Todo el mundo necesita desahogarse de vez en cuando. Tal vez sea porque su viaje diario al trabajo fue una pesadilla, asistió a una reunión improductiva o un miembro del equipo no cumplió con una fecha límite. Siempre habrá algo para quejarse acerca de.
Sin embargo, quejarse compulsivamente no solo saca algo de tu pecho: en realidad, daña tu cerebro y tu salud en general. De hecho, algunos incluso han llegado a decir que quejarse puede matarte .
La buena noticia es que puedes entrenar tu cerebro para que deje de quejarse. Este objetivo se puede lograr en menos de un mes. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Así es como puede hacer que suceda.
Joanne Leona Johansson 1936-2011
Defina qué es realmente una queja.
Antes de empezar a quejarse, dé un paso atrás para pensar realmente en lo que le molesta. ¿Existe una razón válida para la queja? ¿Se queja simplemente por quejarse?
Por ejemplo, si afirma que no puede soportar vivir en su ciudad actual porque hace demasiado frío, es una observación. Es más, esa queja no sirve para nada más que preocuparse por el clima. Si dijera que el clima está afectando su salud o su trabajo, tendría una razón legítima para su queja.
Supervise y rastree sus quejas.
Después de definir qué es realmente una queja, determine con qué frecuencia se queja. Además, controle las cosas que desencadenan estas objeciones. No tienes que pensar demasiado en esto. Simplemente anote sus quejas y rápidamente se dará cuenta de que sus quejas fluyen con mucha más regularidad de lo que cree.
Además de anotar sus quejas reales, tenga en cuenta a quién le expresó estas quejas y cómo se sintió después de quejarse. Después de una semana más o menos, debería poder identificar sus patrones personales. Descubrir cómo actúa con respecto a las quejas le ayudará a empezar a pensar en formas de resolver los problemas subyacentes.
Por ejemplo, cuando se trata de clima frío, si está afectando su salud o su trabajo, la solución obvia sería reubicarse o usar ropa más abrigada. Si tiene dificultades con un empleado que constantemente no cumple con los plazos, debe abordar este problema con él y averiguar por qué no puede cumplir con sus plazos. Puede descubrir que es una solución simple, como proporcionarle información adicional o las herramientas adecuadas para hacer el trabajo más rápidamente. También puede descubrir que la carga de trabajo es demasiado para esperar de cualquier persona, y esa es información valiosa sobre la que puede actuar, no simplemente quejarse.
Prueba la técnica de la goma elástica.
Si bien ser más consciente de sus quejas es un gran comienzo, es posible que tenga que cambiar su comportamiento a través del condicionamiento. Esto es similar a los hallazgos de Ivan Pavlov, el fisiólogo ruso que descubrió que podía desencadenar una respuesta salival en sus perros con cualquier actividad. Pavlov tocaba el timbre y luego daba de comer a sus perros; toca el timbre, da de comer a los perros. Pronto, pudo simplemente tocar el timbre, y los perros comenzarían a salivar, sabiendo que iban a ser alimentados.
En lugar de tocar una campana para dejar de quejarse, puede intentar usar una goma elástica para cambiar su comportamiento . Simplemente coloque una banda elástica alrededor de su muñeca. Siempre que se queje, tire de la banda elástica hacia atrás para que encaje en su muñeca. Eventualmente, esto servirá como un recordatorio físico y mental de que cuando se queja, hay una consecuencia.
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Aléjate de situaciones negativas y personas tóxicas.
Una de las formas más fáciles y efectivas de dejar de quejarse es alejarse de situaciones estresantes y personas tóxicas. Si ha detectado los patrones que lo hacen quejarse, esto no debería ser difícil.
Por ejemplo, si está dirigiendo una reunión que no va a ninguna parte, solicite un receso de cinco minutos o termínela antes de lo planeado. Durante este descanso, sal a caminar. La investigación ha encontrado que caminar puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés . Más importante aún, reflexione sobre por qué esa reunión no salió según lo planeado para que pueda planificar reuniones más productivas en el futuro.
