temas para iniciar una conversación .) En mi empresa, tenemos el hábito de ponernos en contacto entre nosotros antes de ponernos manos a la obra. Compartir algo que nos inspiró o por lo que estamos agradecidos durante el día no solo ayuda a formar conexiones humanas y crear una atmósfera positiva, sino que también hace que nuestras reuniones sean más breves, productivas y orientadas a la acción.
3.Haz el día de alguien más
Elija una persona, ya sea que la conozca o no, y decida alegrarle el día con un acto de bondad al azar. Deje una nota para alegrarle el día a alguien, pague el café de alguien en la fila o compre muffins adicionales y distribúyalos a los miembros de su equipo. Pregúntele a un compañero de trabajo si puede ayudarlo con algo. Dar a los demás y apreciar lo que nos han dado son dos de los caminos más cortos para deshacerse del mal humor. En esa nota:
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4. Expresa gratitud
Ya sea que lo haga en persona, por teléfono, a través de las redes sociales o simplemente en su propia cabeza, tomarse un momento para expresar gratitud conduce a salud mejorada , felicidad, relaciones e ingresos. Un restaurante popular en Los Ángeles, Café Gratitude, hace que su personal practique esto todos los días, y tiene uno de los niveles más altos de satisfacción de clientes y trabajadores en el negocio.
5. Sueño despierto
Imagínese lo que estaría haciendo si tuviera seis, 10 o 15 años. Dibújela o escríbala, luego tómese un momento para encontrar una foto en línea que capture su esencia. Al acceder a una parte de ti que es más joven, accedes a un tiempo antes de que la sociedad reformara tus aspiraciones y sueños. Mejor aún, pase tiempo con un niño. Solo mirar y pasar tiempo con un niño te abre a la libertad y la sensación de despreocupación de ser joven.
6. Respira
Como dice uno de mis profesores de yoga, la respiración superficial resulta en experiencias superficiales. La respiración profunda, por otro lado, ayuda a aclarar su mente, reducir el estrés y restablecer su estado de ánimo. Una forma sencilla de empezar es descargando La aplicación Mindfulness , que Healthline llamada 'sencillo y sencillo'. Las alertas silenciosas, los recordatorios regulares y las opciones de personalización pueden hacer que la respiración sea una parte tan rutinaria de su día que incluso puede necesitar tomar respiraciones para calibrar el estado de ánimo con menos frecuencia.
7. Evite las 4 C
Hay cuatro cosas que debes evitar para mantenerte alejado (sin mencionar drama de oficina ) en primer lugar: comparar, competir, criticar y quejarse. Si te das cuenta de que estás participando en uno de estos comportamientos poco saludables, redirige tu atención a algo feliz, como un video divertido, para un impulso instantáneo del estado de ánimo. (Solo asegúrate de que el video divertido no te lleve al último titular oscuro o al drama de una celebridad).
8. Encuentra un espacio tranquilo
Incluso si eso significa refugiarse en un baño, busque un lugar donde pueda tener un momento de tranquilidad o moverse y sacudirse los pensamientos y sentimientos negativos.
9. Escuche música
Todo el mundo tiene algunas melodías que nunca dejan de alegrarles el ánimo. Ponte unos auriculares y sube el volumen. Mejor aún, reprodúzcalo en voz alta en su automóvil y cante.
10. Da un paseo
Salga a caminar o intente tener una reunión a pie. Además de los beneficios para la salud, caminar ha demostrado tener increíbles poderes que mejoran el estado de ánimo . A veces solo necesitas un cambio rápido de escenario para mejorar tu estado de ánimo.
Hay una variedad de otras técnicas que pueden ayudarlo a cambiar su día de mal a mejor. A veces, escapar del mal humor se trata de recordar que, como lo expresó la autora Regina Brett, “nadie tiene una vida realmente mala. Ni siquiera un mal día. Solo malos momentos '.
Un mal momento es solo una pequeña fracción de su día entero, y un mal día es solo uno de toda su vida. Cuantos más buenos momentos crees, menos malos días tendrás y menos evidentes parecerán los malos.
Entonces, la próxima vez que sienta que su día se está yendo mal, ponga en práctica estos consejos y deje que comiencen los buenos días.
