Ya sea que estemos lidiando con un cliente descontento, o que se nos asigne un proyecto de último minuto para completar al final del día, o simplemente atravesemos las pruebas y tribulaciones diarias de nuestro trabajo, todos experimentamos estrés. Y no se puede negar, apesta.
Afortunadamente, hay formas fáciles de combatirlo sin sacrificar tu día entero (y hacerte incluso más abrumado).
¿Necesitas sugerencias? Tengo 12 que harán el truco en muy poco tiempo.
1. Mira un video
¿Qué es más relajante que ver un adorable clip de un cachorro (especialmente, digamos, si ese cachorro está vestido como un Princesa de Disney )?
Eso es correcto, nada. Y, la ciencia dice también lo hará más productivo cuando regrese al trabajo.
Para ayudarlo a descomprimir, tenemos 15 videos cortos para que lo veas (con la mínima posibilidad de que el cachorro de arriba no te haya funcionado).
2. Respira
Tan simple, pero tan efectivo.
Por ejemplo, la escritora de Muse, Lily Herman, tiene el perfecto dos minutos ejercicio para sentirse más tranquilo: 'Inhale mientras cuenta tres y exhale hasta cuatro. Esto activa su sistema nervioso parasimpático, que puede ayudarlo a relajarse '.
3. Da un paseo
No solo es estar afuera científicamente bueno para usted y para aliviar el estrés, el el ejercicio hace todo tipo de cosas buenas para tu cerebro .
Por lo tanto, salga de la oficina y dé un paseo solo, incluso si solo rodea el estacionamiento. A veces, eso es todo lo que necesitas para aclarar tu mente.
4. Haz una meditación (rápida)
No necesitas una esterilla de yoga y un espacio zen para cosechar los beneficios de la meditación (de los cuales Hay muchos ).
Si no está seguro de cómo empezar, le recomendamos que pruebe el Técnico S.T.O.P . Es algo parecido a esto:
con quien esta saliendo daniel lissing
- S arriba lo que estás haciendo
- T toma algunas respiraciones profundas
- O Observe cómo se siente mental, física y emocionalmente.
- PAG roceed, pero con intencion!
5. Planifique algo divertido para más tarde
Tómese cinco minutos (o menos) y programe una actividad divertida para celebrar el final de un día estresante, ya sea enviar un mensaje de texto a un amigo y establecer planes para la cena para esa noche, o decidir lo que verá en Netflix. Puede que no te libere por completo de tu ansiedad, pero te recuerda en qué estás trabajando (¡también conocido como salir de la oficina y divertirte!).
6. Escriba todo lo que tiene que hacer
'Escribir le da forma a sus ideas y se las saca de la cabeza, liberando ancho de banda y evitando que su navegador se bloquee como una espiral descendente nocturna en Wikipedia. Obtener ideas importantes alivia el estrés de perder los pensamientos en el tiempo o en una mente abarrotada ”. dice el escritor Gregory Ciotti de Help Scout.
Entonces, si aún no lo ha hecho, escriba todo lo que tiene que hacer en un papel. Luego, aborde cada tarea una a la vez, en lugar de tratar de hacerlas todas a la vez.
7. Escriba todo lo que le molesta
Del mismo modo, los estudios muestran que escribiendo tus sentimientos le ayuda a procesarlos más rápido y, por lo tanto, a deshacerse de los malos.
Pase un par de minutos entre proyectos anotando todas las cosas que le causan estrés: un compañero de trabajo molesto, un jefe irracional, una impresora rota, ¡nada está fuera de la mesa! Una vez que los saque de su cabeza y los ponga sobre la mesa (literalmente), puede seguir adelante y concentrarse en lo que realmente importa.
Solo, um, no uses ningún nombre ni dejes ese papel por ahí.
8. Color!
Hay una razón por la que se llaman el alivio del estrés libros para colorear.
Y no es necesario que cree una obra de arte; el simple hecho de completar algunos diseños puede distraerlo de las preocupaciones de su día. No se trata de productividad, dice la escritora de Muse Stacey Lastoe por su cuenta experimento de libro para colorear , 'sino más bien que tenemos que trabajar el juego' sin sentido 'en nuestros días.'
Puedes encontrar plantillas de libros para colorear gratis aquí (o vaya más allá ordenando uno de estos impresionantes libros para colorear en línea.) Y no se preocupe si no tiene lápices de colores a mano, estoy seguro de que puede conseguir algunos resaltadores en sus manos.
9. Pon tu canción favorita
Además de darte todas las sensaciones, la música es un gran alivio del estrés . Reproduzca solo una de sus mejores canciones (a través de sus auriculares, obviamente) y olvidará todas sus preocupaciones, o al menos las reducirá un poco.
Personalmente, siempre recurro a The Lumineers cuando necesito un momento de calma.
10. Escuche sonidos relajantes
Dale un descanso a tu mente disfrutando de los maravillosos sonidos de una cascada, o el crepitar del fuego, o incluso la lluvia si eso es lo tuyo.
Hay tantas opciones para tu ideal ruido ambiental que seguramente encontrarás uno que te relaje.
11.Hacer té
Una bebida caliente agradable, especialmente, dice la ciencia, una taza de té verde - en un día lluvioso o en una oficina con aire acondicionado puede reducir su estrés más de lo que imagina. Además, el acto de levantarse de su escritorio y calentar el agua es una forma absurda de dejar de pensar en el trabajo.
12. Sonríe
Sí, en serio, eso es todo. Los estudios han demostrado que el simple acto de poner una cara feliz puede reducir su frecuencia cardíaca, lo que, por cierto, es una clara indicación de reducción del estrés.
No importa lo difícil que sea el momento, realmente intenta sonreír y ver cómo te hace sentir. Quién sabe, ¡incluso puedes poner una sonrisa en el rostro de otra persona!
¿Alguno de estos te funcionó? ¿Tienes alguna sugerencia mejor? Házmelo saber en Twitter @Alyslice !
-- Esta publicación apareció originalmente en el La musa .
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1 de mayo de 2017Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.
