¿Conoce esos sentimientos de descontento general, tristeza y desesperanza? Si los tiene, no los ignore. Podrían ser signos de algo mucho peor, como depresión.
Si bien no soy un psiquiatra, tengo mucha experiencia con clientes (y un familiar cercano) que luchan con eso, y he aprendido a identificar los signos (que cubriré a continuación).
Los empresarios ciertamente no están exentos. A estudio por el Dr. Michael Freeman, profesor clínico en UC San Francisco, reveló que casi la mitad sufría de ansiedad y depresión.
Antes de detallar las señales obvias, tome esto del empresario Brad Feld, cofundador de Foundry Group, quien escribió esto C ª . artículo que describe sus luchas con la depresión.
He luchado contra serios episodios de depresión tres veces en mi vida. No estoy hablando de una serie de días miserables o de luchar contra la presión y el estrés de una empresa en quiebra. Estoy hablando de meses de sentirse emocionalmente agotado.
Mi último episodio comenzó en enero y terminó solo en mayo, después de meses de sentirme completamente exhausto. En el otoño, estaba registrando más de 80 horas a la semana de forma regular, viajando la mayor parte del tiempo, tratando de recuperarme de un accidente de bicicleta sin tomarme tiempo libre y durmiendo mal. No corría con regularidad, que suele ser la forma en que tengo tiempo a solas. Y debido a un alarmante susto de salud en octubre, terminé en el hospital para que me operaran para extraer un cálculo renal.
cuanto mide chaz bonoEn enero, había caído en una profunda depresión. La alegría se fue de todo. Pasé de febrero a abril levantándome de la cama, haciendo los movimientos en el trabajo y esperando volver a meterme en la cama.
Así es como se siente la depresión. Tengo la suerte de tener una esposa, amigos y colegas increíbles que me dieron espacio y simplemente me escucharon, sin juzgarme. Mi depresión finalmente desapareció, como lo ha hecho dos veces antes en mi vida.
La peor parte de la depresión es que a menudo está relacionada con altas tasas de suicidio, la mayor causa de muerte entre las personas de 15 a 49 años en el mundo desarrollado.
Incluso Tim Ferris, de todas las personas, escribió en su blog con franqueza sobre su batalla contra la depresión y cómo casi se suicida mientras estudiaba en Princeton.
Hablemos de las señales.
1. Siente fatiga y no duerme (o duerme demasiado).
La depresión te quita la energía y te hace sentir letárgico. Dejas de hacer las cosas que disfrutas porque te sientes agotado y comienzas a dormir en exceso, o no duermes en absoluto (insomnio).
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2. Tus emociones están por todos lados.
En un momento, te sientes irritable y te enojas con alguien en una muestra de ira. Al siguiente, estás llorando. La depresión puede alterar su estado de ánimo de manera incontrolable.
3. Tus temas de conversación se han vuelto morbosos.
Los suicidios rara vez ocurren sin los síntomas que aparecen de antemano. Las personas deprimidas suelen hablar de ello. Si estás en compañía de un buen amigo que ha puesto el interruptor mórbido en 'encendido' y ahora está hablando de la muerte y la agonía, mantente cerca y vigílalo. Puede estar al borde de un intento de suicidio.
4. Tu perspectiva de la vida ha dado un giro de 180 grados.
Tener una perspectiva de vida desesperada o desamparada es el síntoma más común de depresión. Los sentimientos asociados de inutilidad, odio a sí mismo o culpa inapropiada pueden estar montando escopeta. Expresas pensamientos como 'Todo es culpa mía' y '¿Cuál es el punto?'
5. Ha perdido interés en las cosas que disfruta .
La depresión puede robarle las cosas que ama, haciéndolo alejarse de las mismas actividades que alguna vez anhelaba: deportes, socializar con amigos, pasatiempos, etc.
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Qué hacer.
Si la depresión se ha infiltrado, no se desespere. Con ayuda profesional y un sólido sistema de apoyo de familiares y amigos amorosos, puede superarlo. Esto es lo que puede hacer:
- Por favor, duerme. No pongas la alarma. Solo duerme hasta que te despiertes.
- No se aísle, busque comunidad y apoyo.
- No internalice sus sentimientos. Esté totalmente presente con ellos.
Expresar gratitud. Tanto Ferriss como Shawn Achor sugieren tomar uno o dos minutos todos los días para llamar o enviar un correo electrónico a alguien y expresar gratitud por algo.
Anote sus sentimientos a diario para ayudar a liberar esas emociones negativas.
- Apóyate en tu fe, o en algo más grande que tú.
- Redescubra las actividades y pasatiempos que le brindan paz, alegría y vitalidad.
- Ejercitarte diariamente. Quince minutos de cardio es todo lo que necesitas.
- Practica la atención plena.
Y si estas en eso realmente mal lugar , donde ningún artículo en el mundo puede ayudarlo, llame a este número ahora: 1 (800) 273-8255. Es la Línea Nacional de Prevención del Suicidio ( sitio web y chat en vivo aquí ). Está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana, tanto en inglés como en español. Si se encuentra fuera de los EE. UU., haga clic aquí para obtener una lista de las líneas directas internacionales .
