Seamos realistas, la felicidad y el trabajo no suelen ir de la mano. Un estudio de Gallup de 2013, que informó datos de más de 180 millones de personas, encontró que solo el 13 por ciento de nosotros nos consideramos 'felizmente comprometidos en el trabajo'.
Aquellos que se califican a sí mismos como felices están un 36 por ciento más motivados, seis veces más energizados y dos veces más productivos que sus contrapartes infelices.
La buena noticia es que solo el 50 por ciento de la felicidad está influenciada por la genética; el resto depende de usted.
Cuando se trata de hacerte feliz, necesitas aprender qué funciona para ti . Una vez que descubres esto, todo lo demás tiende a encajar. Y ser feliz no solo mejora tu rendimiento, también es bueno para tu salud.
Un conjunto de habilidades críticas que las personas felices tienden a tener en común es la inteligencia emocional (EQ). A TalentSmart , hemos probado los EQ de más de un millón de personas y sabemos qué es lo que hace funcionar a las personas con EQ alto. Así que seguimos investigando hasta que encontramos 16 formas fantásticas en las que las personas emocionalmente inteligentes crean su propia felicidad en el trabajo.
1. Recuerda que estás a cargo de tu propia felicidad
Tiene dos opciones en cualquier trabajo sin salida: encontrar otro o aprovechar al máximo el que está atrapado. De cualquier manera, tu felicidad depende de ti y de nadie más. Recuérdese esto cada vez que se sienta atascado.
2. No te obsesiones con cosas que no puedes controlar
Es bueno saber cómo los problemas económicos de Grecia podrían afectar los mercados estadounidenses o que su empresa podría fusionarse con su mayor competidor, pero hay una gran diferencia entre comprender estas fuerzas más grandes y preocuparse por ellas. Las personas felices están preparadas e informadas, pero no se permiten preocuparse por cosas que van más allá de sus calificaciones salariales.
3. No se compare con otras personas
Cuando su sentido de placer y satisfacción se deriva de compararse con los demás, ya no es el dueño de su propia felicidad. Cuando se sienta bien por algo que ha hecho, no permita que las opiniones o los logros de nadie se lo quiten.
Si bien es imposible apagar tus reacciones a lo que otros piensan de ti, no tienes que compararte con los demás y siempre puedes tomar las opiniones de las personas con un grano de sal. De esa manera, no importa lo que otras personas estén pensando o haciendo, su autoestima viene de adentro. Independientemente de lo que la gente piense de ti en un momento en particular, una cosa es cierta: nunca eres tan bueno o malo como dicen que eres.
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4. Recompénsate
Trabajar duro es importante, pero nunca permitirte un descanso es perjudicial para tu felicidad. Un estudio de radiólogos descubrió que hacían diagnósticos más precisos cuando recibían pequeñas recompensas antes de revisar las historias clínicas de los pacientes. Un estudio de Cornell encontró que las pequeñas recompensas hacen que las personas sean más generosas, amigables y felices. Estas pequeñas 'emociones' también hicieron que las personas fueran más productivas y precisas en su trabajo. Las recompensas activan la vía del placer en su cerebro, incluso si son autoinducidas. Las recompensas efectivas pueden ser pequeñas cosas, como caminar por el pasillo o comer un bocadillo.
5. Ejercicio durante la semana laboral
Hacer que su cuerpo se mueva por tan solo 10 minutos libera GABA, un neurotransmisor calmante que también limita la impulsividad. Un estudio de la Universidad de Bristol mostró que las personas que se ejercitaban los días laborales informaron mejoras en la gestión del tiempo, el estado de ánimo y el rendimiento. Los beneficios del ejercicio siempre superan el tiempo perdido en su búsqueda.
6. No juzgues ni chismes
Juzgar a otras personas y hablar mal de ellas es muy parecido a disfrutar en exceso de un postre decadente: se siente bien mientras lo haces, pero luego te sientes culpable y enfermo. Cuando sienta la tentación de hablar de otra persona de una manera que pueda ser negativa, pregúntese si le gustaría que alguien dijera lo mismo sobre usted.
7. Elija sabiamente sus batallas
Las personas emocionalmente inteligentes saben lo importante que es vivir para luchar otro día. En un conflicto, la emoción desenfrenada te hace clavar los talones y pelear el tipo de batalla que puede dejarte gravemente dañado e infeliz durante algún tiempo. Cuando lee y responde a sus emociones, puede elegir sus batallas sabiamente y solo defender su posición cuando sea el momento adecuado.
8. Mantente fiel a ti mismo
Cruzar las fronteras morales en nombre del éxito es un camino seguro hacia la infelicidad. Violar sus estándares personales crea sentimientos de arrepentimiento, insatisfacción y desmotivación. Sepa cuándo defender su posición y expresar su desacuerdo cuando alguien quiera que haga algo que usted sabe que no debe hacer. Cuando se sienta confundido, tómese un tiempo para revisar sus valores y anótelos. Esto te ayudará a localizar tu brújula moral.
9. Limpiar el desorden
No necesito recordarte cuánto tiempo pasas en el trabajo. Eche un buen vistazo a su espacio de trabajo. Debes crear un espacio que sea relajante y estimulante. Ya sea una foto de su familia, una planta o un premio del que esté orgulloso, muéstrelos de manera destacada para tenerlos en mente. Deshágase de la basura y el desorden que no tienen importancia y no hacen nada positivo para su estado mental.
