Todos hemos estado allí-- dando vueltas y vueltas toda la noche , contando las horas que faltan para levantarnos para trabajar por la mañana. Las noches de insomnio no son divertidas.
Y la desafortunada realidad es que, aunque te sientas como una mierda al día siguiente, todavía tienes que presentarte en la oficina, listo para dar el 110%.
Pero aunque la idea de trabajar ocho horas al día puede parecer imposible, resulta que hay cosas que puede hacer para superarlo.
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Así es cómo investigadores del sueño que hablaron con Melissa Dahl de la revista New York digamos que puede estructurar su jornada laboral para poder superar la irritabilidad y el cansancio:
7 a.m .: despierta
Hagas lo que hagas, no pulses la función de repetición. Puede que se sienta increíble en el momento, pero esos siete minutos adicionales no lo mantendrán más alerta, y podrían hacerlo llegar tarde.
7:05 a.m .: Tómate un café
Una taza pequeña o un mini expreso servirá. Es natural sentirse aturdido en los primeros 20 a 30 minutos después de despertarse, por lo que una pequeña sacudida en esa ventana puede ayudar a despejar la niebla.
Más que eso, Joyce Walsleben, experta en trastornos del sueño de la Facultad de Medicina de la NYU le dice a WebMD , no lo pondrá más alerta, pero probablemente le dará nerviosismo.
7:30 a.m .: desayunar
Cíñete a los cereales integrales, las proteínas y un poco de fruta. - la basura azucarada te dará un pico de energía, pero solo durará unos 20 minutos. Y no esperes demasiado investigación sugiere que comer dentro de una hora después de despertar mejora su estado de ánimo y su mente.
8 a.m .: Toma un poco de sol
Los científicos del sueño dicen que recibir la luz solar natural a primera hora de la mañana es una de las mejores formas de aumentar el estado de alerta, aumentar la temperatura corporal y restablecer los ritmos circadianos.
Si no puede salir por alguna razón, intente sacar su teléfono inteligente o iPad. Las pantallas de los teléfonos inteligentes emiten una luz azul brillante que también puede restablecer su ritmo circadiano, ya que imita el brillo del sol. Esto hace que el cerebro deje de producir melatonina , una hormona que le da a su cuerpo las señales de 'tiempo para dormir'.
9 a.m .: haga su trabajo más importante primero
Mark Twain dijo una vez , 'Cómete una rana viva a primera hora de la mañana y no te pasará nada peor el resto del día'. Si bien es probable que Twain sugiera que primero hagas lo que menos quieres hacer, este mantra también se puede aplicar a cualquier tarea que requiera una gran cantidad de fuerza de voluntad.
De echo, tendrás la mayor cantidad de energía entre una hora y tres horas después de que te despiertes, así que usa este tiempo para eliminar las tareas críticas.
10 a.m .: Agarra otra pequeña taza de café.
La cafeína ayudará a aumentar su capacidad de atención y estado de alerta.
11 a.m .: Reprogramar sus reuniones
Es mejor interactuar con la gente cuando estás en tu mejor momento. Cuando tiene falta de sueño, es menos probable que detecte las señales no verbales de los demás o se comunique de manera efectiva y es más probable que parezca gruñón.
12 p.m .: Come un almuerzo ligero
Al igual que el desayuno, debes mantenerte alejado de la comida chatarra y ceñirte a lo bueno. Y mantenlo ligero -; comer un almuerzo pesado solo hará que se sienta más somnoliento.
12:30 p.m .: dar un paseo
Como psicólogo y ' El mejor lugar para trabajar autor Notas de Ron Friedman , los estudios muestran que los descansos esporádicos reponen nuestra energía, mejoran el autocontrol y la toma de decisiones, y alimentan la productividad.
Científicos de Stanford También descubrió que caminar podría aumentar el pensamiento creativo en aproximadamente un 60%.
Cuando sienta que está disminuyendo, levántese y camine 20 minutos. Obtienes puntos de bonificación por caminar al aire libre.
1 p.m .: tomar un poco más de café
De seis a ocho horas después de despertarse es cuando la mayoría de las personas están más adormiladas, por lo que una pequeña sacudida adicional puede hacer que usted esté más alerta. Pero asegúrate de desconectarte de la cafeína después de las 15:00, no querrás luchar otra noche de insomnio.
2 p.m .: tomar una siesta
Ya sea que lo haga en su automóvil, una sala de conferencias o debajo de su escritorio, hacer una siesta en su tarde puede ayudarlo a pasar el resto del día. Todo lo que necesita son unos 20 minutos.
Estudios muestran que una siesta aumenta la tolerancia a la frustración y disminuye los sentimientos de impulsividad. Otros investigadores descubrió que los beneficios de una siesta de 10 minutos en el estado de alerta de los participantes del estudio continuaron durante al menos las siguientes dos horas.
Si no puede tomar una siesta, vuelva a salir a la calle para recibir otro impulso reparador del sol.
3 p.m .: Agarre un refrigerio ligero
El cerebro extrae casi toda su energía de la glucosa, el azúcar simple más importante en el metabolismo humano. La dietista clínica Nicole Maftoum le dice a Business Insider .
'El consumo de alimentos de bajo índice glucémico como hojuelas de salvado liberará glucosa a un ritmo lento en el torrente sanguíneo, lo que minimizará los cambios de azúcar en la sangre y optimizará la capacidad intelectual y la concentración mental', dice.
3:15 p.m. a las 5:30 p.m .: abordar las tareas sin cerebro
En este punto, no le quedará mucha atención enfocada; tal vez pueda concentrarse durante 10 minutos a la vez, así que use lo que queda de la jornada laboral para llegar a las cosas que ha estado posponiendo y que no requieren mucho habilidad mental. Luego sal un poco más temprano.
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Esto historia apareció por primera vez en Business Insider .
