¿Cómo define la maestría? La sabiduría convencional apunta al dominio como una demostración de una gran habilidad que te da una ventaja superior sobre los demás.
Sin embargo, la forma suprema de dominio que apenas recibe fanfarria es poder dominar personalmente tu propia mente. Eso dice el ex monje convertido en entrenador y productor de medios digitales Jay Shetty , que conecta a los líderes empresariales con el poder de aprender a piensa como un monje .
La mayoría de nosotros dejamos que las circunstancias externas dicten nuestros estados de ánimo y acciones. Desde este estado reactivo, siempre estamos detrás del juego. Gracias a un riguroso entrenamiento mental, los monjes se ven menos afectados por los altibajos de la vida.
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'Cuando ya se está desempeñando a un alto nivel, como lo hacen muchos ejecutivos y emprendedores, lo que lo frena generalmente son cosas que desafían las métricas, como miedos y ansiedades profundamente arraigados', dice Shetty. Como resultado, cuando los mercados caen, nuestro estrés se dispara. Sin embargo, si se ocupa de su estado interno, estará mejor equipado para capear y liderar las inevitables tormentas de tiempos tumultuosos.
4 pasos para el dominio mental
En su nuevo libro Piensa como un monje , Shetty comparte su 'T.I.M.E.' modelo: una rutina matutina basada en prácticas similares a las de un monje para el dominio mental. Está diseñado para cultivar el máximo rendimiento, propósito, y paz.
1. Agradecimiento
Cada mañana, expresa gratitud hacia una persona, lugar o cosa, y sé específico. 'Me gusta ofrecer gratitud por tres personas o cosas incluso antes de abrir los ojos por la mañana', dice Shetty. Algunas personas escriben en un diario de gratitud o incluso escriben una nota para un ser querido.
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'La gratitud es la madre de todas las cualidades positivas', dice Shetty. Cuando practicamos la gratitud, cultivamos la autoconciencia, la objetividad, la autoestima, la bondad y la humildad, todas cualidades de un gran líder. La investigación muestra que la gratitud también mejora nuestra salud psicológica y física.
Según Shetty, 'Expresar gratitud por la mañana es como ponerse un abrigo que nos aísle y proteja de la negatividad y el miedo, el nuestro y el de los demás', que es probable que enfrentemos a lo largo del día '.
2. Perspicacia
Obtenga información sobre el mundo que lo rodea al pasar un tiempo todas las mañanas leyendo las noticias, leyendo un libro o escuchando un podcast .
Como psicólogo Dacher Keltner ha encontrado Dentro de las organizaciones, las personas más poderosas son aquellas que se toman el tiempo para escuchar y aprender de los demás, porque estas acciones generan confianza. Shetty dice que comenzar el día con el aprendizaje no solo expande nuestro conocimiento, sino que también prepara esta mentalidad de escuchar y aprender.
3. Meditación
Pasa 15 minutos a solas haciendo respiración profunda y alguna forma de meditación. Shetty dice que si 15 se siente demasiado difícil, comience con cinco, pero sea constante.
La investigación del cerebro de vanguardia ahora muestra lo que los monjes han sabido desde hace mucho tiempo: que la meditación calma la mente y cultiva el enfoque . También puede aumentar las ondas gamma del cerebro , que se asocian con la atención, el aprendizaje, la memoria, la felicidad y el '¡ajá!' momentos en los que hacemos una conexión compleja.
Una de las rutinas de meditación matutina de Shetty incluye siete minutos cada uno de ciclos de inhalación y exhalación, cada uno contando hasta cuatro; meditación de gratitud; luego visualización, incluido el establecimiento de una intención para su día. Él dice: 'Establecer la intención de servir a los demás durante el día genera un profundo sentido de autoestima y satisfacción'.
4. Ejercicio
La mente y el cuerpo forman un equipo poderoso. Como monje, Shetty comenzó todos los días con el yoga. Ahora suele ir al gimnasio. 'El estrés se ha ganado una mala reputación, pero el estrés físico del ejercicio nos mantiene sanos y mejora nuestro estado de ánimo ', dice Shetty.
Lo mismo ocurre con el estrés emocional. La investigación ahora muestra que cuando aceptamos situaciones estresantes, otra forma de entrenar nuestro estado interno, el estrés puede ayudarnos a prosperar .
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El movimiento nos ayuda a utilizar el estrés positivo en nuestro beneficio, a ser más fuertes y a lidiar más eficazmente con el estrés negativo. 'Entonces podemos abordar el resto de nuestro día desde un espacio de calma y concentración', dice Shetty, 'y esto aumenta nuestra eficacia'.
Dominar la mente no ocurre de la noche a la mañana, pero cuando tomamos T.I.M.E. cada mañana, comenzamos nuestro día con intencionalidad, programándonos para el éxito. Esto, dice Shetty, es una de las inversiones más inteligentes que podemos hacer para crear una vida en la que crezcamos tanto nuestra riqueza externa como interna.