10. Dale una mano a alguien
Tomarse el tiempo para ayudar a sus colegas no solo los hace felices, también lo hace feliz a usted. Ayudar a otras personas te da una oleada de oxitocina, serotonina y dopamina, todo lo cual genera buenos sentimientos. En un estudio de Harvard, los empleados que ayudaron a otros tenían 10 veces más probabilidades de concentrarse en el trabajo y un 40 por ciento más de probabilidades de obtener un ascenso. El mismo estudio mostró que las personas que brindaban apoyo social de manera constante eran las más propensas a ser felices en momentos de mucho estrés. Siempre que se asegure de no comprometerse demasiado, es seguro que ayudar a los demás tendrá una influencia positiva en su felicidad.
11. Deja fluir tus fortalezas
Un estudio de la Universidad de Chicago sobre el rendimiento máximo encontró que las personas que pudieron alcanzar un estado de concentración intenso, llamado flujo, obtuvieron enormes beneficios. Fluir es el estado mental en el que te encuentras completamente absorto en un proyecto o tarea, y pierdes la conciencia del paso del tiempo y otras distracciones externas. El flujo se describe a menudo como un estado estimulante en el que sientes euforia y dominio al mismo tiempo. El resultado no es solo felicidad y productividad, sino también el desarrollo de nuevas habilidades a través de un mayor estado de aprendizaje. La clave para alcanzar el flujo radica en organizar sus tareas de modo que tenga objetivos inmediatos y claros para perseguir ese juego a sus fortalezas. A medida que comienza a trabajar en estas tareas, su concentración aumenta, junto con sus sentimientos de adecuación. Con el tiempo, alcanzas un estado de flujo, en el que florecen la productividad y la felicidad. Establezca metas claras todos los días y experimente con el orden de las tareas hasta que encuentre la fórmula secreta que lo haga fluir.
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12. Sonríe y ríe más
Un estudio de la Universidad de Mannheim en Alemania demostró que en realidad podemos manipular nuestras emociones cambiando nuestras expresiones faciales. Un grupo de participantes sostuvo un bolígrafo en la boca horizontalmente, lo que obliga a sonreír. Cuando se les pidió que calificaran qué tan divertido era un dibujo animado, los participantes que sostenían bolígrafos en la boca encontraron los dibujos animados mucho más divertidos que los participantes sin bolígrafos.
Como muestra el estudio, no importa si su sonrisa es genuina porque su expresión facial puede preceder al sentimiento. Si te encuentras en una espiral negativa en el trabajo, baja la velocidad y sonríe o mira un video divertido en YouTube. Este impulso del estado de ánimo puede cambiar tu día.
13. Manténgase alejado de las personas negativas
Las personas que se quejan y las personas negativas son malas noticias porque se revuelcan en sus problemas y no se concentran en las soluciones. Quieren que la gente se una a su fiesta de compasión para que puedan sentirse mejor consigo mismos. Las personas a menudo se sienten presionadas a escuchar a quienes se quejan porque no quieren que las vean como insensibles o groseras, pero hay una delgada línea entre prestar un oído comprensivo y dejarse arrastrar por sus espirales emocionales negativas. Puede evitar ser atraído solo estableciendo límites y distanciándose cuando sea necesario. Piénselo de esta manera: si una persona estuviera fumando, ¿se sentaría allí toda la tarde inhalando el humo de segunda mano? Te distanciarías y deberías hacer lo mismo con las personas negativas. Una excelente manera de establecer límites es preguntarles cómo pretenden solucionar sus problemas. El quejoso se callará o redirigirá la conversación en una dirección productiva.
14. Ríete de ti mismo
Cuando te tomas demasiado en serio en el trabajo, tu felicidad y tu rendimiento se ven afectados. No tenga miedo de mostrar un poco de vulnerabilidad. Algo tan simple como reírse de ti mismo atrae a la gente hacia ti porque les demuestra que eres humilde y que tienes los pies en la tierra (también evita que se rían a tus espaldas). Las personas felices equilibran su confianza en sí mismas con un buen sentido del humor y humildad.
15. Cultiva una actitud de gratitud
Es muy fácil quedar atrapado en cosas que podrían haber salido de manera diferente o no resultaron como usted quería. A veces, la mejor manera de apartar tu mente de la negatividad es dar un paso atrás y contemplar aquello por lo que estás agradecido. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre lo bueno de su vida mejora su estado de ánimo porque reduce la hormona del estrés cortisol en un 23 por ciento. Una investigación realizada en la Universidad de California, Davis, encontró que las personas que trabajaban a diario para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, energía y bienestar físico.
16. Cree que lo mejor está por venir
No se limite a decirse a sí mismo que lo mejor está por venir, créalo. Tener una perspectiva positiva y optimista sobre el futuro no solo te hace más feliz, sino que también mejora tu desempeño al aumentar tu sentido de autoeficacia. La mente tiene una tendencia a magnificar el placer pasado hasta tal punto que el presente palidece en comparación. Este fenómeno puede hacerte perder la fe en el poder del futuro para superar lo que ya has experimentado. No se deje engañar. Cree en las grandes cosas que le depara el futuro.
Reuniéndolo todo
Aplicar estas estrategias no solo mejorará tu felicidad en el trabajo, la mayoría de ellas también mejorarán tu inteligencia emocional. Elija aquellos que resuenen con usted y diviértase con ellos. Y comparte lo que te hace feliz en el trabajo en la sección de comentarios.
