Ahora que marcamos el lamentable hito de todo un año lidiando con una pandemia mundial, tengo buenas noticias.
Un nuevo estudio sugiere que si se ha sentido decaído o deprimido, hay un cambio simple que puede hacer en sus hábitos diarios que podría conducir a una mejora notable en su estado de ánimo.
Eso, a su vez, puede ayudarlo a funcionar mejor en el trabajo, liderar un equipo de manera más efectiva y, en última instancia, lograr sus objetivos en la vida y en los negocios.
Aquí está el estudio, el simple cambio y por qué podría sentirse mejor mañana si lo pone en práctica hoy.
Pregúntele a los (jóvenes) médicos.
Escribiendo en npj Digital Medicine , investigadores de Michigan Medicine, que es el centro médico académico de la Universidad de Michigan, estudiaron el sueño y los estados de ánimo informados por 2,100 personas, específicamente médicos en el inicio de su carrera que trabajaban como internos en el hospital.
Como sabrá cualquiera que haya practicado la medicina o haya visto dramas médicos en la televisión, la vida de un médico interno puede ser desagradable, brutal y larga: iHorarios regulares, llamadas a cualquier hora de la noche, falta de sueño.
Todo suma y los pasantes informaron, como era de esperar, que podría ser difícil mantener un horario de sueño regular.
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Entonces, los investigadores les pidieron que usaran dispositivos en sus muñecas que rastrearan su sueño y otras actividades, les pidieron que informaran sobre su estado de ánimo todos los días y les pidieron que se hicieran pruebas para detectar signos de depresión, una vez cada trimestre.
Después de rastrear los datos durante un año completo, los investigadores encontraron una correlación simple:
- Aquellos que informaron un mejor estado de ánimo y que tenían menos síntomas de depresión cada trimestre, también fueron aquellos cuyos dispositivos portátiles de seguimiento de datos revelaron que tenían los horarios de sueño menos variables.
- Por el contrario, aquellos que tenían horarios variables eran más propensos a reportar peores estados de ánimo y más síntomas de depresión, independientemente del número total de horas que realmente durmieron.
En otras palabras, dormir a horas extrañas o irregulares tuvo el mismo efecto negativo sobre el estado de ánimo y los síntomas de depresión que tener la menor cantidad de horas de sueño. Simplemente no era posible, en términos de mejora del estado de ánimo, 'compensar' la falta de sueño durmiendo más en horas impares.
`` Estos hallazgos destacan la consistencia del sueño como un factor subestimado para apuntar en la depresión y el bienestar '', dijo Srijan Sen, MD, PhD, quien dirige el Intern Health Study en Michigan, según una plataforma dirigida por la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia ( AAAS), que informó el estudio . 'El trabajo también subraya el potencial de los dispositivos portátiles para comprender construcciones importantes relevantes para la salud que anteriormente no podíamos estudiar a escala'.
Primera víctima.
Hablemos de cómo se aplica esto a usted, ahora mismo. Porque varios otros estudios han demostrado que el sueño se ha convertido en la primera víctima de la pandemia.
A Estudio canadiense descubrió que la mitad de las 5.525 personas que fueron estudiadas tenían sus hábitos de sueño alterados como resultado del Covid-19, el estrés, la ansiedad, los encierros y el trastorno general. Y un estudio anterior en los EE. UU. encontró que el número estaba más cerca del 67 por ciento cuyo sueño se vio afectado negativamente.
Dudo que esto sea una sorpresa para nadie. La mayoría de nuestras rutinas se cambiaron por completo y ha sido difícil establecer nuevas rutinas. Además, nunca hemos sabido realmente cuánto durará esto. ¿Es esta la nueva normalidad o simplemente normal por ahora?
Por ejemplo, el verano pasado escribí sobre cómo habíamos escuchado durante décadas, de casi todos los que profesaban ser expertos en trabajar desde casa, que una de las claves era levantarse por la mañana, tomar una ducha y conseguir vestido como si fuera a viajar al trabajo.
¿Y luego qué pasó? Un estudio encontró que el 90 por ciento de los trabajadores arrojaron esa idea por la ventana, optando por la opción 'simplemente levantarse de la cama', con la posible adición de una 'camisa Zoom' para ponérsela rápidamente en las videollamadas. (Estas fotos sobre las que escribí después de que Gretchen Goldman las compartiera dejaron la realidad muy clara).
Sea amable con usted mismo (cuadrado).
Si lidera un equipo o dirige una empresa, se verá afectado por lo menos en dos ángulos:
- En primer lugar, es probable que sus patrones de sueño se hayan interrumpido, lo que afectará su estado de ánimo.
- En segundo lugar, también es probable que los patrones de sueño de los miembros de su equipo se hayan interrumpido, lo que también afectará su estado de ánimo.
Es literalmente un problema, al cuadrado. ¿Qué puedes hacer para solucionarlo? Lo admito, soy el equivalente al zapatero cuyos hijos andan descalzos cuando se trata de esto, ya que mis patrones de sueño han estado por todas partes.
Pero al menos sabemos los pasos a seguir. Y al menos, cómo no convertirse en parte del problema de las personas que trabajan para usted:
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- Establezca horarios regulares para usted y sus empleados.
- Cíñete a ellos tanto como sea posible.
- Intente limitar los correos electrónicos fuera de horario y otras comunicaciones.
- Y para usted mismo, intente escribir o grabar en su teléfono cuando se vaya a la cama y se despierte.
Por último, no olvides ser amable contigo mismo. Incluso si esperamos que haya una luz brillante al final del túnel cuando se trata de la pandemia, este no ha sido el tipo de año en el que alguien debería castigarse por adoptar algunos malos hábitos.
Por un mejor sueño, un sueño más regular y un mejor estado de ánimo en 2021.
