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Además de ser extremadamente exitoso (y realmente asombroso), cada una de estas personas es conocida por levantarse increíblemente temprano. ¿Cuál es la razón detrás de este hábito de levantarse temprano? Para empezar, estas personas ejemplifican cómo este hábito puede marcar la diferencia en una vida y en una carrera, y este hábito también puede ayudarlo a usted.
Levantarse temprano aumentará su productividad, mejorará su perspectiva mental y le dará tiempo para hacer ejercicio, ponerse al día con el correo electrónico o simplemente desayunar con su familia. En resumen, si desea tener más éxito, es una buena idea levantarse de la cama antes.
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Incluso si no eres de los que se levanta temprano, tú también puedes experimentar estos beneficios siguiendo estos cinco métodos simples para despertarte más temprano.
1. Ten una rutina nocturna
El primer paso que debes dar para despertarte más temprano es tener una rutina nocturna que no solo te anime a conciliar el sueño, sino que también te garantice que dormirás profundamente todas y cada una de las noches.
Nancy Rothstein, profesora adjunta de la Universidad de Nueva York y consultora de bienestar del sueño conocida como Sleep Ambassador, sugiere que usted:
2. Despierta un minuto antes todos los días
En lugar de simplemente configurar su reloj de alarma para la nueva hora deseada para despertarse, es mejor que facilite la transición. Si intentas hacer la transición de una vez, seguirás presionando el botón Snooze.
Una de las formas más sencillas y efectivas de realizar el cambio es configurar la alarma solo un minuto antes cada dos días hasta que haya alcanzado su objetivo. Puede tomar un mes más o menos para lograr su objetivo completo, pero no notará la diferencia. Muchas personas piensan en la hora un minuto antes de la noche antes de comenzar y descubren que se despertarán unos segundos antes de que suene la alarma.
3. Ve a acampar
Los investigadores han descubierto que es posible sincronizar el horario de sueño de su cuerpo con el amanecer y el atardecer. ¿La captura? Tienes que pasar una semana sin luz artificial.
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Una de las mejores formas de hacerlo es ir de campamento durante una semana y no olvide dejar todos sus dispositivos en casa o, como mínimo, evitar usarlos después del atardecer. Después de una semana, debería ser clasificado como madrugador. Además, esto podría considerarse unas vacaciones económicas.
4. Manipula tu entorno para despertarte más fácilmente.
De la misma forma que puedes manipular tu entorno para fomentar el sueño, también puedes hacerlo para despertarte. Para empezar, puede colocar su reloj despertador en su dormitorio para que se vea obligado a levantarse de la cama.
Además, tenga una rutina constante para despertarse. Cuando suene la alarma, quítese las mantas, tírelas hacia atrás y salte de la cama. (Son tu frazada si no saltas.) Saltar de inmediato requiere mucha menos energía y estarás lleno de energía. Haga su cama todas las mañanas y anote sus metas para el día. La realización de estas sencillas tareas lo hace más productivo y le da un propósito para salir de debajo de las sábanas o frazadas.
Nuevamente, este hábito puede tardar un par de semanas en mantenerse, pero una vez que lo haga, se dará cuenta de lo fácil que es levantarse de la cama.
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5. Respire aire fresco y haga ejercicio
Janet K. Kennedy, psicóloga clínica, fundadora de NYC Sleep Doctor y autora de The Good Sleeper: The Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You) , dice que 'el aire fresco y la luz solar ayudarán a aumentar la energía al suprimir la melatonina del cuerpo'. La melatonina es una hormona que parece utilizarse para el ciclo natural de irse a dormir por la noche.
También hay estudios que han encontrado que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, puede afectar los patrones circadianos del cuerpo, así como 'reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos'.
Esto no solo garantiza que descanse bien por la noche, sino que también lo ayuda a conciliar el sueño más fácilmente para que pueda levantarse temprano.