Si no puede salir de una situación de inmediato, aún debe programar otros momentos para una caminata diaria para que pueda pensar y despejar la cabeza. Muchos estudios han demostrado los beneficios físicos y mentales del ejercicio diario.
Además, debido a que la miseria ama la compañía, evalúe a las personas con las que pasa su tiempo. Si estás saliendo con personas negativas que constantemente se quejan o te deprimen, comenzarás a reflejar esos rasgos. Reemplace esas relaciones con otras que sean más positivas y de apoyo.
Convierta las quejas en acciones.
Lo crea o no, hay formas de quejarse de forma constructiva. Aquí es donde realmente haces algo sobre lo que te molesta.
Alicia Clark, PsyD con sede en Washington, D.C., dice que puedes quejarse de manera efectiva por:
Centrándose en sus sentimientos, no en los hechos.
Esto establece una gran diferencia en lo que recibirás de tu oyente que, a su vez, puede tener un gran impacto en cómo terminas sintiéndote. Los hechos invitan a su oyente a pensar en ellos y estar de acuerdo o en desacuerdo, mientras que los sentimientos invitan a su oyente a comprender.Hablar de lo que te frustra.
Digamos que llega tarde a una reunión. En lugar de compartir un resumen de los eventos que lo llevaron a llegar tarde, hable sobre cómo esto lo afectó. Esto ayudará al oyente a relacionarse y sentir empatía contigo. 'Y cuanto más puedan identificarse, más capaces estarán de empatizar contigo y ofrecerte el apoyo que estás buscando', dice Clark.Emparejamiento de su queja. Aquí es donde coloca su queja negativa entre dos aspectos positivos. Por ejemplo, si tu viaje diario te estresa, puedes pedir trabajar desde casa de vez en cuando diciendo algo como 'Amo mi trabajo y mis compañeros de trabajo, pero mi viaje es estresante y requiere mucho tiempo'. Siento que podría ser más productivo si pudiera trabajar desde casa dos veces por semana '.
Liderando con cómo te sientes. 'A la gente no le gusta escuchar quejas, quieren escuchar tus sentimientos', dice Clark. Al decirles a los demás cómo te afectan las situaciones, les ayuda a comprender de dónde vienes y cómo pueden ayudarte.
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Encuentra los aspectos positivos.
La clave para detener sus quejas es intentando algo positivo para reemplazar lo negativo .
Hay varias formas comprobadas de volverse más positivo, como llevar un diario. Anote el problema y cómo le hace sentir. Incluya posibles soluciones y aspectos positivos de la situación. Del mismo modo, su red de apoyo puede brindarle un foro para exponer el problema y cómo lo hace sentir; un sistema de apoyo sólido le ofrecerá soluciones y lo ayudará a encontrar el humor en la situación.
Practicar la gratitud también puede ser útil. En lugar de enfocarte solo en lo negativo, practicar la gratitud te ayuda a apreciar lo que tienes y a reconocer que las cosas no están tan mal como pensabas.
También puede participar en la detención del pensamiento. Siempre que tenga un pensamiento negativo en su cabeza, visualice una señal de alto y luego pase a un pensamiento diferente. También puede sacudir sus pensamientos cambiando la forma en que los comunica. Una forma de hacerlo es utilizando la técnica 'pero positiva'. Por ejemplo, podría decir: 'Mi viaje diario es brutal, pero estoy agradecido de tener un trabajo satisfactorio'. Otra forma es reemplazar 'tengo que' por 'llegar a': 'Puedo reunirme con un nuevo cliente'.
Quejarse es una señal de que algo debe cambiar. En lugar de divagar una y otra vez sobre lo que le molesta, dedique su energía a lo que puede hacer para cambiar el problema. En lugar de dejar que las quejas se apoderen de usted, comience a volver a capacitarse para dejar de quejarse y convertirse en una persona más productiva y exitosa.
