Conoces el sentimiento. Tiene veinte correos electrónicos sin leer, el trabajo se acumula y se comprometió a recoger a los niños de la práctica. Hace dos horas dijiste que tendrías ese informe en una hora.
Si esto le suena familiar, no tema, no está solo. De hecho, simplemente estás sufriendo uno de los problemas más omnipresentes de la vida: la dilación. Todos hemos sido culpables de ello en un momento u otro, pero algunos de nosotros luchamos con ello a diario. Los procrastinadores crónicos repiten 'Lo haré más tarde' como un mantra, antes de que todo ese trabajo pospuesto se derrumbe sobre ellos como el contenido de un armario abarrotado.
Esto plantea la pregunta '¿Por qué lo hacemos?' ¿Por qué nos sometemos a tanto estrés adicional solo para prolongar lo inevitable? Resulta que la procrastinación podría ser algo que está programado en nuestro cerebro. Echemos un vistazo a por qué nos encanta posponer las cosas , y luego examine algunos métodos para dejar ese desagradable hábito de una vez por todas.
Por qué posponemos las cosas
De acuerdo a investigar publicado en el Revista de investigación en personalidad, Algunos procrastinadores crónicos son tan hábiles para posponer las cosas que el hábito en realidad se entrelaza con su personalidad. Esto hace que la procrastinación sea un problema muy difícil de superar, porque ciertos rasgos de la personalidad en realidad nos animan a hacerlo.
La investigación también indica que la procrastinación no está relacionada con el promedio de calificaciones o la inteligencia. Esto significa alguien puede ser un procrastinador, y no hay nada de malo en ti si estás luchando con eso. Simplemente significa que algunas personas tienen que esforzarse más para dejar el hábito, mientras que otras, naturalmente, no tienen ningún problema con él.
¿Cómo vencemos la procrastinación? Veamos dos métodos científicamente probados:
1. Solo empieza
El simple hecho de comenzar un proyecto puede ser la parte más difícil para los procrastinadores. Pero si logramos superar ese obstáculo, nos veremos más obligados a seguir trabajando. ¿Por qué? Porque nuestros cerebros son susceptibles a algo llamado el Efecto Zeigarnik . Esencialmente, es más probable que completemos una tarea una vez que ganemos impulso. La única forma de ganar ese impulso es poniéndolo en marcha.
2. Desglose las grandes tareas
'Eso está muy bien', puede pensar, 'pero mi problema es con obtener empezado '. Aplazamos las grandes tareas porque son aterradoras. Nosotros solo saber consumirán todo nuestro tiempo, dejándonos sin espacio para hacer las cosas que realmente querer que hacer (como relajarse en el sofá con palomitas de maíz y Netflix).
Afortunadamente, existe un truco psicológico simple para superar este miedo a comenzar; tome una gran tarea y divídala en pasos más pequeños. En realidad, es más fácil comprometerse con dos o tres tareas más pequeñas a la vez que una sola grande, por lo que la fase de inicio inicial será mucho más fácil. Como se mencionó anteriormente, comenzar genera impulso y, antes de que nos demos cuenta, todo el proyecto está completo y terminamos con más tiempo libre del que tendríamos si dejamos que la dilación se apodere de nosotros.
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La forma más eficaz de vencer la procrastinación es utilizar estos dos consejos en conjunto. Por rompiendo grandes proyectos en pasos más pequeños, encontrará más motivado para comenzar y, en última instancia, creará suficientes impulso para ver un proyecto hasta su finalización. ¿Cómo sabemos que es tan eficaz? Bueno, funcionó para escribir esta publicación de blog, por lo que también funcionará para usted.
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