Todos hemos estado allí, tropezando aturdidos en la búsqueda de ropa, comiendo tostadas y tratando de encontrar las llaves de nuestro auto (pequeños cabrones furtivos). Sin embargo, con un poco de ayuda de la neurociencia, puede modificar su rutina para que sea más fácil para su cerebro incorporarse rápidamente y por completo después de despertar, independientemente de si Levántate cuando te apetezca. o tiene el hábito de las 4:00 a.m.
1. Beba agua.
Sí, solo las cosas claras y sencillas. Después de dormir toda la noche, tu cuerpo está deshidratado. No carne seca deshidratada, por supuesto, pero recuerde, los seres humanos son hasta un 60 por ciento de agua. Las células de su cerebro también son principalmente agua; de hecho, el agua 73 por ciento de tus fideos. Además de eliminar los desechos, regular la temperatura y ayudar a las células a crecer y sobrevivir, el agua es necesaria para trabajos como producir neurotransmisores y hormonas, que influyen en todo lo que hace el cerebro. Los investigadores afirman que si no llena el tanque, la deshidratación puede deteriorar la memoria tanto a corto como a largo plazo , así como atención.
Las necesidades de agua de todos son únicas, pero entre 12 y 20 onzas es un buen objetivo inicial. La mejor manera de saber lo que necesita es simplemente vigilar el color de su orina y beber más agua cuanto más amarillo oscuro sea. Si está corriendo totalmente despejado, probablemente esté obteniendo demasiado y pueda retroceder.
Si realmente no puedes lidiar con el agua corriente, la buena noticia es que el café es un truco aceptable. (Inserte un dulce golpe de puño aquí, ¿verdad?) lata tienen un efecto diurético leve, pero ese efecto no es suficiente para aumentar el riesgo de deshidratación , especialmente si opta por el descafeinado, y el agua utilizada para el café todavía cuenta para la ingesta total de líquidos .
2. Escuche música de ritmo rápido.
Las ondas cerebrales en realidad se sincronizarán un poco con el ritmo de lo que estás escuchando, lo que significa que las pistas más optimistas ayudan a mover el cerebro a un estado más activo. Afortunadamente, el género no importa una migaja aquí, así que si eliges el de Rimsky-Korsakov Vuelo del abejorro o de Williams Contento , su alarma inteligente para despertarse con música puede ayudarlo.
3. Obtenga luz.
La luz es fundamental para regular su ritmo circadiano . Cuando llega a los ojos, estimula una vía nerviosa que conecta la retina y el hipotálamo en el cerebro. A partir de ahí, una parte específica del hipotálamo, el nuleo supraquiasmático (SCN), le dice a otras partes de su cerebro que alteren la temperatura corporal, las hormonas y otros factores que lo despiertan. La luz natural es ideal, pero dado que el amanecer no suele coincidir con el momento en que la mayoría de la gente tiene que ponerse en marcha, y dado que en las zonas urbanas puede ser más difícil conseguir el sol sin obstáculos, pruebe con un reloj despertador con luz. Estos están diseñados para comenzar a iluminar un poco la habitación antes de que tengas que levantarte de la cama.
4. Haga ejercicio ligero.
La idea de que los ejercicios invertidos (piense en el perro hacia abajo en Yoga) aumentan el flujo sanguíneo al cerebro es una gran mito - el cuerpo tiene mecanismos de protección para mantener la coherencia del entorno del cerebro. Estirarse tampoco es un calentamiento - los músculos responden mejor cuando ya están calientes, lo que significa que es mejor hacerlo después de que ya te hayas movido un poco. Pero ejercicio ligero lo hace mejorar la circulación general y que tiene una influencia positiva en el oxígeno y los nutrientes que recibe el cerebro. Así que haz algunos saltos, da un paseo rápido con el perro o pon tu video de entrenamiento favorito para decirle a tu cerebro que preste atención.
5. Tome una ducha fría.
Exponerse a una ducha fría desencadena una serie de procesos biológicos en su cuerpo, como aumentar el flujo sanguíneo, aumentar los neurotransmisores y aumentar su respiración. Estos le dan una pequeña ráfaga de energía e incluso pueden ponerlo de mejor humor. Si aún necesita alguna evidencia anecdótica para estar convencido, Inc. Probó la rutina de la ducha fría y concluyó que los beneficios son reales.
