Es domingo por la noche, pero en lugar de relajarse con su familia, está sentado frente a la computadora de su casa. Solo hay algunos correos electrónicos que debe enviar antes de que comience la semana, un par de proyectos que desea completar en silencio antes de que las llamadas telefónicas y los correos electrónicos urgentes comiencen a llegar a la mañana siguiente. Estás cansado y un poco irritable por encontrarte trabajando en lo que se supone que es un día de descanso. Pero debe hacerse, así que sigue adelante.
Si eres como yo, esto te sonará demasiado familiar. La cosa es que es malo para tu cerebro. Un cuerpo creciente de evidencia científica explica lo que muchos de nosotros hemos aprendido de una experiencia desagradable: se esfuerza por pasar demasiadas horas o días de trabajo y su cerebro comienza a retroceder. Las ideas que alguna vez fluyeron fácilmente se secan, y las tareas que debería poder realizar rápidamente se vuelven insoportablemente difíciles. Si eres como yo, en ese momento, te sientes tentado a regañarte a ti mismo para abrocharte el cinturón y trabajar más duro. Eso es completamente contraproducente: necesitas darle un poco de descanso a tu cerebro y a ti mismo.
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De hecho, los científicos dicen que es casi seguro que necesita más descanso del que está obteniendo. He aquí cómo empezar a arreglar eso:
1. Tome descansos breves para jugar.
Al leer sobre esta investigación, finalmente entiendo por qué a menudo me parece necesario hacer una pausa en medio de escribir algo, a veces a mitad de una oración, y jugar un juego de computadora durante unos minutos. Resulta que cambiar nuestra atención a una tarea simple como un juego (en el estudio eran algunos anagramas) le da a una parte diferente de nuestro cerebro la oportunidad de intervenir y resolver problemas.
Por supuesto, jugar videojuegos es infinitamente más divertido que trabajar, por lo que a veces puede ser difícil volver a cambiar. Encuentro el Técnica de tomate El enfoque de usar 25 minutos de trabajo alternado con cinco minutos de recreación funciona bien. Pruébelo: encontrará que trabaja mejor y de manera más eficiente si deja que su subconsciente maneje parte de la carga.
2. Tome vacaciones con más frecuencia.
A los estadounidenses se les asigna un promedio de 10 días de vacaciones cada año. Según los investigadores del cerebro, eso no es suficiente, y muchos de nosotros ni siquiera lo tomamos todo. Una encuesta de Harris encontró que los estadounidenses terminaron 2012 con un promedio de nueve días de vacaciones no utilizados.
Es una pena porque las investigaciones muestran que tomar vacaciones, especialmente si viaja a un entorno diferente, tiene sólidos beneficios para el cerebro, pero estos beneficios se disipan rápidamente y, idealmente, deben reponerse con frecuencia.
3. Tómese un día, o al menos una noche, de descanso cada semana.
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En un experimento, se pidió a los miembros de un equipo de consultores de cinco personas que se tomaran un día libre cada semana. En otro, a los ejecutivos acostumbrados a trabajar todas las noches se les dijo que se quedaran una noche libre de trabajo. Aunque se mostraron reacios a intentarlo, por temor a que el trabajo se acumulara durante los descansos, a los participantes les encantó el horario. Meses después informaron de un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida, lo que no es sorprendente. Más interesante aún, también informaron ser más productivos y estar más orgullosos de sus logros. Claramente, más horas dedicadas a trabajar no equivale a un mejor trabajo.
4. Considere una siesta al mediodía.
Lo sé, es una sugerencia radical y no práctica en todos los trabajos o lugares de trabajo. Pero hay una gran cantidad de evidencia que muestra que las personas que toman siestas están más alerta, son más productivas y menos propensas a cometer errores que las que no lo hacen. Y una razón por la que tanta gente siente sueño al final de la tarde puede ser que la siesta está integrada en nuestros sistemas, algo que incluso los antiguos romanos hacían.
Si la siesta está completamente fuera de discusión, también puede ayudarse con un breve descanso diario de meditación, incluso tan solo cinco o 10 minutos. Eso ayudará a tu cerebro liberando más ondas alfa y te hará mas feliz por el resto del dia.
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