¿Por qué la mayoría de las personas no se apegan a algo desafiante, como perder peso o ponerse en mejor forma? No comienzan con algo pequeño. Inmediatamente entran con todo.
Ellos cambian todo , que muy pronto da como resultado que no cambie cualquier cosa .
¿Por qué ir con todo nunca funciona?
La tentación de ir con todo es comprensible. Tome la pérdida de peso. Bajar de peso es difícil . Así que decidimos que la única forma de tener éxito es adoptar un programa completo y complicado de dieta y ejercicio que requiere cambios significativos.
Y dentro de uno o dos días como máximo, ese programa integral comienza a sentirse opresivo. Cumplir con cada cambio comienza a parecer imposible.
Entonces comenzamos a resbalar.
Primero nos deslizamos en pequeñas formas, como cuando nos quedamos atrás una mañana y no tenemos tiempo para cocinar claras de huevo, así que engullimos un par de donas en el auto. O nuestro hijo tiene un evento escolar, por lo que no podemos caber en nuestro trote nocturno. O tenemos que llevar el trabajo a casa para no tener tiempo de parar en el gimnasio.
Y pronto nada ha cambiado. Estamos de vuelta donde empezamos. Bueno, no exactamente donde comenzamos, ahora también nos sentimos mal con nosotros mismos por no cumplir con algo que nos comprometimos a hacer.
¿Suena familiar?
La mayoría de los programas completos para bajar de peso funcionan. La mayoría de los programas de fitness completos funcionan. El problema no radica en los programas, el problema radica en el hecho de que esos programas requieren cambios tan importantes en nuestras actividades diarias y estilos de vida. Es imposible hacer todos los cambios de la noche a la mañana. Entonces, cuando se pierde un entrenamiento o arruina una comida, comienza a sentirse como si estuviera fallando por completo.
Y pronto nuestro programa integral está hecho jirones y pensamos: 'Si no puedo hacerlo todas , no tiene sentido hacer alguna de ella.
Así que lo dejamos.
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He aquí un mejor enfoque. No vayas con todo de inmediato. No pierda el tiempo adoptando la última dieta de moda o la moda actual del fitness. No importa lo increíble que sea el programa, hazlo todo y es increíblemente poco probable que lo sigas.
En su lugar, simplemente comience haciendo algunos cambios simples en su día. Perderá un poco de peso, se sentirá un poco mejor y luego le resultará mucho más fácil incorporar algunos hábitos más saludables en su rutina.
Construir lentamente con el tiempo lo ayudará a crear un nuevo estilo de vida, de una manera relativamente indolora, que voluntad ser capaz de seguir.
Así que por ahora solo haz estos cinco cambios:
1. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
Todo el mundo necesita beber más agua. Eso es un hecho. Además, cuando bebe un vaso de agua antes de comer, ya se sentirá un poco más lleno y no tendrá la tentación de comer más allá del punto de hambre.
2. Consuma una comida realmente saludable.
Elija una comida. Solo uno. Luego cambia lo que comes. Si es el almuerzo, coma una porción de proteína que quepa en la palma de su mano, una verdura o fruta y cuatro o cinco almendras.
Sé que no es mucha comida, pero es más saludable que lo que está comiendo ahora y, lo que es igual de importante, le permite dar pequeños pasos para controlar mejor sus porciones en cada comida.
Otros ejemplos: Empaque una lata de atún y dos manzanas. O trae una pechuga de pollo sin piel y algunos pepinos. Solo asegúrese de prepararlo con anticipación, de esa manera no tendrá que decidir comer de manera saludable. Simplemente lo harás.
3. Utilice su almuerzo para mantenerse activo.
No se necesitan 30 minutos ni una hora para comer. Así que haga productiva la pausa del almuerzo.
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Ir a caminar. (Mejor aún, busque un compañero para caminar o haga como Jeff Weiner de LinkedIn y tenga reuniones para caminar). O estírese. O haz algunas lagartijas o abdominales.
No importa qué lo haces siempre que lo hagas alguna cosa . Quemará algunas calorías, quemará algo de estrés y se sentirá mejor cuando vuelva a subir a la silla de trabajo.
Y comenzará a hacer del ejercicio una parte de su estilo de vida diario sin tener que agregar algo a su agenda ya ocupada.
4. Consuma una barra de reemplazo de comida.
Bien, entonces la mayoría de las barras de proteínas saben a aserrín aromatizado. Pero la mayoría también son nutritivas y bajas en calorías, y hacen que sea más fácil evitar las punzadas de hambre a media tarde que inevitablemente sentirá después de haber comido, digamos, un almuerzo ligero.
No se obsesione demasiado con los valores nutricionales; simplemente elija una barra que incluya 10 o 15 gramos de proteína (piense en una barra de proteína, no en una barra energética) y estará bien.
Comer una barra de reemplazo de comida a media mañana o media tarde no solo cierra la brecha entre comidas; es una manera fácil de adquirir el hábito de comer comidas más pequeñas con más frecuencia, otro hábito que eventualmente querrá adoptar.
Y, finalmente, un hábito adicional para agregar una vez a la semana:
5. Diviértete completando un desafío físico.
Sería genial si pudieras ir al gimnasio de forma constante de cuatro a cinco días a la semana, pero si empiezas desde cero, transformarte instantáneamente en una rata de gimnasio no es realista.
En cambio, una vez a la semana elija algo desafiante para hacer. Da un paseo muy largo. Da un largo paseo en bicicleta. Haz una caminata de prueba.
Solo asegúrate de elegir un logro, no un criterio. No decida caminar seis millas en una cinta de correr; esa es una vara de medir. Camine las seis millas hasta la casa de un amigo. No conduzca 20 millas en una bicicleta estática; viaje a un café, tome un refrigerio y luego viaje de regreso a casa.
La actividad debe basarse en un logro; es mucho más divertido decir: 'Caminé hasta la cima de Bear Mountain' que decir: 'Caminé cinco millas en la cinta con una inclinación del 8 por ciento'. Los logros son divertidos; es como si fueran cosas tuyas decidido que hacer. Los palillos son aburridos; es como si fueran cosas tuyas tenido que hacer.
Cada vez que completes un desafío semanal, habrás quemado calorías, mejorado tu nivel de condición física y habrás recordado que aún eres capaz de hacer cosas realmente interesantes.
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Una vez que te aceptes están siendo capaz de hacer cosas interesantes, no importa cuánto te hayas dejado llevar físicamente, es cierto, encontrarás toda la motivación que necesitas para hacer algunos otros cambios positivos.
Y un día te darás cuenta de que en realidad tengo ido con todo ... y ni siquiera te diste cuenta.
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