Tiene cinco minutos antes de una reunión importante. Jugarás un papel importante en cómo resultará todo. ¿Pasa el tiempo repasando sus notas hasta eres irrefutable , o pararse frente a un espejo en una pose de 'Superman'? Si hace lo último, no está solo.
Casi 55 millones de personas han visto la charla TED de Amy Cuddy, 'Tu lenguaje corporal puede moldear quién eres', en la que habla sobre la práctica de poses de poder. Ella afirma específicamente que al adoptar una postura corporal expansiva, también conocida como 'Postura de poder', se producirán dos efectos: aumentar la sensación de poder y alterar la respuesta hormonal de una persona.
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La práctica es, en esencia, un 'fingir hasta que lo consigas'.
El problema es que la ciencia detrás de esto nunca fue tan fuerte para empezar. Resulta que la investigación original de Cuddy no pasó la prueba de la 'curva p'; en otras palabras, el estudio de 2010 apenas cumplió con los criterios de significación estadística. Además, ningún equipo, incluido el de Cuddy, ha podido duplicar con éxito ambas afirmaciones originales.
En 2017, tanto la Asociación Europea de Psicología Social publicaron los resultados de Siete y la Universidad Estatal de Michican otros cuatro estudios independientes que muestran que 'sentirse poderoso puede sentirse bien, pero por sí solo no se traduce en comportamientos poderosos o efectivos'. Además, encontraron que el efecto medido no es mejor que el del placebo.
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En respuesta, en 2018 Amy Cuddy y su equipo publicaron un estudio propio de 2017 para refutar los estudios contradictorios que demostraron que la pose de poder hace que la gente sentir poderoso. Sin embargo, no llega tan lejos como su artículo original para probar alguna correlación con un cambio hormonal real.
Entonces, si las poses de poder en realidad no funcionan, ¿qué funciona? Aquí hay algunas cosas que puede hacer que han demostrado afectar positivamente a su cuerpo:
1. Practique la asertividad.
Existe una línea muy fina entre ser educado y ser agresivo, y para muchos esta es una de las habilidades más difíciles de aprender. Sin embargo, puede ser uno de los lugares más fáciles de comenzar a desarrollar su confianza.
La próxima vez que pida algo en un restaurante que no sea exactamente como lo deseaba, con cortesía, pero con firmeza, mencione el error y solicite una resolución. Cuanto más asertivo sea acerca de las pequeñas cosas, más seguro estará en todos los aspectos de su vida.
2. Conviértete en una esponja.
Una de las principales razones por las que las personas sienten falta de confianza es que se sienten superadas por las personas que las rodean. Si padece el síndrome del impostor, la convicción de que no sabe lo suficiente sobre un tema en particular cuando otras personas creen que sí, la mejor manera de superarlo es comenzar a aprender.
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En mi primer rol gerencial, me pidieron que hiciera muchas tareas que no tenía idea de cómo hacer. En lugar de permitir que mi falta de experiencia me obstaculice a mí mismo y a la empresa, hice preguntas, leí libros y obtuve certificaciones adicionales para asegurarme de que tenía los conocimientos y habilidades requeridos.
3. Apoye el éxito (y el fracaso) de otros.
Si bien puede parecer contradictorio, una de las mejores cosas que puede hacer por su propia confianza en sí mismo es apreciar sinceramente las habilidades y los éxitos de otras personas. Si intenta compararse con otra persona, en lugar de simplemente comprender el valor que aportan otras personas y generar confianza, se pondrá celoso, y eso dará lugar a resultados negativos.
Con frecuencia tengo conversaciones profundas con colegas sobre sus éxitos y fracasos, y tampoco nos asusta hacer preguntas personales. Esto nos permite tener una sólida red de apoyo en la que nos sentimos naturalmente seguros.
Allí es una fuerte correlación entre la confianza y el éxito: cuanto más seguro parezca, más gente confiará en usted. Desafortunadamente, si bien no existen atajos para volverse más seguro de sí mismo, la práctica de estos pasos le dará resultados reales a largo plazo.
